Здоровье

Нередко в описаниях тренажеров и упражнений встречается такое понятие как правильная биомеханика, в которой описываются различные незнакомые многим термины. Их понимание позволяет максимально безопасно и эффективно использовать оборудование. Из нашей статьи вы узнаете, что такое биомеханика, чем ее понимание так важно для спортсменов. Понятие биомеханики Биомеханика — это научная дисциплина, изучающая механические аспекты всех живых организмов. […]

Недорогая и компактная гиря — это снаряд, тренировки с которым позволяют обрести красивое накачанное тело и укрепить здоровье. Существует множество базовых и других упражнений, позволяющих составить эффективную программу тренировок на все тело. Из нашей статьи вы узнаете не только о том, почему стоит заниматься с данным снарядом, но и сможете взять себе на вооружение комплекс тренировок […]

Выполнение силовых упражнений с собственным весом и отягощением становится затруднительным без сильных и гибких запястий. Обусловлено это ограниченной амплитудой и болевыми ощущениями из-за высокой нагрузки. Из нашей статьи вы узнаете, как накачать запястье и повысить свои спортивные показатели, а также избавиться от болевых ощущений туннельного синдрома даже тем, кто не стремится достигнуть высоких результатов в спортзале. Почему […]

Прокачанные мощные плечи — это отличный способ создания V-образного силуэта. Помимо визуального эффекта, упражнения на дельтовидные мышцы помогают хорошо укрепить и расширить плечи и спину. Помимо дельт, в работу включаются многие другие мышцы, что помогает развивать мускулатуру в комплексе. Из нашей статьи вы узнаете, как накачать плечи безопасно и без риска для здоровья, ведь не все движения […]

При неправильном положении тела нарушаются многие функции и здоровье человека в целом. К сожалению, не все задумываются о том, почему так важно держать правильную осанку. Из нашей статьи вы узнаете лучшие упражнения для осанки, выполняемые в тренажерном зале и дома, а также несколько простых рекомендаций, позволяющих избежать искривления позвоночного отдела. Что такое правильная осанка? Правильная осанка […]

Спортивный массаж — это процедура, направленная на предупреждение травм и растяжений, а также улучшение физических показателей. К нему прибегают как профессионалы, так и люди, регулярно занимающиеся спортом. Из нашей статьи вы узнаете, чем он отличается от классического, какое положительное воздействие оказывает. Что такое спортивный массаж? Спортивный массаж — это форма массажа, специально разработанная для активно тренирующихся […]

Косые мышцы живота нередко обделяют вниманием, а потом удивляются, почему даже при регулярных тренировках не получается добиться появления кубиков. Именно они придают прессу тот самый рельеф. Кроме того, они ответственны за многие другие важные функции. Их тренировка позволяет избежать множества проблем со здоровьем поясничного отдела.  Из нашей статьи вы узнаете, как накачать косые мышцы пресса и обрести […]

Чтобы стать пластичнее и сильнее, необязательно тратить много времени на выполнение тренинга на растяжку. Достаточно научиться делать такое упражнение, как мостик. Ему достаточно уделять в день не более десяти минут, а результат превзойдет все ожидания. Из нашей статьи вы узнаете, как делать мостик в упрощенной, классической или усложненной вариации. Чем полезно упражнение мостик? Известное всем с уроков […]

Занятия спортом перестали приносить удовольствие и пользу? С утра мучают болезненные мышечные боли? Причина может быть в перетренированности. Это состояние рано или поздно ощущают многие любители и профессионалы. Из нашей статьи вы не только узнаете, что такое перетренированность в спорте, но и научитесь преодолевать и не допускать ее развития. Состояние еще нередко называют перетрен. Оно возникает […]

Тренировки TRX — возможность для всестороннего развития тела с использованием петлей трх. Этот спортивный инвентарь позволяет выполнять самые различные упражнения абсолютно на все мышечные группы. Из нашей статьи вы узнаете, что представляют собой петли TRX, какие упражнения с этим тренажером можно выполнять. Что такое петли TRX? Петли TRX — максимально простой и удобный тренажер, с […]

Чтобы прокачать мышцы спины без максимальной осевой нагрузки, включите в свою тренировку гиперэкстензию. Изолированное движение отличается многообразием вариаций и универсальностью, позволяет укрепить большинство крупных мышц задней части корпуса. Из нашей статьи вы узнаете, как правильно делать гиперэкстензию, какие основные его вариации существуют. Что такое гиперэкстензия? Гиперэкстензия — изолированное движение на укрепление поясничного отдела, при котором дополнительно […]

Грамотно составленная и правильная тренировка должна начинаться с хорошего разогрева. Лучше всего для этих целей подходит суставная разминка. Она подготавливает к последующим нагрузкам и уменьшает травмоопасность, повышает эффективность от упражнений. Из нашей статьи вы узнаете, почему именно такая разминка считается лучшей, как она выполняется. Зачем делать суставную разминку? Разминка на суставы перед тренировкой с выполнением вращательных […]

Правильная амплитуда движения упражнения — это ключевой момент при правильном выполнении движения. Если она чрезмерна или, наоборот, недостаточна, резко снижается получаемый эффект и существует риск травмироваться. Из нашей статьи вы узнаете, что подразумевается под амплитудой в спорте, почему ее соблюдение имеет первостепенное значение, какой бывает. Что такое амплитуда движения в тренировках? Амплитуда упражнения — это то, в каком […]

Ходьба — это самое простое и доступное движение в фитнесе. Она развивает выносливость, укрепляет корпус и представлена в самых различных вариациях. Из нашей статьи вы узнаете, что дает ходьба на ягодицах при регулярном выполнении, кому она полезна, стоит ли вообще делать это упражнение. Что такое ходьба на ягодицах? Упражнение ходьба на ягодицах — это движение, при котором […]

Мышцы спины тоже нуждаются в хорошей растяжке. Она избавляет их от забитости и позволяет сохранять гибкость. Не возникает проблем, когда после резкого наклона начинает болеть поясница. Из нашей статьи вы узнаете, как растягивать мышцы спины правильно, вне зависимости от своего уровня физической подготовки. Кому нужна растяжка мышц спины? Людям, ведущим активный образ жизни, не страдающим от болевых […]

Большинство спортсменов прокачивают грудь, ноги, руки и спину и обделяют вниманием мышцы кора. Подобная ошибка приводит к снижению эффективности тренинга в целом и в значительной степени увеличивает риск получения травмы. Из нашей статьи вы узнаете, что такое мышца кора, как она тренируется, и, как проверить то, насколько хорошо она развита. Что такое мышцы кора? Мышцы кора […]

Поза бабочки — одна из самых распространенных в практике йоги. Практика отлично помогает улучшить растяжку и не только. Из нашей статьи вы узнаете, чем полезна поза бабочки, как правильно сесть в асану, какие ее вариации бывают. Что такое поза бабочки? Из-за принимаемого положения асану еще называют позой связанного угла или Баддха Конасана. Во время практики человек, сидя […]

Большинство людей хотят уметь садиться на шпагат. Человеку, не занимающемуся спортом, где элемент обязателен для выполнения, сложно самостоятельно выполнить этот элемент. Из нашей статьи вы узнаете, как научиться шпагату, с чего начать, какие упражнения делать. Виды шпагата В зависимости от положения ног, шпагат бывает двух типов, каждый из которых делится на несколько подвидов: Поперечный, при котором […]

Хатха-йога — идеальный вариант для занятий в домашних условиях как для мужчин, так и для женщин. Простые для освоения позы помогут как расслабиться после тяжелого дня, так и избавиться от лишних килограммов. Из нашей статьи вы узнаете, чем полезна хатха-йога, с каких асан начать новичку, какие позы выполнять для улучшения гибкости и укрепления различных мышечных […]

Флай-йога — практика, сочетающая элементы традиционных асан и пилатеса, выполняемая на весу. Она одинаково полезна для физического и психологического состояния. Из инвентаря потребуется гамак и коврик. На продвинутых уровнях могут потребоваться ремни и кольца. Из нашей статьи вы узнаете, почему полезно заниматься флай-йогой, полезна ли она для похудения, подходит ли для домашнего выполнения. Чем полезна […]

Поза лотоса — идеальное упражнение на развитие гибкости, выносливости, правильного дыхания. Оно не требует хорошей физической подготовки и фактически не имеет противопоказаний. Из нашей статьи вы узнаете, как правильно сидеть в позе лотоса и другие не менее полезные подводящие позы, которые также полезны для нормализации кровообращения, настроения и развития гибкости тазобедренного сустава. Что такое поза […]