Бокс — популярное силовое единоборство, приемы из которого используются во многих боевых искусствах. Дисциплина популярна не только в качестве профессионального, но и любительского спорта. Многие со стопроцентной уверенностью могут заявить «хочу заниматься боксом», но не все знают, насколько единоборство полезно, с чего начать тренировки по боксу. Ответы вы найдете в нашей статье.
Почему стоит заняться боксом?
Выбор силового единоборства — ответственный шаг. В пользу бокса свидетельствуют следующие неоспоримые преимущества, которые получает спортсмен:
- Высокая психологическая устойчивость. Единоборство требует выносливости, преодоление боли. Огромное значение имеет психологическая подготовка, помогающая не просто выйти на ринг перед очередным соперником, но и в повседневной жизни. Требуется постоянно держать свои эмоции под контролем, уметь быстро принимать решения. Даже изучая только основы бокса для начинающих, тренирующийся становится более спокойным, стойким, уверенным, начинает относиться к жизни совсем по-другому.
- Воспитание воли к победе. Занятия боксом развивают желание победить. Особенно ценным качеством является наличие качества победителя. Его развивают в себе не только профессионалы, но и любители. Активно тренируясь, боксер становится гораздо более волевым человеком.
- Умение находить слабые и сильные стороны соперника. Оценка оппонента — важнейшее качество для боксера. Чтобы одолеть соперника, необходимо уметь быстро создавать свою победную стратегию. Это помогает гораздо быстрее понимать людей. Поведение большинства перестает быть столь большой загадкой как раньше.
- Развитие новых черт характера. Силовое единоборство учит избавлению от негативных эмоций, спокойствию и выдержке, прививает уверенность в себе и собственных силах. Бокс позволяет расслабиться и мобилизоваться в сложные моменты. Тренировки позволяют концентрироваться и быстро приходить в себе.
- Обучение самозащите. Применение силовых приемов не поощряется ни одним видом спорта, но в некоторых экстремальных ситуациях постоять за себя полезно.
Занятия боксом закладывают основу рукопашного боя, тайского бокса. Освоить новые приемы не составляет труда. Бокс становится отличным подспорьем MMA и позволяет разрабатывать собственные стили ведения боя.
Как начать заниматься боксом?
Разделение бокса на любительский и профессиональный не означает, что можно заниматься самостоятельно. Одного наличия груши и перчаток недостаточно. Если вы задаетесь вопросом, как быстро научиться боксу, необходимо четко понимать с чего начать:
- Определить плюсы и минусы. Преимущества были уже рассмотрены выше. Из минусов следует отметить травмоопасность. Это касается абсолютно всех видов единоборств, а не только бокса. Используемой защиты не всегда достаточно для предотвращения получения травмы. Если это не является препятствием, можно смело искать место для тренировок.
- Записаться на занятия. Они бывают групповыми и индивидуальными. Последний вариант подходит исключительно для занятий боксом в качестве самообороны, поскольку как таковых спаррингов нет. Бои проходят исключительно против тренера. Групповые занятия предназначены для тех, кого интересует не только техника бокса для начинающих, но и реальные спарринги, а также участие в любительских турнирах.
- Приобрести соответствующую экипировку. Она продается в специализированных спортивных магазинах. Не лишним будет наличие лапы и боксерской груши дома. Чтобы добиться успеха, приемы потребуется отрабатывать самостоятельно. Времени, которое выделяется для занятий в зале, не всегда достаточно.
В вопросе, как начать заниматься боксом, решающее значение имеет регулярность. Необходимо заблаговременно выделить время на тренировки, которые необходимо посещать без пропусков. Единственным исключением может стать простуда и неважное самочувствие.
Основы бокса для начинающих
Существует несколько базовых основ, которые предстоит освоить каждому начинающему боксеру.
Базовая стойка
Основной элемент для каждого, осваивающего бокс. Это первое, чему обучают начинающих на занятиях. Она заключается в защите головы и корпуса с одновременным нахождением рук в позиции для нанесения атакующего удара. Постепенно стойка совершенствуется, движения становятся более четкими и резкими.
Боксерская классическая стойка предполагает принятие позиции на полусогнутых ногах. Носок выставленной вперед ноги и пятка задней (опорной) тяготеют к центральной части. Это позволяет удерживать равновесие. Подбородок смотрит вниз. Голова расположена за перчатками.
Работа с грушей
Боксерская груша — основной заряд, на котором отрабатываются удары в течение всей тренировки. Чаще всего тренировка осуществляется раундами. Это делается с целью отработки различных ударов. Груши различаются по плотности. Она повышается по мере увеличения ударной мощи. Отработка приемов прорабатывает выносливость и улучшает работу рук.
Базовый подшаг
Из основной позы необходимо совершать шаг ведущей ногой и подтягивать вторую. Выполнение этого упражнения позволяет получать упор. Важность базового подшага заключается в том, что он позволяет избежать перекрещивания и перемещения, которые мешают поддерживать равновесие.
Разворот на ноге
Осуществляется исключительно передней ногой. Защитный прием, позволяющий уходить от нападения с целью поиска нового момента для атаки, который также используется для контратаки.
Все вместе они создают основу техники бокса. Они постоянно отрабатываются и совершенствуются. Без тренера самостоятельно отработать эти приемы просто невозможно.
Еще одним важным моментом тренировки является силовая работа. Новичку необходимо заниматься с различными снарядами, повышающими выносливость, качество мышечной массы. Очень важны и кардионагрузки. Потребуется совершать пробежки на открытом воздухе либо в парке.
Из нашей статьи вы узнали, как правильно заниматься боксом, с чего начать, какие основы предстоит оттачивать. Главное, быть готовым к регулярным тренировкам, дополнительно развивать силу, выносливость. Только такой подход позволяет добиться результатов.
