Неправильно поставленная техника плавания — одна из самых распространенных ошибок не только начинающих, но и довольно опытных пловцов. Подобная ситуация в первую очередь обусловлена тем, что многие ошибочно считают, что она важна исключительно для профессионалов. В нашей статье мы расскажем, почему нужно работать над техникой плавания, как это сделать на практике.
Как увеличить скорость плавания?
Важнейшим моментом повышения скорости для пловца является поставленная цель. Всегда необходимо четко понимать, какое расстояние надо преодолеть за тот или иной промежуток времени.
Неправильная техника буквально съедает всю скорость пловца. Чтобы исправить это, необходимо довести до совершенства:
- Общий метод. Необходимо добиться минимизации сопротивления воды, повышая за счет этого собственную силу. Достигается это правильным положением тела, поворотами, регулярными тренировками и дыханием. Не нужно пересиливать воду. Нужно буквально скользить в ней.
- Силовой аспект. Речь идет не о силовом тренинге с поднятием отягощения. Отличным вариантом станет тренировка на суше, позволяющая отточить свои движения и точнее понимать то, с какой силой необходимо двигаться в воде для совершения того или иного движения. Определенные физические упражнения для повышения общего показателя делать, конечно, необходимо. Одна лишь техника и плавание не сделают сильнее. Обязательно необходимо укреплять мышцы, растягивать суставы и связки.
- Повороты. Большинство используют приближение к стене как паузу, позволяющую глубоко вдохнуть и передохнуть. Опытные пловцы видят в этом возможность совершить толчок для разворота и восстановления высокой скорости для преодоления еще большей дистанции. Это делает разворот одним из самых важных моментов в повышении скорости.
- Дыхание. Именно неправильная постановка дыхания приводит к проблемам на разворотах, снижению показателей силы, а также не дает в полной мере освоить правильную технику. Выдох всегда осуществляется при выныривании из воды. При этом выдыхать нужно дважды. Сразу при поднятии лица над водой и еще разок. Только тогда, когда воздуха нет, совершают вдох. Передняя рука при дыхании всегда должна быть вытянутой, придавая телу устойчивость и плавучесть.
- Частота заплывов. Одной из самых распространенных ошибок, допускаемых новичками, является периодичность тренировок. Лучше плавать 5-6 раз в неделю по 20-30 минут, нежели 2-3 по 1 часу. Организм должен привыкать к нагрузкам. Чем чаще плавают, тем сильнее становятся. Также ежедневное оттачивание техники, безусловно, приносит свои плоды.
Крайне не рекомендуется гнаться за скоростью с первых же дней. Сначала оттачиваются базовые движения, повороты. Скорость приходит с правильной техникой.
Зачем нужно улучшать технику плавания?
Правильно поставленная техника плавания позволяет полностью раскрыть потенциал данной физической активности и достигать гораздо лучших результатов:
- Снижение риска получения травмы. Любое физическое упражнение, если оно выполняется неправильно, сопряжено с высокой вероятностью получения травмы. Если знать и соблюдать основы техники плавания, нагрузка на суставы резко уменьшается, снижается риск получения травмы.
- Значительная экономия энергии. Неправильное преодоление расстояния в воде требует затраты гораздо большего количества сил. Правильная же техника, наоборот, позволяет плыть дольше, а, следовательно, позволяет в полной мере получать удовольствие от процесса и добиваться желанной цели — увеличение скорости, преодоление большей дистанции,
- Повышение эффективности. Постановка правильной техники плавания позволяет раскрывать полный потенциал физической активности. Становится гораздо проще преодолевать сопротивление в воде, появляются силы для преодоления большей дистанции. Независимо от конечных целей, они будут поставлены в разы быстрее.
- Улучшение физической формы. Плавание позволяет бороться с лишними килограммами, становиться выносливее и сильнее, развивает дыхательную систему и положительно влияет на работу сердечной мышцы. Если же техника поставлена неправильно, результат минимален.
- Повышение скорости. Для многих именно данный аспект является главной причиной для постановки правильной техники. Чем быстрее преодолевается расстояние, тем опытнее пловец. Желание быстрее плавать характерно не только для профессионалов, но и любителей.
Хотите стать более выносливыми, здоровыми и проплывать большие дистанции за меньшее время без ощущения усталости? Если ответ положительный, значит, пора поработать над техникой.
План улучшения техники плавания
Постановка техники плавания — это длительный процесс, требующий времени. Идеальным вариантом станут занятия с тренером, который как минимум поставит основы. Полностью сделать всю работу за пловца никто не в состоянии. Необходимо много и долго практиковаться. Желательно многие моменты уже прорабатывать самостоятельно.
Необходимо иметь четкий план, который строится по определенному принципу:
- Тренировка преодоления дистанции на время.
- Тренировка на ротации, ровное положение тела и свободное плавание.
- Тренировка на средних дистанциях с оттачиванием техники.
Независимо от того, занимаются ли с тренером или нет, крайне рекомендуется записывать на видео всю тренировку, а затем просматривать. Это позволяет с легкостью обнаруживать ошибки, над которыми затем работают.
Сложные тренировки
Выполняются не чаще двух раз в неделю. Они подразумевают тренировку сложных элементов или тех моментов, которые даются наиболее сложно. Это касается и освоения определенных стилей плавания. Ежедневно выполнять сложные тренировки просто нереально.
Легкие тренировки
Подразумевают работу над дыхательной техникой, тренировку поворотов, удержания тела. Новичкам крайне рекомендуется сначала повторять элементы на суше, а уже затем в воде. Подобного рода тренировки могут проходить ежедневно и необязательно по 40-60 минут. Достаточно получаса.
Без правильной техники плавание не приносит желаемого результата. Сбивчивое дыхание, неумение удерживать тело на воде, правильно разворачиваться у стенки для восстановления скорости сводят эффективность плавания к минимуму. Чтобы поставить технику, лучше всего заниматься с тренером. Дальнейший прогресс уже будет полностью зависеть от собственных усилий.
