Преимущества занятий бодибилдингом для женщин

Бодибилдинг позволяет обрести красивое, рельефное, накачанное тело мужчинам и женщинам. Популярность культуризма среди представительниц прекрасного пола неуклонно растет. В нашей статье мы рассмотрим все преимущества бодибилдинга для женщин, расскажем о том, как избежать негативных последствий при занятиях атлетической гимнастикой.

Физиологическая предрасположенность

От занятий культуризмом представительниц прекрасного пола останавливает страх обрести мужеподобную фигуру с чрезмерно накачанной мускулатурой. Это всего лишь миф. Подобное невозможно в силу физиологических возможностей организма.

Главным гормоном в теле представителей сильного пола является тестостерон, а женского — эстроген. Они имеют разительные отличия. Тестостерон способствует приросту мышечной массы, а эстроген, наоборот, провоцирует накопление в организме жировых отложений.

Прогресс от занятий бодибилдингом у женщин в разы медленнее и ограничен. Без приема специальных препаратов добиться результата, который получают мужчины, невозможно. Если не принимать стероиды и прочую химию, фигура не станет мужеподобной.

Любительский женский бодибилдинг не влечет серьезных изменений в фигуре и гормональном фоне. Они происходят исключительно при неконтролируемом приеме специальных спортивных добавок и химии. Такой подход приводит к снижению эстрогена и повышению тестостерона.

Физические нагрузки при занятиях атлетической гимнастикой представительницами прекрасного пола ведут к похудению и позволяют обрести красивый и подтянутый силуэт, заветные кубики на прессе.

Плюсы и минусы занятий бодибилдингом

Атлетический культуризм изначально считался исключительно мужским видом спорта. Это привело к множеству мифов и заблуждений относительно воздействия атлетической гимнастики на женское тело и гормональный фон. Как уже было сказано выше, если не увлекаться стероидами, никаких кардинальных физиологических или метаболических изменений не наступит.

К преимуществам занятий бодибилдингом относятся:

• Поднятие самооценки. Основной мотивирующей силой для посещения тренажерного зала представительницами прекрасного пола является похудение и последующее поддержание хорошей физической формы. Желанное обретение стройности позволяет обрести уверенность, полюбить себя, перестать испытывать трудности с противоположным полом, пребывать в приподнятом настроении.
• Повышение физической силы. Занятия культуризмом помогают избавиться от страха собственной слабости и незащищенности. Вместе с прокачкой мускулатуры значительно повышается выносливость. Это положительно отражается абсолютно на всех аспектах жизни, от пробуждения по утрам до ежедневных рутинных занятий. Чувство усталости даже после тяжелых трудовых будней наступает гораздо позже.
• Интенсивное похудение. Силовые тренировки сжигают от 250 до 400 ккал в час. Это гораздо выше, нежели при занятиях другими видами физической активности. Идеальным способом избавления от лишних килограммов и дальнейшее поддержание отличной формы предполагает сочетание правильного питания, аэробных нагрузок и силовых упражнений.
• Продление молодости. Физические нагрузки, связанные с поднятием весов, приводят к выработке тестостерона и коллагена. Последний требуется для поддержания эластичности мышечных тканей. Его дополнительным положительным эффектом для женского организма является поддержание упругости, тонуса кожи. Представительницы прекрасного пола, занимающиеся культуризмом, выглядят гораздо моложе.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Исследования доказывают положительное влияние регулярных силовых тренировок на работу сердца. Натуральный бодибилдинг (без использования химии) не приводит к излишней нагрузке на сердечно-сосудистую систему, а, наоборот, как бы прокачивает ее. Иными словами, происходит тренировка сердечной мышцы.
• Общее улучшение состояния здоровья. Регулярные занятия спортом способствуют более быстрому очищению организма от шлаков и прочих побочных продуктов, провоцирующих снижение метаболизма. Силовые тренировки снижают инсулинорезистентность, приводящую к ожирению, повышают выработку эндорфинов, отвечающих за хорошее расположение духа.

Наряду с множеством плюсов, занятия атлетическим культуризмом могут привести к некоторым нежелательным последствиям, но они наступают исключительно при несоблюдении основных правил тренировки и злоупотреблении стероидами.

К недостаткам ненатурального бодибилдинга для женщин относятся:

• сбой менструального цикла;
• появление растительности на лице;
• излишняя мускулистость спины;
• огрубление голоса;
• ухудшение состояния кожи.

Эти негативные проявления касаются не поднятия тяжестей, а именно приема стероидов. К негативным последствиям также приводит перетренированность. Что это такое? Как ее избежать?

Перетренированность — это чрезмерные физические нагрузки без отдыха, когда мышцы просто не успевают отдыхать. Рост мышечных волокон в силовых занятиях спортом происходит за счет заживления микротрещин, образующихся при поднятии тяжести. С этой целью после тренинга делается день отдыха.

В дни свободные от тренировок микротрещины заживают, а мышцы адаптируются к оказываемым нагрузкам. Аналогичные тяжести со временем перестают вызывать разрывы, а, следовательно, для прогрессирования увеличивают поднимаемые веса. Если не отдыхать, волокна не будут заживать, что приведет к самым неблагоприятным последствиям.

Важно! Мышцы склонны к регрессии. Если резко перестать заниматься, это приводит к серьезным проблемам. Мускулатуру становится дряблой, набираются лишние килограммы. Поэтому, решаясь заняться бодибилдингом, необходимо четко понимать, что бросать занятия уже нельзя.

Основы бодибилдинга для женщин

Чтобы влияние бодибилдинга на здоровье представительницы прекрасного пола имело исключительно положительный эффект, необходимо учесть несколько важных нюансов:

1. Никакой спешки. Начинать заниматься культуризмом необходимо без спешки, чрезмерного усердия и дозировано. Поднимаемые веса должны соответствовать подготовке и даваться без напряжения. Это мужчинам необходимо работать до отказа, женщинам на любительском уровне подобный подход противопоказан. Эффект от работы на износ и в среднем темпе дадут аналогичный результат, но последние будут абсолютно безопасны.
2. Дыхание и техника. Необходимо научиться правильному дыханию. За счет поступления кислорода в кровь нормализуется и ускоряется обмен веществ. Очень важно следить за правильностью хвата и никогда не использовать один и тот же. На тренажерах необходимо заниматься исключительно при полном освоении техники работы. Мышцы и мозг должны работать в полной синхронизации. При работе всегда необходимо чувствовать каждый мускул.
3. Регулярность и умеренность. Нельзя тренироваться в том же темпе, в каком занимаются мужчины. Для представительниц прекрасного пола гораздо важнее заниматься регулярно, а не гнаться за большими весами. Трех тренировок в неделю вполне достаточно. Большее количество занятий требуется только тогда, когда атлетической гимнастикой занимаются профессионально.
4. Питание. Специальная диета необходима только тем женщинам, которые активно тренируются. Нельзя следовать рекомендациям относительно рациона. Даже активно тренирующимся представительницам прекрасного пола требуется не более 1,5 г белка на 1 кг собственного веса. С жирами же нужно быть очень осторожными. У женщин они сразу откладываются в подкожный жир.
5. Упражнения. Разницы между тренировками в плане упражнений между мужчинами и женщинами нет. Основное отличие заключается в нагрузке. Представительницам женского пола следует поднимать меньшие веса.

Если основной целью является похудение, крайне рекомендуется совмещать сразу два вида физической активности — аэробные (кардио) и силовые. Это позволяет многократно усилить эффект.

Бодибилдинг для женщин — это отличный способ не только обрести красивое и рельефное тело, но и похудеть. Главное, не увлекаться стероидами, не поднимать большие веса, заниматься дозировано и правильно.