Тренировки

Чтобы побеждать в футбольном матче, команда должна забивать с игры, со штрафного, с пенальти. Чем более мощный и точный удар наносится по мячу, тем выше вероятность забить гол. Добиться такого позволяет регулярная тренировка, выполнение специальных упражнений. Из нашей статьи вы узнаете, как улучшить силу удара в футболе, как развить точность и мощность. Что нужно чтобы удар […]

Грамотно составленная и правильная тренировка должна начинаться с хорошего разогрева. Лучше всего для этих целей подходит суставная разминка. Она подготавливает к последующим нагрузкам и уменьшает травмоопасность, повышает эффективность от упражнений. Из нашей статьи вы узнаете, почему именно такая разминка считается лучшей, как она выполняется. Зачем делать суставную разминку? Разминка на суставы перед тренировкой с выполнением вращательных […]

Правильная амплитуда движения упражнения — это ключевой момент при правильном выполнении движения. Если она чрезмерна или, наоборот, недостаточна, резко снижается получаемый эффект и существует риск травмироваться. Из нашей статьи вы узнаете, что подразумевается под амплитудой в спорте, почему ее соблюдение имеет первостепенное значение, какой бывает. Что такое амплитуда движения в тренировках? Амплитуда упражнения — это то, в каком […]

Существует множество вариаций отжиманий, но одной из самых уникальных можно назвать обратные. Они отличаются от классических как положением тела, так и смещением акцентов на прокачиваемые мышцы. Из нашей статьи вы узнаете, как делать обратные отжимания, какие мышцы качаются, как избежать ошибок при выполнении. Что такое обратные отжимания? Обратные отжимания — это упражнение, направленное на укрепление мышц […]

Одним из недостатков силового тренинга является тренировочное плато, когда мышцы просто перестают расти. Преодолеть это состояние позволяют дроп сеты. Это особая методика выполнения упражнений. Из нашей статьи вы узнаете, что такое дроп сет в тренировке, кому он подходит, какие имеет недостатки. Что такое дроп-сеты? Дроп-сет — это методика, при которой движение делается до полного отказа, когда […]

Мышцы спины тоже нуждаются в хорошей растяжке. Она избавляет их от забитости и позволяет сохранять гибкость. Не возникает проблем, когда после резкого наклона начинает болеть поясница. Из нашей статьи вы узнаете, как растягивать мышцы спины правильно, вне зависимости от своего уровня физической подготовки. Кому нужна растяжка мышц спины? Людям, ведущим активный образ жизни, не страдающим от болевых […]

Одновременно развивать выносливость и силу, а также избавляться от жировой подкожной прослойки позволяет такое упражнение как трастеры. Движение довольно специфично и требует тщательного освоения техники. Кроме того, очень важно правильно выбрать его вариант в зависимости от собственного уровня физической подготовки. Из нашей статьи вы узнаете о том, как делать трастеры технически правильно. Что такое трастеры? Упражнения, основанные […]

Большинство спортсменов прокачивают грудь, ноги, руки и спину и обделяют вниманием мышцы кора. Подобная ошибка приводит к снижению эффективности тренинга в целом и в значительной степени увеличивает риск получения травмы. Из нашей статьи вы узнаете, что такое мышца кора, как она тренируется, и, как проверить то, насколько хорошо она развита. Что такое мышцы кора? Мышцы кора […]

Чтобы иметь красивое и подтянутое тело, необязательно посещать тренажерный зал. Подтянуть ягодичные мышцы и придать ногам стройность можно даже при тренировке дома. Главное, учесть все нюансы, знать, какие упражнения следует выполнять. Из нашей статьи вы узнаете, как накачать бедра и ягодицы без посещения тренажерного зала, сколько раз в неделю заниматься. Как правильно тренироваться дома? Абсолютно все упражнения для […]

Изначально круговая тренировка применялась спортсменами. Пик популярности приходился на 50-е годы прошлого века. Спустя множество десятилетий она не потеряла своей актуальности. В настоящее время она активно используется теми, кто желает похудеть, увеличить выносливость и поднять мышечный тонус. Из нашей статьи вы узнаете, как правильно заниматься круговым тренингом в зависимости от поставленной цели. Что такое круговая тренировка? Тренировку, […]

Худощавые от природы люди испытывают серьезные проблемы с набором мышечной массы. Сложности заключаются не только в наборе килограммов, но и увеличении объемов мускулатуры. Из нашей статьи вы узнаете, как правильно и максимально быстро накачаться эктоморфу, какие упражнения делать, как правильно питаться. Кто такой эктоморф? Существует три основных типа телосложения — эндоморф, мезоморф и эктоморф. Каждый отличается своими […]

Абсолютно каждое упражнение выполняется определенное количество подходов и повторов. Это важное правило, без которого невозможно добиться поставленных целей. Не все понимают, почему чередование отдыха и работы настолько важно, а также, почему количество для различных целей отличается. Из нашей статьи вы узнаете, сколько повторений и подходов делать для роста мышц, похудения, обретения рельефа или увеличения силы. Зачем […]

О прокачке икроножных мышц, как правило, задумываются в последнюю очередь. Это приводит к тому, что они отстают в объемах от других. Из нашей статьи вы узнаете, как накачать икры в кратчайшие сроки, какие упражнения следует выполнять. Характеристика икроножной мышцы Икроножная мышца задействована почти в каждом повседневном действии. Она работает при прыжках и беге, а также при любой […]

Чтобы заниматься силовым тренингом без чуткого руководства опытного инструктора, необходимо заранее разработать план тренировок. Чем лучше он будет составлен и проработан, тем более эффективным и результативным будет тренинг. Из нашей статьи вы узнаете, как правильно заниматься без тренера, какие упражнения выполнять. Какой режим занятий выбрать? Ежедневные тренировки не подходят для новичков. Если начать посещать тренажерный […]

Чтобы обрести желанную стройность, необязательно проводить по несколько часов в неделю в тренажерном зале и выполнять сложные упражнения. Достаточно посвящать несколько минут в день такому методу тренинга, как табата. Это не фантастика, а реальный способ без больших затрат времени стать стройнее, выносливее и подтянутее. Эффективность методики подтверждена многочисленными исследованиями и теми, кто уже начал заниматься […]

Чтобы иметь накачанные и большие руки, необязательно посещать тренажерный зал и заниматься с железом. Главное, выбирать правильные упражнения и регулярно тренироваться. Из нашей статьи вы узнаете, как накачать мышцы рук дома без использования дополнительного снаряжения и инвентаря. Возможно ли накачать руки без железа: тренажеров и гантелей Чтобы стать обладателем внушительных и сильных рук, необходимо регулярно […]

Шейный отдел — одна из самых уязвимых частей человеческого тела, состоящая из хрупких и непрочных позвонков. К сожалению, он довольно обделяется вниманием на тренировках, что приводит к негативным последствиям. Из нашей статьи вы узнаете, как накачать мышцы шеи дома или в тренажерном зале. Зачем качать шею? Незаслуженное обделение вниманием прокачки шейного отдела не позволяет прогрессировать […]

Сложность прокачки нижнего пресса обусловлена анатомическим строением и неумением правильного выполнения тренинга. Прокачать эту область без выполнения упражнения на нижний пресс невозможно. Из нашей статьи вы узнаете, какие именно движения включать в тренинг на прокачку этой проблемной зоны, на что обращать внимание, а также некоторые секреты получения заветных кубиков в нижней области пресса. Почему сложно […]

Чтобы не только укрепить нижнюю часть живота и спины, а также развить хорошую взрывную силу и повысить тестостерон, в план тренировок обязательно включают становую тягу. Это механически довольно сложное упражнение, которое требует хорошей подготовки и правильного выбора рабочего веса. Из нашей статьи вы узнаете, как делать становую тягу со штангой правильно, какие вариации этого упражнения […]

Лучшим упражнением для прокачки верхней части тела считаются подтягивания на турнике. Они технически сложны, но при желании могут быть освоены даже при минимальном уровне подготовки. Главное, запастись терпением. Из нашей статьи вы узнаете, как научиться подтягиваться на турнике, с чего начать, сколько раз выполнять в течение недели. Почему вы не можете выполнять подтягивания на турнике? […]

Включение в программу тренировок французского жима гарантирует обретение трицепсами желаемого объема, который придает рукам красивый рельеф и делает фигуру пропорциональной. Базовое изолированное упражнение имеет множество вариаций и может выполняться с различными снарядами. Это позволяет включать его как в домашние тренировки, так и при занятиях в тренажерном зале. Из нашей статьи вы узнаете, как делать французский […]