Тренировки

Мышечная память — это феномен, благодаря которому тело способно вспоминать физические навыки и упражнения даже после длительных перерывов в тренировках. Это ключевой элемент, позволяющий спортсменам быстро возвращаться к предыдущим уровням физической подготовки после травм или периодов отдыха. Понимание мышечной памяти также имеет значение для начинающих, поскольку оно может мотивировать их на продолжение регулярных тренировок, обещая более […]

Правильное дыхание играет ключевую роль в эффективности упражнений и общем состоянии здоровья при занятиях спортом. Несмотря на кажущуюся простоту, многие спортсмены и любители фитнеса часто недооценивают важность этого аспекта, что может приводить к уменьшению выносливости, увеличению утомляемости и даже к риску возникновения осложнений со здоровьем. Из нашей статьи вы узнаете, как правильно дышать во время упражнений, […]

Крепатура – явление, знакомое каждому, кто когда-либо занимался физическими упражнениями. Это те неприятные ощущения боли и жесткости в мышцах, которые возникают спустя некоторое время после интенсивной тренировки. Хотя крепатура часто ассоциируется с начинающими спортсменами, она может поражать и опытных атлетов, особенно при изменении режима тренировок или при добавлении новых упражнений в программу. Из нашей статьи […]

Тошнота во время тренировки — распространенное явление, которое может вызывать повышенный дискомфорт. Это неприятное ощущение не только мешает выполнению упражнений, но и порой заставляет задуматься о причинах своего возникновения. В этой статье мы рассмотрим основные факторы того, почему тошнит во время тренировки. Мы предложим практические советы, которые помогут минимизировать риск возникновения тошноты и сделать вашу тренировку […]

Планка — это универсальное упражнение, которое стало основой многих тренировочных программ благодаря своей эффективности и доступности. В этой статье мы рассмотрим, почему она так полезна, как правильно стоять в планке, чтобы максимизировать его эффективность и избежать травм. Мы также рассмотрим варианты этого упражнения для разных уровней подготовки. Польза выполнения планки Статичное упражнение со стороны может казаться […]

аВ современном мире спорт стал неотъемлемой частью жизни многих людей. Независимо от того, стремитесь ли вы улучшить свою физическую форму, подготовиться к соревнованиям или просто поддерживать здоровье, систематический подход играет ключевую роль. Один из эффективных инструментов для контроля и планирования спортивных достижений – это дневник тренировок. Этот простой, но мощный инструмент может помочь вам не […]

Сальто — это не только эффектный элемент акробатики, но и сложное упражнение, требующее от атлета высокой степени концентрации, силы и гибкости. В данной статье мы разберем, как безопасно освоить различные его типы, начиная от основ подготовки тела до детальных инструкций по технике выполнения. Мы также обсудим распространенные ошибки и дадим советы, которые помогут вам улучшить […]

Колесо — это захватывающее и зрелищное акробатическое упражнение, которое не только выглядит впечатляюще, но и приносит огромную пользу для гибкости, координации и силы тела. В этой статье мы подробно рассмотрим, как делать колесо правильно и безопасно, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки. Мы начнем с базовых аспектов, таких как разминка и необходимые предварительные упражнения, и постепенно […]

Пауэрлифтинг — это не просто спорт, это искусство силы и техники, доступное каждому, кто стремится стать сильнее. Его основной целью является увеличение выносливости и силы, чтобы поднимать как можно больший вес. В этой статье мы рассмотрим основы этой спортивной дисциплины, а также то, как заниматься пауэрлифтингом, как правильно выполнять основные упражнения. Что такое пауэрлифтинг? Пауэрлифтинг — […]

Неправильная осанка, падение спортивных результатов и визуальная диспропорция тела — это все признаки мышечного дисбаланса. И, как это не парадоксально, развивается он преимущественно у тех, кто регулярно тренируется. Из нашей статьи вы узнаете, что такое мышечный дисбаланс как исправить проблемы слабо развитых мышц и не допустить ее повторения в будущем. Почему появляется мышечный дисбаланс? Развивается мышечный дисбаланс преимущественно у […]

Тренажерный зал — это, прежде всего, общественно место, в котором есть свои правила и нормы поведения. Они являются проявлением уважения как лично к себе, так и к окружающим. Из нашей статьи вы узнаете основные правила в тренажерном зале, которые следует соблюдать абсолютно каждому посетителю фитнес-центра. Ознакомиться с внутренним регламентом клуба Немедленно приступать к тренировкам без соответствующего […]

Чтобы добиться успеха в велосипедном спорте, необходимо преодолеть дистанцию быстрее всех. Прийти к финишу самым первым можно лишь тогда, когда при развитии быстрой скорости затрачивается минимальное количество энергии. Иначе есть риск выбиться из сил и отстать даже при явном лидерстве. Добиться этого позволяет исключительно правильно поставленная техника педалирования, улучшить которую призваны специальные упражнения. Правила педалирования Правильная […]

Стойка на руках — это упражнение, которое доказывает высокую гибкость, выносливость и умение держать баланс. Движение не только свидетельствует о хорошей физической подготовке, но и оказывает положительное воздействие на организм. Из нашей статьи вы узнаете, как научиться стоять на руках, выходить из стойки, а также ходить. Что нужно, чтобы стоять на руках? Чтобы научиться хорошо стоять на […]

Нередко в описаниях тренажеров и упражнений встречается такое понятие как правильная биомеханика, в которой описываются различные незнакомые многим термины. Их понимание позволяет максимально безопасно и эффективно использовать оборудование. Из нашей статьи вы узнаете, что такое биомеханика, чем ее понимание так важно для спортсменов. Понятие биомеханики Биомеханика — это научная дисциплина, изучающая механические аспекты всех живых организмов. […]

Недорогая и компактная гиря — это снаряд, тренировки с которым позволяют обрести красивое накачанное тело и укрепить здоровье. Существует множество базовых и других упражнений, позволяющих составить эффективную программу тренировок на все тело. Из нашей статьи вы узнаете не только о том, почему стоит заниматься с данным снарядом, но и сможете взять себе на вооружение комплекс тренировок […]

Эффективность силового тренинга зависит от двух факторов — правильной техники и рабочего веса. Последний подбирается с учетом множества факторов и определяет то, насколько безопасным и результативным будет тренировка. Из нашей статьи вы узнаете, как определить рабочий вес в зависимости от целей, когда его увеличивать. Что такое рабочий вес? Рабочий вес (РВ) — максимальное отягощение, используемое спортсменом в […]

Выполнение силовых упражнений с собственным весом и отягощением становится затруднительным без сильных и гибких запястий. Обусловлено это ограниченной амплитудой и болевыми ощущениями из-за высокой нагрузки. Из нашей статьи вы узнаете, как накачать запястье и повысить свои спортивные показатели, а также избавиться от болевых ощущений туннельного синдрома даже тем, кто не стремится достигнуть высоких результатов в спортзале. Почему […]

Прокачанные мощные плечи — это отличный способ создания V-образного силуэта. Помимо визуального эффекта, упражнения на дельтовидные мышцы помогают хорошо укрепить и расширить плечи и спину. Помимо дельт, в работу включаются многие другие мышцы, что помогает развивать мускулатуру в комплексе. Из нашей статьи вы узнаете, как накачать плечи безопасно и без риска для здоровья, ведь не все движения […]

При неправильном положении тела нарушаются многие функции и здоровье человека в целом. К сожалению, не все задумываются о том, почему так важно держать правильную осанку. Из нашей статьи вы узнаете лучшие упражнения для осанки, выполняемые в тренажерном зале и дома, а также несколько простых рекомендаций, позволяющих избежать искривления позвоночного отдела. Что такое правильная осанка? Правильная осанка […]

Верх тела даже при постоянных силовых тренировках без развитой трапеции выглядит узким, что не придает силуэту абсолютно никакой привлекательности. У некоторых людей эта мышца растет быстрее, а у других, напротив, медленнее. Из нашей статьи вы узнаете, как накачать трапецию, какие упражнения следует выполнять. Что такое трапециевидные мышцы? Трапеция — плоская треугольная мышца, примыкающая к шейному отделу, […]

Косые мышцы живота нередко обделяют вниманием, а потом удивляются, почему даже при регулярных тренировках не получается добиться появления кубиков. Именно они придают прессу тот самый рельеф. Кроме того, они ответственны за многие другие важные функции. Их тренировка позволяет избежать множества проблем со здоровьем поясничного отдела.  Из нашей статьи вы узнаете, как накачать косые мышцы пресса и обрести […]