Чтобы побеждать в футбольном матче, команда должна забивать с игры, со штрафного, с пенальти. Чем более мощный и точный удар наносится по мячу, тем выше вероятность забить гол. Добиться такого позволяет регулярная тренировка, выполнение специальных упражнений. Из нашей статьи вы узнаете, как улучшить силу удара в футболе, как развить точность и мощность.
Что нужно чтобы удар получился мощным?
Если говорить о том, как прокачать силу удара в футболе, в первую очередь необходимо отточить технику, от стойки до точности и мощности.
Ключевые аспекты:
- Бьющую (рабочую) ногу всегда нужно держать рядом с мячом, а опорную — напротив с целью удержания баланса. Голеностоп и бедренный сустав перед ударом всегда должны быть на одной линии. При ударе рабочая нога максимально напряжена.
- Бить необходимо в центр мяча либо немного ниже. Удар следует совершать передней частью стопы около носка, а не центральной частью. В зависимости от типа удара, используют внешнюю либо внутреннюю часть ступни.
- Удар внешней частью стопы дает максимальную силу, а внутренней — высокую точность.
- Смотреть на ворота и вокруг себя необходимо еще до совершения удара. Быстрота реакции важна, но выбор правильного момента и оценка ситуации не менее важны.
- Отклоняться чрезмерно назад нельзя. Это приведет к тому, что мяч полетит с измененной траекторией.
- Никогда нельзя останавливаться после удара, поскольку в футболе всегда важно постоянно двигаться. Если пробить ворота не получится с первого раза, сделать это можно будет с добивания или продолжить опасную атаку.
Оттачивать технику необходимо постоянно. Дополнительно необходимо выполнять упражнения, направленные на повышение мощности и силы.
Комплекс упражнений для увеличения мощности удара в футболе
Тренировка мощности и силы удара охватывает множество аспектов, без которых невозможно бить точно и сильно. Это общее физическое развитие, прокачка мышц кора и нижних конечностей, умение отбирать и удерживать мяч, а также видеть футбольное поле.
1. Упражнение для силы удара: Фронтальные приседания
В отличие от обычных, такие приседания позволяют в значительной степени повысить нагрузку на пресс. Более глубокое опускание при выполнении движения снижает создаваемое на позвоночник давление.
2. Упражнение для силы удара: Жим ногами
Помогает сформировать хорошую массу. Выполнять его лучшего всего в тренажере. Регулировка кресла позволяет выполнять жим с различной амплитудой. Расстановка ног также позволяет переключать нагрузку на отдельные мышечные группы.
3. Упражнение для силы удара: Выпады
Выполнять рекомендуется самые различные вариации выпадов, с шагом в сторону до реверанса. Их следует делать не только непосредственно на тренировках, но и дома. Многообразие этого движения позволяет в полной мере раскрыть весь потенциал такой нагрузки.
4. Упражнение для силы удара: Группы упражнений на мышцы кора
Чтобы была максимально развита сила удара в футболе, в тренировку обязательно включают:
- Разнообразные планки.
- Прокачку пресса, подъем корпуса, а также ног.
- Гиперэкстензию в тренажере либо на полу.
- Ягодичный мостик с различными вариациями.
- Различные вариации отжиманий.
5. Упражнение для силы удара: Развитие гибкости
Чтобы шаги были более длинными, амплитуда движения максимальной, футболисту обязательно необходимо делать различные виды растяжек. Немаловажное значение гибкость имеет для обгона и скорости соперников.
6. Упражнение для силы удара: Футбольные упражнения
В вопросе о том, как увеличить силу удара в футболе, важна не только физическая подготовка. Очень важно выполнять упражнения на укрепление мышц ног. Именно от них напрямую зависит то, насколько мощным и сильным будет удар. Также не стоит забывать о таком навыке как удержание и отбор мяча.
7. Упражнение для силы удара: Квадрат
Игроки отдают передачи друг другу, образуя подобие такой геометрической фигуры как квадрат. Внутри этой ограниченной области находятся другие футболисты, задача которых заключается в перехвате или отборе мяча. Если эта цель достигнута, игрок меняет футболиста, стоящего по периметру, и так далее.
8. Упражнение для силы удара: Игра на удержание мяча
Грамотно выстроенная тренировка силы удара в футболе не обходится без овладения такого навыка, как удержание мяча. Если игрок не может его сохранить, то никакая мощь не поможет мощно пробивать по воротам.
Играйте в футбол без ударов по воротам, когда одна команда отнимает мяч у другой. Используйте пасы, стараясь отточить мастерство владения и удержания. Обязательно меняйте свое амплуа. Также, помимо сохранения мяча, старайтесь его отобрать.
9. Упражнение для силы удара: Развитие мышц ног
Главное оружие каждого футболиста — это хорошо развитые мышцы ног. Чтобы добиться этого, выполняют следующие упражнения для силы удара в футболе:
- Силовой тренинг. Это приседания, становая тяга, а также различные варианты подтягивания на турнике, отлично прокачивающие бедра, икроножные и ягодичные мышцы.
- Эксплозивные упражнения. Это подскоки со штангой, прыжки со скакалкой, а также в высоту и длину, которые развивают взрывную силу нижних конечностей.
Помимо упражнений, нельзя забывать и о тренировке самого удара по воротам. Очень полезно будет бить не только по обычному, но и тяжелому мячу.
10. Упражнение для силы удара: Скорость и координация
Чтобы стать более быстрым и развить хорошую координацию движения, занимайтесь следующими активностями:
- Бегайте на дистанцию 20 и 30 метров. Всю короткую дистанцию необходимо выкладываться по максимуму, вовлекать в работу не только ноги и руки, но и корпус.
- Тренируйтесь на координационной лестнице. Очень хорошо развивает баланс перешагивание через перекладины. Главное, старайтесь сохранять координацию, а не быстрее двигаться.
Не забывайте, техника превыше всего. Сначала осваивается и оттачивается она, а затем приходит скорость и баланс.
11. Упражнение для силы удара: Упражнения на координацию и реакцию
Представляем еще три движения на развитие умения наносить мощные удары в ворота соперников и грамотно действовать в самых разных игровых ситуациях.
12. Упражнение для силы удара: Передвижение по квадрату
Движение по воображаемому квадрату выполняется следующим образом:
- Ноги ставят чуть шире плеч и наклоняют корпус вперед. Руки на полу.
- Одновременно отрывают левую ногу и правую руку, разворачиваются корпусом направо.
- Поднимают голову и устремляют взгляд вверх. Рабочую руку ставят за спину, а ногу — на поверхность пола.
Повторяют аналогичные движения только на другую сторону, то есть правую ногу и левую руку, а корпус поворачивают налево.
13. Упражнение для силы удара: “Конькобежец” из выпада
Одновременно задействует руки и ноги, что способствует развитию не только силы и мощности, но и координации:
- Одну ногу отставляют назад и делают выпад.
- Выносят резким движением заднюю ногу вперед.
- Снова повторяют выпад и опорной ногой делают прыжок в сторону другой ноги.
Повторяют весь цикл несколько раз. Чем дальше совершаемый в сторону прыжок, тем лучше. Одновременно вместе с ногами не забывают двигать руками.
14. Упражнение для силы удара: Хамелеон
Еще одно движение, позволяющее мощно пробивать мяч в ворота:
- Садятся на корточки и передвигаются с помощью рук вперед, пока не будет принято положение лежа.
- После принятого положения противоположной ногой и рукой продвигаются вперед и отжимаются.
- Выталкивают себя наверх и шагают вперед уже другой ногой и рукой, но тоже противоположными, и отжимаются.
Необходимо стараться отжаться так, чтобы грудная клетка касалась поверхности пола. Для этого необходимо ставить согнутую в колене ногу как можно ближе к тазобедренному суставу.
Чтобы бить по мячу точно и мощно, необходимо регулярно тренироваться. Наряду с прокачкой мышц кора и нижних конечностей, обязательно выполняют стандартные футбольные упражнения. Обязательно отрабатывают правильную стойку, момент самого удара, умение правильно видеть ситуацию на поле и стараться продумывать свои действия на несколько шагов вперед.
