Тренировки

Хорошо развитая координация движения необходима не только в спорте, но и в повседневной жизни. Ее нарушение приводит к возрастанию риска получить травму и другим сопутствующим проблемам, включая невозможность выполнить обычные движения. В нашей статье мы поговорим о том, что такое координация движения, почему она ухудшается, какие упражнения способствуют ее улучшению. Что такое координация и зачем […]

Женщина, ведущая активный образ жизни, узнав о том, что она скоро станет мамой, бесспорно, интересуется вопросом, а можно ли заниматься спортом во время беременности. В этот период очень сложно контролировать вес. Если не придавать значения занятиям спортом, потом восстановить прежнюю форму очень тяжело. В нашей статье мы расскажем, какие тренировки дозволены беременным женщинам, а когда […]

Лучшим способом поддерживать себя в хорошей физической форме и минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний является кардиотренировка. Многие слышали о подобном типе физической активности, но не все имеют четкое представление о том, о чем именно идет речь. В нашей статье мы расскажем о том, что такое кардиотренировки, какую пользу они приносят, рассмотрим примеры полноценного кардио для […]

Чтобы иметь подтянутую и стройную фигуру, необязательно посещать тренажерный зал. Правильно подобранные спортивные снаряды позволяют выполнять полноценные тренировки в домашних условиях. В нашей статье мы расскажем о самом популярном и доступном инвентаре, позволяющем выполнять разнообразные упражнения для похудения и поддержания отличной физической формы. Зачем спортивный инвентарь дома? Домашние тренировки или тренировки на улице для многих […]

Неправильно поставленная техника плавания — одна из самых распространенных ошибок не только начинающих, но и довольно опытных пловцов. Подобная ситуация в первую очередь обусловлена тем, что многие ошибочно считают, что она важна исключительно для профессионалов. В нашей статье мы расскажем, почему нужно работать над техникой плавания, как это сделать на практике. Как увеличить скорость плавания? […]

Бодибилдингом занимаются ради построения мощного, красивого и рельефного тела за счет увеличения чистой мышечной массы. Цель достигается в результате выполнения силовых тренировок, как правило, с большим отягощением на тренажерах. Но, к сожалению, кажущаяся простота нередко приводит к отсутствию желаемого прогресса. В нашей статье мы рассмотрим, каких принципов придерживаться, как правильно тренироваться для получения внушительных объемов. […]

Занятия спортом, безусловно, полезны, но при неправильном подходе травмоопасны. Это обусловлено не самой физической нагрузкой, а тем, насколько правильно соблюдается техника выполнения и прочие нюансы при тренировке. В нашей статье мы расскажем о том, как избежать травм, что делать, если не удалось избежать повреждения. Какие бывают травмы? Спортивные травмы условно делятся на два типа: Острые. […]

Приседание — базовое упражнение пауэрлифтинга и прочих силовых тренировок, оказывающее всестороннее благоприятное воздействие и рекомендованное к выполнению абсолютно любому человеку, желающему держать себя в форме. Это справедливо лишь тогда, когда оно правильно выполняется. В нашей статье мы расскажем о том, как правильно делать приседания, рассмотрим различные виды этого упражнения. Польза приседаний Естественное для человека движение […]

Йога — это физическая сила и душевное спокойствие. Практика, известная  с III века до нашей эры, оказывает всестороннее положительное воздействие на организм независимо от возраста и пола. В нашей статье мы расскажем, в чем заключается польза йоги для здоровья мужчин и женщин, а также о том, кому следует воздержаться от практики. Почему йога полезна для […]

Существует множество эффективных упражнений на грудные мышцы. Осваивать и включать в тренировочный комплекс абсолютно все нет никакой необходимости. В нашей статье мы рассмотрим только лучшие упражнения для грудных мышц, правильное выполнение которых позволяет добиться отличных результатов. Как накачать грудные мышцы? Упражнения для грудных мышц эффективны исключительно при правильном подходе. Многие активно тренирующиеся не достигают внушительных […]

Теннис развивает ловкость, силу, выносливость, быстроту реакции, укрепляет все мышцы тела. Спортивная дисциплина не имеет возрастных ограничений. Из нашей статьи вы узнаете, как быстро научиться играть в теннис, с чего начать, какую экипировку приобрести. Что нужно знать для игры в теннис Большой теннис одинаково полезен детям, подросткам, взрослым и людям в почтенном возрасте. Если есть […]

Существует множество разновидностей фитнеса, позволяющих обрести и поддерживать отличную физическую форму и подтянутый красивый силуэт. В последнее время все большей популярностью пользуется функциональный тренинг. В нашей статье мы подробнее остановимся на том, что из себя представляет эта разновидность фитнеса, чем она отличается от прочих, какими преимуществами обладает. Что такое функциональный тренинг? Functional training — разновидность […]

Отжимания от пола — это мощное и эффективное упражнение, прорабатывающее все крупные мышцы верхней части тела. Оно приносит пользу исключительно при правильном выполнении. В нашей статье мы расскажем о том, как правильно и сколько раз отжиматься и других важных моментах. Почему отжиматься полезно? Самое доступное упражнение, которое под силу освоить абсолютно любому. Его выполнение не […]

Рельефная накаченная мускулатура рук достигается путем прокачки бицепса и трицепса. Без нее фигура не будет выглядеть пропорционально. Не поможет даже хорошо развитая спина и накачанные ноги. В нашей статье мы рассмотрим самый эффективный комплекс упражнений для мышц рук, позволяющий прокачать бицепс и трицепс. Комплекс упражнений на бицепс Двуглавая мышца располагается от плеча до предплечья и […]

При беге в работу подключаются совершенно иные мышцы, нежели при обычной ходьбе. Это накладывает определенные требования к обуви, в которой совершают пробежки. Сегодня мы расскажем то, как правильно подобрать обувь для бега, чем она отличается от обычной пары брендовых/дизайнерских кроссовок. Основные характеристики кроссовок для бега Специальные кроссовки для бега отличаются от обычных соответствующим уровнем защиты […]

Абсолютно каждый слышал о пользе утренней гимнастики, но часто пренебрегают данной физической активностью. Для современного человека, ведущего преимущественно сидячий образ жизни, это огромное упущение. В нашей статье мы расскажем, зачем делать зарядку, в какое время лучше заниматься, а также рассмотрим самые эффективные упражнения. Зачем делать зарядку? Правильно выполненная гимнастика — это специальный комплекс упражнений, оказывающий […]

Бодибилдинг позволяет обрести красивое, рельефное, накачанное тело мужчинам и женщинам. Популярность культуризма среди представительниц прекрасного пола неуклонно растет. В нашей статье мы рассмотрим все преимущества бодибилдинга для женщин, расскажем о том, как избежать негативных последствий при занятиях атлетической гимнастикой. Физиологическая предрасположенность От занятий культуризмом представительниц прекрасного пола останавливает страх обрести мужеподобную фигуру с чрезмерно накачанной […]

Посещение тренажерного зала без понимания назначения спортивных снарядов и оборудования приводит к полной растерянности новичка. В нашей статье мы рассмотрим основные тренажеры по назначению, правила пользования. Также ответим на вопрос, а нужно ли обращаться к профессиональному тренеру при посещении зала или можно заниматься самостоятельно. Основные тренажеры и виды тренажеров в зале Оснащение полностью зависит от […]

Многие ошибочно полагают, что правильная техника бега заложена в человеке природой. Распространенное заблуждение приводит к некорректному положению рук и ног у начинающих бегунов. Это приводит к постоянным болям в мышцах и суставах. В статье мы рассмотрим не только то, как поставить технику бегу, но и несколько эффективных упражнений, ее улучшающих. Основы бега Спортивный бег необходимо […]

Бокс — популярное силовое единоборство, приемы из которого используются во многих боевых искусствах. Дисциплина популярна не только в качестве профессионального, но и любительского спорта. Многие со стопроцентной уверенностью могут заявить «хочу заниматься боксом», но не все знают, насколько единоборство полезно, с чего начать тренировки по боксу. Ответы вы найдете в нашей статье. Почему стоит заняться […]

Равновесие и баланс важны для занятий спортом и в повседневной жизни не меньше выносливости, гибкости и силы, оказывают прямое влияние на координацию. Но, к сожалению, на тренировках развитию этого качества уделяется минимум внимания. В нашей статье мы рассмотрим важнейшие аспекты влияния баланса, разберем лучшие упражнения на равновесие, позволяющие быстро добиться необходимого прогресса. Зачем нужны упражнения […]

Одного желания пробежать марафон недостаточно. Пробежать забег, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, способен каждый. Главное, правильно подготовиться к марафону с учетом не только комплексного, но и индивидуального подхода. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо составить тренировочный план, грамотно питаться и учесть множество нюансов. С чего начать подготовку к марафону? Самый первый шаг — выбор марафонского […]

Хорошо натренированная спина важна не только для профессиональных спортсменов и любителей, но и для людей, занимающихся спортом ради удовольствия и в рамках ведения здорового образа жизни. Чтобы она была развитой, необязательно тратить на тренинг много времени. Представленные в статье лучшие упражнения для мышц спины подойдут для любого уровня подготовки, а для выполнения потребуется от 15 […]

Плоский и рельефный пресс возможно накачать не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Тренинг не потребует большого количества времени. Главное, соблюдать определенные нюансы, выбирать правильный комплекс. Как тренировать пресс правильно? Упражнения на пресс рекомендуется делать в утренние часы. Это идеальное время для нагрузки мышц живота. Если такой возможности нет, необходимо как минимум […]

Многие слышали о такой физической активности как кроссфит, но представление о самом тренинге имеют лишь в общих чертах. Дисциплина позиционируется как система физических упражнений и вид спорта. Особенно кроссфит популярен в Соединенных Штатах Америки, где и зародился. Что такое кроссфит? Кроссфит — это система тренировок, которая была создана в 2000 году Грегом Глассманом и зарегистрирована […]

О пользе растяжки знает каждый активно занимающийся спортом человек. Но, к сожалению, большинство выполняют этот элемент тренинга исключительно перед физической нагрузкой. Мнение о том, что растяжка после тренировки не важна, ошибочно. Растягиваться после основной физической активности не менее полезно. Почему важно растягивать мышцы? Стретчинг (от английского stretch, означающего растягиваться) — тренировка, направленная на повышение гибкости […]

Накаченные ноги имеют не меньшее значение, нежели массивная верхняя часть тела. Это актуально как для мужчин, так и женщин. Представительницам сильного пола развитая мускулатура ног позволяет придать силуэту максимальную привлекательность. Мужской фигуре она добавляет пропорциональности. Грамотно составленный комплекс упражнений для развития мышц ног позволяет добиться поставленных результатов. Нет необходимости делать все упражнения. Достаточно включить лишь […]

Йога разительно отличается от прочих спортивных активностей. Она сочетает физические, духовные и психические практики, позволяет привести в порядок тело и мысли. Начать заниматься йогой в домашних условиях или зале сложнее, нежели может показаться. Необходимо определиться с направлением, освоить базовые позы (асаны), подготовить все требуемое для занятия, узнать, как избежать травм. Виды и направления йоги Древнее […]

Здоровый образ жизни предполагает отказ от вредных привычек, правильное питание и занятия спортом. Можно приобрести абонемент в зал, выполнять комплекс упражнений дома или тренироваться на улице. Последний вариант имеет множество преимуществ, о которых многие даже не подозревают. Почему полезно заниматься спортом на свежем воздухе? Современный ритм жизни вынуждает людей проводить все больше времени в закрытом […]

Предлагаем способы избежать отложенной боли в мышцах после тренировки и достичь максимальных результатов. Сделайте упражнения для растяжки Переход от интенсивных упражнений к спокойной работе может вызвать головокружение или обморок. Растяжка поможет успокоить организм и подготовить его к смене активности. Она особенно важна, если у вас есть проблемы с сердцем или вы только что закончили кардиотренировку. […]

Многие люди знают, что занятие спортом имеет огромное значение для поддержания здоровья. Однако, не всегда удается мотивировать себя на занятия спортом. В данной статье мы рассмотрим методы и советы, которые помогут вам мотивировать себя заниматься спортом. Поставьте цель Перед тем, как начать заниматься спортом, поставьте перед собой цель. Определитесь, что именно вы хотите достичь. Например, […]