Спортивные напитки для выносливости пользуются широкой популярностью среди опытных и профессиональных спортсменов. Их нередко можно увидеть в магазинах спортпита в пластиковых разноцветных бутылочках. В нашей статье мы подробнее остановимся на том, зачем они нужны, какие компоненты содержат, а также приведем список лучших для простоты выбора.
Зачем нужны напитки для выносливости?
Физические интенсивные нагрузки сопровождаются неизбежной потерей минеральных веществ и воды. Дефицит микро- и макронутриентов негативно отражается на результатах тренировок и общем состоянии организма. Спортивное питание позволяет восполнить потерянную драгоценную влагу и ценные вещества.
Речь идет в первую очередь об изотониках. Они активно используются бегунами, велосипедистами и другими спортсменами, нуждающимися в восполнении потерянных минеральных веществ и воды в процессе тренировки. Большинство далеких от профессионального спорта людей не слышали такого названия как изотоник, что это такое, зачем он нужен.
Это напиток для поддержания оптимального баланса воды, электролитов, солей для активно тренирующихся людей. Электролиты — это абсолютно все минеральные вещества, которые присутствуют в жидкостях человеческого тела. Их распад на ионы создает тот самый импульс, который нужен для правильного осуществления нейромышечных реакций и сокращения мускулатуры. Они также регулируют PH и воду в крови.
Высокая потеря минеральных веществ приводит к нехватке ионов. Дефицит приводит к следующим негативным последствиям:
- судороги;
- тошнота и рвота;
- головные боли;
- усталость.
Спортивные напитки с электролитами компенсируют потерянное количество минеральных веществ. Они могут состоять не только из микро- и макроэлементов, но и дополнительно содержать аминокислоты, жиросжигающие добавки. Изотоники не просто восполняют дефицит полезных компонентов, но и увеличивают выносливость.
Они рекомендованы велосипедистам, бегунам и при длительных тренировках (от 40 минут минимум), а также при подготовке к соревнованиям. Принимать их следует не после и не во время занятий, а за полчаса до начала тренировки. Главное, соблюдать норму. На один час тренировки должно приходиться примерно 500 мл напитка.
Какие компоненты улучшают выносливость в напитке?
Состав и концентрация веществ во многом обусловлены конкретным типом спортивного напитка. Они бывают трех основных типов:
- Изотонические спортивные напитки, принимаемые при длительных занятиях спортом с целью быстрого получения заряда энергии для работы мышц. Наряду с восстановлением водно-солевого баланса, они являются прекрасным источником углеводов и позволяют сохранять собственный гликоген, хранящийся в мышцах.
- Гипотоники с низкой концентрацией веществ, состоящие преимущественно из очищенной питьевой воды и электролитов. Направлены преимущественно на устранение дефицита ионов и жидкости при тренировочном процессе. Могут содержать небольшое количество углеводов, но в значительно меньшей степени. Подходят тем тренирующимся людям, которым не нужно много быстрой энергии.
- Гипертоники предназначены для продолжительных и высоких нагрузок. Содержат очень большую концентрацию электролитов и углеводов. Некоторые производители добавляют в состав протеин (белок). Последний позволяет мышцам быстрее реабилитироваться. Это качество спортивного питания особенно важно при силовых нагрузках.
Электролитные напитки независимо от разновидности содержат в себе следующие компоненты:
- Натрий. Недостаток макронутриента приводит к снижению координации, мозговой деятельности, головным болям, тошноте, судорогам. Натрий принимает непосредственное участие в процессе передачи нервного импульса и сокращении мышечных волокон.
- Калий. Предотвращает появление судорог и регулирует кровоток, баланс жидкостей в организме. Дефицит кальция повышает утомляемость, что негативно отражается на тренировках бегунов.
- Магний. Играет важную роль в расслабление мускулатуры. Необходим для предотвращения судорог и сведения мышечных тканей.
- Кальций. Необходим для поддержания здоровья костной ткани. В сутки взрослому человеку требуется от 1 до 1,2 грамма.
Основу напитков всегда составляет вода. Витаминный комплекс приветствуется, но не обязателен. Витамины должны поступать в организм вместе с пищей. Именно это является основой здорового питания спортсмена.
Рейтинг лучших напитков, повышающих выносливость
Выбор напитков для поддержания выносливости довольно обширен. Из широкого ассортимента мы подобрали десять лучших по мнению спортсменов и экспертов.
Go Energy
Предназначен для восполнения запаса жидкости и энергии. В составе присутствует фруктоза, быстрые углеводы, мальтодекстрин. Может употребляться прямо во время тренировки. Есть возможность приобрести либо 500 г, либо разовое саше 50 г. Последний вариант позволяет опробовать изотоник, а не покупать сразу большой объем. В составе нет электролитов.
Max Motion with L-Carnitine
Содержит быстрые углеводы и обогащен Л-карнитином. В отличие от первого напитка, в составе присутствует электролит. L-Carnitine позволяет повысить выносливость кардиосистемы. Отличается доступной стоимостью.
Max Motion
Отличается от предыдущего напитка от Maxler отсутствием Л-карнитина в составе. В остальном аналогичен варианту.
Go Isotonic Energy
Углеводный напиток, выпускаемый в виде геля с текучей консистенцией. Это позволяет не запивать продукт водой. Содержащийся в продукте мальтодекстрин хорошо усваивается организмом и сразу поступает в виде энергии к работающим мышцам. Также содержит натрий.
Rego Rapid Recovery
Гипертонический напиток, предназначенный для восстановления и реабилитации мышечных волокон после интенсивной нагрузки. В смеси есть все витамины группы B, изолят белка, фруктоза, мальтодекстрин. Предназначен для ускоренного восстановления и реабилитации мышечных волокон.
Immune Tablets
Отличный изотоник, содержащий практически весь суточный рацион витамина C. Наличие железа делает его идеальным выбором для спортсменов, которые тренируются в тяжелом режиме. Отличительной особенностью является низкая калорийность и быстрое утоление жажды.
Carbo Nox
Спортивное питание, предназначенное, прежде всего, для профессиональных спортсменов. Один из самых высококачественных в списке, но и имеет очень высокую стоимость.
Go Caffeine Shot
Содержит кофеин, равный порции двойного эспрессо. Сочетает в себе витамины группы B, цитрулин. Позволяет повысить концентрацию и выносливость. Не подходит людям с повышенным давлением.
Go Hydro
Электролит, отличающийся от прочих тем, что выпускается в форме таблеток. Содержит большое количество макроэлементов, витаминов группы B. Отлично подходит для гидратации, то есть насыщения водой.
Olimp Iso Plus
Содержит исключительно простые углеводы, которые очень быстро позволяют получить необходимый заряд энергии. Содержит Л-карнитин, витамины, минералы, электролиты.
Принимать спортивные напитки необходимо согласно инструкции от производителя. Передозировка грозит усталостью, упадком сил, тошнотой, головокружением.
Спортивные напитки для повышения выносливости позволяют восстановить потерянные минеральные вещества, жидкость и получить энергию для более эффективной тренировки. Они необходимы тем, кто тренируется в интенсивном режиме, а также совершает длительные пробежки. Остальным вполне достаточно выпивать нужное количество жидкостей.
