При беге в работу подключаются совершенно иные мышцы, нежели при обычной ходьбе. Это накладывает определенные требования к обуви, в которой совершают пробежки. Сегодня мы расскажем то, как правильно подобрать обувь для бега, чем она отличается от обычной пары брендовых/дизайнерских кроссовок.
Основные характеристики кроссовок для бега
Специальные кроссовки для бега отличаются от обычных соответствующим уровнем защиты и техническими характеристиками для совершения успешных пробежек. Обычная же обувь, наоборот, лишена данных опций, поэтому не может обеспечить должной поддержки стопы и голени. Это приводит к повышению риска получения травмы.
Кроссовки для бега отличаются следующими особенностями:
- Улучшенная амортизация, обеспеченная дополнительными слоями подошвы и особыми вставками.
- Высокая эластичность. Особенно эта характеристика присуща передней части обуви. Это способствует удобному бегу.
- Стойкость к механическому истиранию за счет вставок, которыми снабжаются подошвы.
- Особые материалы изготовления, которые обеспечивают достаточный уровень вентиляции с учетом того, что стопа будет активно потеть при пробежках.
- Обязательное наличие шнуровки, благодаря которой стопа надежно фиксируется.
Кроссовки для бега отличаются между собой и подбираются с учетом следующих критериев:
- размер;
- тип поверхности, по которому бегают;
- погодные условия и сезонность;
- анатомические особенности стопы;
- скорость бега.
Каждый критерий требует отдельного и более детального рассмотрения.
Выбор кроссовок по типу поверхности
Важнейшим критерием в вопросе, какие выбрать кроссовки для бега, является то, по какой поверхности планируется бегать:
- Асфальтовое покрытие. Бег по самым жестким покрытиям (бетон, тротуар, асфальт) комфортен исключительно в обуви с хорошими показателями амортизации и сцепления. Подошва должна быть мягкая. Это обусловлено высокой ударной нагрузкой о жесткое покрытие. Идеальным вариантом станет модель с амортизацией на пятке и на носке. Следует отдавать предпочтение подошве с бороздчатым рисунком протектора.
- Стадион/беговая дорожка. Покрытие чуть мягче асфальтового и имеет хорошую амортизацию. Подойдут те же кроссовки, что для бега по бетону и тротуару. Допускается выбирать модели с более жесткой подошвой и амортизацией только в пяточной области. Главное, чтобы модель не скользила. Особенно это касается выбора обуви для беговой дорожки.
- Пересеченная местность. Трейлраннинг, в отличие от двух предшествующих вариантов, требует уже абсолютно иного подхода к подбору кроссовок. Требуется дополнительная защита от попадания камешков и грязи внутрь обуви, глубокий рельефный рисунок протектора, уплотненный мысок, защищающий пальцы ног при беге по каменистой местности. Наличие дополнительных опций приводит к увеличению веса обуви.
Модели для трейлраннинга не рекомендуется использовать при беге на стадионах, асфальте и беговой дорожке.
Климатические и сезонные условия:
- в дождь и слякоть рекомендована обувь с водо- и грязеотталкивающей пропиткой;
- по льду допускается бегать исключительно при наличии шипов на подошве;
- в солнечную погоду нужна модель с хорошей вентиляцией (вставки по бокам и даже иногда на подошве).
Шипы для пробежек по ледяной поверхности могут вкручиваться в подошву самостоятельно. Также в продаже представлены съемные «кошки», позволяющие не приобретать дополнительную пару обуви. Альтернативным вариантом станет подошва от итальянского бренда Vibram с плоскими абразивными вставками из многокомпонентной резины, подходящая для пробежек по льду, утоптанному снегу, мокрому асфальту.
Выбор кроссовок в зависимости от стопы
Идеальная обувь для бега соответствует типу пронации стопы. Что это такое? Пронацией называется постановка стопы при ходьбе и беге относительно центральной оси. Она влияет на то, как изнашивается подошва и бывает трех типов:
- Нейтральная. Подошвы изнашиваются равномерно. Отсутствуют проблемы с амортизацией, и стопы не заваливаются. Подойдут абсолютно любые кроссовки, соответствующие общим критерием выбора.
- Чрезмерная. Подошва больше истирается с внутренней части. Нередко такая пронация является причиной плоскостопия. Характеризуется повышенной нагрузкой на коленные суставы и спину. Приобретать рекомендовано модели с хорошим супинатором. Не рекомендовано выбирать модели с высокой амортизацией и чрезмерно твердой колодкой.
- Недостаточная. Подошва истирается преимущественно на наружной стороне из-за недостаточного прогиба в стопе. Это приводит к снижению амортизации, когда при беге буквально косолапят. На голень оказывается значительная нагрузка, поэтому кроссовки должны быть с амортизацией в подошве и плавным переходом от области пяток к носку.
Как узнать свой тип пронации? Посмотрите на подошву пары обуви, которую носят не менее 1-2 месяцев. Альтернативным вариантом является наступление на плотный лист бумаги мокрой ногой. Оставшийся след поможет определить свою пронацию.
Выбор кроссовок для разного бега
Чтобы приобрести правильную пару обуви для пробежек, необходимо четко понимать, где и как будут проходить тренировки. Вся беговая обувь условно делится на две большие категории:
- Медленная. Отличается хорошим показателем стабилизации и амортизации стопы, объемной подошвой. Главным преимуществом является снижение нагрузки на суставы и минимизация риска получения травмы при несоблюдении техники пробежки. Идеально подходит новичкам. Выбор беговых кроссовок данного типа основывается на описанных выше критериях.
- Быстрая. Представлена полумарафонками и марафонками. Разработана для специальных и скоростных пробежек. Лишена поддержки стопы. Имеет минимальный перепад между пяткой и носком. Амортизация практически отсутствует. Позволяет быстро набирать скорость и не прощает ошибок. Подходит исключительно профессиональным и хорошо подготовленным бегунам.
Новичкам крайне не рекомендуется приобретать модели для быстрого бега. Любые нарушения техники и минимальное количество защитных элементов станут причиной получения травмы.
Как правильно выбрать размер беговых кроссовок?
Единственный надежный способ правильно подобрать беговые кроссовки по размеру — самостоятельно измерить длину стопы.
- Положите на абсолютно ровную поверхность листок бумаги. Лучше к параллельной плоской поверхности шкафа или стены (без плинтуса).
- Встаньте на листок босой ногой и обведите контур.
- Измерьте расстояние от пятки до края большого пальца.
- Повторите со второй ногой.
Наибольший результат является тем, от которого отталкиваются. Округление всегда проводится в большую сторону. Получившийся результат переводят в размерную таблицу. Нужно точно знать, какой размер обуви приобретается — европейский или американский.
У некоторых брендов есть свои размерные сетки. В таком случае конвертацию сантиметров в размер проводят исключительно по такой таблице. Важно учитывать и то, приобретается ли мужская или женская пара.
Для регулярных пробежек на короткие и средние дистанции к длине стопы прибавляют 1 сантиметр, а на длинные — 1,5 сантиметра. Если бегают в одно и то же время, замеры проводят именно в это время суток. Это обусловлено тем, что утром и вечером длина стопы может несколько отличаться.
Кроссовки для бега должны идеально сидеть по ноге, соответствовать поверхности, на которой планируют совершать пробежки, и погодным условиям. Если не проявить внимательность при выборе и пренебречь рекомендациями, сбитые пальцы могут стать наименьшей проблемой. В идеале у бегуна должно быть две пары обуви, одна из которых предназначена для зимних пробежек.
