Нередко в описаниях тренажеров и упражнений встречается такое понятие как правильная биомеханика, в которой описываются различные незнакомые многим термины. Их понимание позволяет максимально безопасно и эффективно использовать оборудование. Из нашей статьи вы узнаете, что такое биомеханика, чем ее понимание так важно для спортсменов.
Понятие биомеханики
Биомеханика — это научная дисциплина, изучающая механические аспекты всех живых организмов. Она анализирует кости, мышцы, суставы и ткани на основе принципов физики и инженерии. Это позволяет понимать, как силы взаимодействуют с различными частями биологического организма.
Наука нашла активное применение в медицине, спорте, при разработке программ реабилитации и проектировании протезов. Понимание биомеханики позволяет оптимизировать и улучшить спортивные результаты.
Зачем разбираться в биомеханике?
Разработка эффективных спортивных программ и оборудования невозможна без понимания механических аспектов суставов, костей, тканей и мышц. В противном случае тренировки с собственным телом, различными снарядами и спортивным оборудованием стали был небезопасными и нерезультативными.
Почему? В основе принципа работы тренажеров и упражнений не учитывалась бы биомеханика тела, то есть амплитуда движения и то, каким должно быть воздействие на те или иные мышечные группы. Подобный подход сделал бы занятия спортом опасными априори. Благодаря биомеханике упражнения имеют правильную технику, а тренажеры функционируют в безопасном диапазоне.
Если производители спортивного инвентаря и оборудования, а также создатели эффективных программ тренировок уже обо всем позаботились, зачем нам знать биомеханику? Нередко тренажеры сопровождаются аннотацией. В ней чаще всего указаны специфические термины из биомеханики. Кроме того, четкое понимание того, как правильно двигаться, поможет сделать тренировки гораздо результативнее.
Как происходит биомеханика?
Осуществляется биомеханика движений в противоположных друг другу направлениях. Яркий пример — сгибание и разгибание верхних конечностей в блочном тренажере.
При занятиях спортом движение осуществляется следующим образом:
- Принятие анатомической позиции, когда тело находится в вертикальном положении, взгляд направлен вперед, руки располагаются вдоль корпуса, пятки расставлены, а носки направлены вперед.
- Выполнение движения. Поднятие, опускание, сгибание, разгибание, поворот вокруг своей оси нижних и верхних конечностей приводит к сокращению мышц и сближению точек, за которые она крепится к кости. Именно такая спортивная механика и обеспечивает прокачку мышечных групп.
При этом изначальное положение, в зависимости от упражнения, может быть горизонтальным. Очень важно, чтобы механика не нарушалась. Если это произойдет, противоестественное движение приведет к травме. Спортивная биомеханика учитывает все эти аспекты, а также то, в какой амплитуде происходит сокращение тех или иных крупных либо мелких мышечных групп.
Главные элементы биомеханики
В каждом движении человеческого тела задействованы:
- Перемещение, осуществляемое за счет скорости и ускорения в зависимости от того, за сколько и какое расстояние преодолевают.
- Сила, когда под тяговым или толчковым усилием происходит контролируемое перемещение с одной точки в другую.
- Равновесие, позволяющее телу находиться в устойчивом состоянии в горизонтальном или вертикальном положении тела.
- Импульс, представляющий собой произведение массы на скорость тела во время совершения передвижения.
- Рычаг, то есть точка опоры, а также ось вращения.
Основными рычагами являются нижние и верхние конечности. Именно они позволяют изменять положение и приводить в движение все основные мышечные групп.
Отсутствие одного из шести элементов биомеханики приводит к нарушению положения тела как в статичном состоянии, так и при движении. Абсолютно каждое упражнение базируется с учетом этих пяти основных элементов. Это касается и тренажеров. Они разрабатываются так, чтобы работали рычаги, импульс, сила, равновесие и перемещение.
Плоскости и оси в биомеханике
Через человеческое тело проходят три оси:
- Поперечная, проходящая через линию талии.
- Продольная, проходящая от центра головы до стоп.
- Медиальная, проходящая диагонально от области бедер до плечевого пояса.
Человеческое тело находится в трех плоскостях:
- Сагиттальная, которая продольно делит тело на две стороны (левая и правая).
- Фронтальная, которая разделяет тело на перед и зад.
- Поперечная, которая делит тело в области талии, то есть верх и низ.
Все пять элементов биомеханики работают в диапазоне плоскости и оси. В сагиттальной, например, осуществляется сгибание и разгибание нижних и верхних конечностей, во фронтальной — отведение и приведение, а в поперечной — вращение. Движение по диагонали осуществляется тогда, когда задействованы различные плоскости.
Названия телодвижений в биомеханике
Абсолютно все упражнения на современных тренажерах осуществляются с учетом всех плоскостей и осей, а также элементов биомеханики. Нередко в инструкции к оборудованию прилагается описание различных механик.
Самые популярные:
- Дорсифлексия, подразумевается то, что спортсмену необходимо сократить угол голеностопа.
- Подошвенное сгибание, которое предполагает обратное движение, то есть угол голеностопа увеличивается.
- Инверсия, когда необходимо развернуть стопу одной ноги к другой.
- Эверсия, которая предполагает обратное движение инверсии, при котором стопу, наоборот, разворачивают от второй ноги.
- Либеральный поворот, когда верхнюю часть тела поворачивают в сторону.
- Медиальный поворот, при котором верхнюю часть тела, наоборот, разворачивают по отношению к медиальной оси.
- Пронация, когда предплечья поворачивают так, чтобы ладони смотрели вниз
- Супинация, когда предплечья поворачивают так, чтобы ладони смотрели вверх
- Протракция, подразумевающая то, что плечевой сустав поднимаются вперед.
- Ретракция, подразумевающая то, что плечевой сустав поднимаются назад.
Нередко подобные названия встречаются в описании упражнений для продвинутых уровней. Таким образом, без знания основ и терминологии биомеханики может быть затруднительно прогрессировать и добиваться большей результативности.
