Теннис развивает ловкость, силу, выносливость, быстроту реакции, укрепляет все мышцы тела. Спортивная дисциплина не имеет возрастных ограничений. Из нашей статьи вы узнаете, как быстро научиться играть в теннис, с чего начать, какую экипировку приобрести.
Что нужно знать для игры в теннис
Большой теннис одинаково полезен детям, подросткам, взрослым и людям в почтенном возрасте. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом, легкими или зрением, сначала следует проконсультироваться с врачом.
Если вы давно хотите заняться большим теннисом, значит, пришло время действовать:
- Найдите место для игры. Решите для себя, хотите ли вы записаться на групповые или индивидуальные занятия. Тренироваться, конечно, можно и самостоятельно. В любом случае новичку лучше взять несколько уроков для постановки удара и подачи. Заниматься нужно исключительно на специализированном корте. Если таковых нет в парках, значит, предстоит посещать теннисный клуб или фитнес-центр.
- Приобретите экипировку. Необязательно приобретать сразу дорогие профессиональные ракетки, мячи и одежду. Некоторые клубы и центры предоставляют экипировку для собственных членов. На один-два занятия клубная экипировка подойдет. Она позволит понять некоторые основы того, как играть в теннис. Для дальнейших тренировок и игры нужно будет иметь собственную ракетку и экипировку.
- Купите одежду для тенниса. Необходимо заранее уточнить, есть ли требования к форме для допуска на корт. Если ограничений нет, подойдет любая спортивная одежда свободного кроя. Когда теннисом решено заниматься надолго и всерьез, лучше сразу приобретать теннисную форму и обувь.
- Найдите партнера/соперника. В одиночку можно отрабатывать подачу, а отбивание с лета и отскока не получится. Для самостоятельных тренировок используют специальную пушку, которая есть в каждом теннисном клубе. На индивидуальных и групповых занятиях подачи и отбивания обрабатываются с тренером или в парах.
- Изучите основы. Приступая к занятиям, необходимо иметь как минимум общее представление о разметке корта и правилах начисления очков. Основы объясняют на занятиях для новичков, но лучше заранее понимать, как играют в большой теннис.
Понять основные правила игры и счета довольно просто. Достаточно усвоить несколько основных моментов:
- Корт разделен сеткой на две части — одна ваша, другая соперника/соперников. Играют 1 на 1 или 2 на 2, то есть парами. Покрытие бывает травяным, грунтовым, хард, синтетическим.
- Начинается игра с подачи мяча по диагонали на противоположную сторону корта. Оппонент должен отбить летящий мяч обратно через сетку, а подающий — вновь отражает атаку. Так продолжается до тех пор, пока кем-то не допускается ошибка и не успевает отразить летящий мяч. В результате право подачи переходит к другому.
- Матч состоит из трех сетов, каждый из которых состоит из шести геймов. Победа засчитывается тому, кто первым наберет 6 очков с разницей 2 очка. Если счет равный, назначается тай-брейк до 7 очков. Очко засчитывается тому, кто последним выполняет наиболее точную передачу.
Мяч подбрасывают одной рукой, а отбивают исключительно ракеткой. При первом промахе, неправильном положении на корте, двойном касании, попадании мячом в сетку, промаху по квадрату соперника, подача осуществляется еще раз. Если ошибка повторяется, противнику засчитывается очко.
Какая экипировка нужна, чтобы начать играть в «большой» теннис?
Чтобы начать играть, потребуется ракетка и мяч. В солидных теннисных клубах они предоставляются для занятий. Это идеальный вариант для новичков, желающих попробовать свои силы.
Ракетка для большого тенниса состоит из головы, вилки, рукояти. При выборе обращают внимание на следующие параметры:
- Размер головы влияет на удобство игры. Чем она больше, тем сложнее промахнуться по мячу, но и сложнее контролировать силу удара. Стандартный размер обладает большой маневренностью, а средний сочетает маневренность и скорость, большой сложен в нанесении удара и требует приложения больших усилий. Оптимальным вариантом станет ширина до 32 см.
- Материал изготовления влияет на вес, удобство, цену. Дерево считается устаревшим вариантом, но встречается в магазинах и используется довольно часто. Наименьшим весом отличаются графитовые, отличающиеся также высокой прочностью. Бори и кевлар гораздо тяжелее и жестче, но еще более прочны. Самыми доступными по стоимости являются ракетки из титана и алюминия, но они уступают другим вариантам по доступности и маневренности.
- Вес полностью зависит от стиля игры. Оптимальный вес для женщин варьируется от 240 до 280 г, а для мужчин — от 280 до 370 г. Перед покупкой обязательно нужно примериться к тому, как ракетка ведет себя при «воображаемых» подачах и отбитиях.
- Длина должна быть максимально удобной для замаха абсолютно в любом положении, но не более 73,7 см.
- Рукоять должна полностью лежать в ладони. Между кончиками пальцев и выступающей частью ладони должен оставаться зазор толщиной примерно в половину пальца.
Оптимальный вариант поможет подобрать тренер или консультант. Новичкам рекомендуется сначала приобрести недорогой вариант, а уже затем, поняв, какие удары (мощные, крученые и так далее) даются лучше, подбирать индивидуально лучший для себя вариант.
Теннисный мяч состоит из резины со сжатым воздухом внутри, верха из нейлона и шерсти. Самыми значимыми показателями являются:
- Тип. Различают тренировочные и игровые. Первые достаточно долговечны и спокойно выдерживают несколько занятий, но уступают по качественным характеристикам игровым.
- Цвет. Регламент по правилам требует использования белых и желтых мячей. Именно такими рекомендуется заниматься изначально.
- Концентрация сжатого воздуха. Оказывает непосредственное влияние на скорость при ударе. Слишком дешевые изделия быстро теряют воздух.
Одного игрового мяча хватает на несколько часов игры. Далее его характеристики снижаются. Для начала приобретают как минимум три мячика. В клубах и центрах чаще всего предоставляются тренировочные мячи.
Одежду и обувь подбирают с учетом требования занятий, которые планируется посещать. Верх спортивной формы — футболка с рукавом для мужчин, без рукава для женщин, а низ — шорты. Можно сразу приобрести теннисную экипировку. Кроссовки должны иметь хорошую боковую поддержку с рельефной подошвой.
Как тренироваться играть в теннис?
Начинать заниматься даже для себя рекомендуется с опытным тренером. Никакие видео и книги не позволят освоить технику в полной мере. После освоения базы уже можно просто тренироваться на бесплатном общественном корте или платить за посещение теннисного клуба или фитнес-центра. Если есть желание, конечно, можно начать заниматься и самостоятельно.
Полезные советы по игре в теннис: советы по подаче, перемещению по корту
Сразу приступать к игре в теннис нельзя. Необходимо предварительно хорошо разогреться. Подойдет обычная разминка, которую можно выполнить прямо на корте. Это позволяет снизить вероятность получения травмы, растяжения, сведения судорогой мышцы.
Непосредственно на корте следует руководствоваться следующими советами профессионалов:
- Соблюдение равновесия. Чем лучше теннисист владеет своим телом, тем более быстрый, крученый и точный удар подается. Бить по мячу следует исключительно из устойчивого положения. Упор должен приходиться на ту сторону, в которой находится ракетка. Шаг и удар совершаются одновременно.
- Сила удара. Повышается постепенно, чтобы мышцы могли адаптироваться под нагрузку. Если же без подготовки попытаться ударить по мячу с гораздо большей силы, это приведет к тому, что тело не будет готово к подобной нагрузке, возрастет риск получения травмы или растяжения. Каждый удар должен иметь одинаковую силу. Постепенно можно увеличивать силу, но лишь до такой степени, чтобы все они были равны.
- Меньше движений головой. Чтобы видеть мяч, не нужно крутить головой в разные стороны. Двигаться должны тело, ноги, руки. Именно движение по корту позволяет следить за мячом. Голова при этом должна находиться максимально статично.
- Зона удара. Не следует двигаться в зону для удара слишком резко. Движения должны быть ровными. Крайне не рекомендуется пытаться дотянуться ракеткой стоя на месте. Правильно мелко шагать и заходить в зону для удара быстро, но не резко.
- Ноги. Правильная постановка ног после удара предполагает шаг по направлению в центр, а не в сторону. Чтобы отточить технику, крайне рекомендуется записывать тренировки и просматривать видео.
- Мощность удара. При ударе очень важно контролировать руку, от кисти до плеча, которые должны полностью и равномерно напрягаться. В межударном состоянии они немного расслабляются.
Изучая основы того, как научиться играть в теннис большой, необходимо четко понимать, что потребуется время и терпение. Предстоит отрабатывать подачу, отбитие, движение по корту. Немаловажным моментом является четкое понимание системы начисления очков, правил. Еще один важный нюанс — наличие партнера для игры. Теннис — игра не для одного человека, за исключением отбивания мяча от пушки.
