Как спорт влияет на психическое здоровье человека?

Спорт и психическое здоровье неразрывно связаны друг с другом. Малоподвижный образ жизни вызывает угнетение нервной системы с сопутствующими неблагоприятными последствиями и наоборот. Физическая активность способствует выработке гормонов, положительно влияющих на эмоциональный фон. В нашей статье мы расскажем о том, в чем заключается польза спорта для психики, какие виды физической активности лучше справляются с той или иной проблемой.

Тренировки и психическое здоровье

Регулярные физические тренировки приводят к следующим положительным воздействием:

• стимулируют выработку гормонов счастья (эндорфинов);
• повышают выносливость и устойчивость к депрессивным состояниям;
• поднимают настроение и заряжают зарядом бодрости на весь день;
• отвлекают от дурных мыслей, когда все внимание сконцентрировано на мышцах и технике выполнения упражнений.

Когда занимаются в группе или командным видом спорта, нахождение в обществе единомышленников приводит к улучшению психологического и физического благополучия.

Как упражнения влияют на ваше внимание и концентрацию?

Многочисленные исследования подтвердили, что регулярные занятия спортом способствуют умению сосредотачиваться на важных вещах. Физическая активность повышает уровень серотонина и дофамина. В большинстве видов спорта рассеянное внимание приводит к ухудшению достигаемых результатов.

Правильное выполнение упражнения предполагает соблюдение техники. Добиться этого возможно исключительно при правильной концентрации внимания. Регулярные занятия спортом приводят к развитию внимательности. Особенно сильно это проявляется в боевых искусствах, где необходимо не только правильно выполнять приемы, но и следить за действиями своего оппонента.

Как упражнения влияют на депрессию?

Опросы людей, страдающих от депрессивных состояний, показывают, что после спорта их самочувствие становится лучше. Лучше всего избавиться от сильного напряжения, усталости и гнева позволяет силовой тренинг.

Улучшение настроения при серьезных депрессивных состояниях, когда нередко сложно найти в себе силы даже вставать по утрам с постели, становится лишь временным решением. Серьезная депрессия требует помощи специалиста, а не похода в спортивный зал.

Как упражнения влияют на тревогу?

Проявление тревожности нередко сопровождается чувством необоснованного страха и негативным мышлением. Занятия йогой с медитативными практиками позволяют отречься от проблем, привести мысли в порядок. Еще одной спортивной дисциплиной, помогающей в избавлении от тревоги, являются танцы.

Активные занятия провоцируют выработку гормонов, успокаивающих нервную систему и избавляющих от агрессивности. Человеку становится гораздо проще засыпать, не поддаваться тревожным необоснованным мыслям, лучше противостоять сложным ситуациям.

Виды спорта для поднятия настроения

Позитивное влияние занятий спортом на психоэмоциональное состояние изучено и доказано многочисленными исследованиями. Не существует спортивной дисциплины, которая бы не приводила к усиленной выработке серотонина и эндорфинов, но некоторые изучены в большей степени, нежели другие.

К таким относятся:

• йога;
• фитнес;
• силовой тренинг;
• стретчинг;
• катание на лыжах, сноуборде;
• бодибилдинг.

Это не означает, что другие виды спорта не поднимают настроение. Они просто изучены в меньшей степени или влияют на выброс гормонов не настолько сильно.

Как упражнения влияют на повышенную агрессию и раздражительность?

Гиперактивных подростков рекомендуется отдавать в спортивные секции. Давно доказано, что спорт позволяет выплеснуть всю агрессию и раздражительность. Особенно хорошо справиться с такими проявлениями позволяют:

• единоборства;
• командные соревновательные дисциплины;
• силовые тренировки.

Физическое напряжение и огромные затраты энергии, если говорить простыми словами, буквально выжимают все «соки», а затем наступает полное расслабление и поднятие настроения.

Как упражнения влияют на излишнюю эмоциональность?

Склонному к излишней эмоциональности человеку крайне не рекомендуется заниматься силовыми тренировками. Подобного рода спортивные дисциплины могут привести к развитию маниакального состояния и чрезмерной активности.

Избавиться от чрезмерных эмоций помогут йога, фитнес и растяжка. В остальных спортивных дисциплинах она, наоборот, может привести к ухудшению состояния и развить еще большие проблемы.

Как упражнения влияют на уменьшение негатива?

Занятия спортом позволяют буквально выплеснуть весь накопившийся негатив. Для людей, предпочитающих медитативное избавление от дурных мыслей, хорошо подойдет йога. Более активно выплеснуть негативную энергию помогает фитнес.

Силовые тренировки и соревновательные командные игры также позволяют избавиться от плохой энергетики. Хорошее настроение после занятий гарантировано. Однако, учитывая то, что в футболе или баскетболе можно проиграть, необходимо заранее хорошенько обдумать, не испортит ли это настроение.

Как упражнения влияют на чувство тоски и одиночества?

К сожалению, спорт не является панацеей. Он не сможет заменить друзей и родных, а также полноценное общение. Исключением являются командные виды спорта, например, баскетбол, футбол и так далее. Дух общности и товарищества компенсирует недостаток общения в личной жизни.

Соревновательные дисциплины один на один тоже нередко позволяют избавиться от одиночества. Даже, находясь по разные стороны теннисного корта, люди уже не одиноки, а находятся в компании. Но, когда тоска связана именно с желанием иметь настоящих друзей, вторую половинку и так далее, спорт помогает не всегда.

Как упражнения помогут от стресса?

Спорт как психотерапия — отличное средство от депрессивных состояний. Выполнение упражнений активирует выработку эндорфинов (гормона счастья), снижает содержание в крови кортизола (гормона стресса). Последний в небольших количествах полезен, но при длительной выработке негативно отражается на психоэмоциональном фоне.

Физическая активность положительно отражается на настроении, бодрит и мотивирует. Еще одним важным моментом является хорошая физическая форма. Подтянутый силуэт и избавление от избыточного веса повышают самооценку человека. Это положительно отражается на всех аспектах жизни человека.

Исследования относительного того, как спорт влияет на человека, доказывают положительное влияние физической активности на психоэмоциональный фон. Занятия спортом способствуют избавлению от депрессивных состояний, излишней тревожности. Главное, не расценивать спорт как замену помощи профессионального психолога.