Как правильно заниматься спортом во время беременности?

Женщина, ведущая активный образ жизни, узнав о том, что она скоро станет мамой, бесспорно, интересуется вопросом, а можно ли заниматься спортом во время беременности. В этот период очень сложно контролировать вес. Если не придавать значения занятиям спортом, потом восстановить прежнюю форму очень тяжело. В нашей статье мы расскажем, какие тренировки дозволены беременным женщинам, а когда от спорта следует вовсе отказаться.

Можно ли заниматься спортом при беременности?

Эксперты однозначно советуют не бросать заниматься спортом. Особенно будущим мамам. Слишком большой набранный вес может привести к проблемам со здоровьем, негативно отражаться на будущем малыше. Одной из главных проблем ожирения при беременности могут стать проблемные роды.

Тренировки оказывают всестороннее положительное влияние на здоровье будущих мам:

• правильное дыхание при упражнениях насыщает кровь кислородом и помогает во время родов;
• мышцы постоянно поддерживаются в тонусе, что также положительно влияет на роды;
• избавляет от проблем со сном и нормализует аппетит;
• помогает избежать накопления подкожного жира;
• нормализует обмен веществ.

Занятия спортом во время беременности позволяют организму улучшить защиту от инфекций, снизить вероятность проявления депрессивных состояний. Еще одной важной особенностью тренировок в интересном положении является возможность быстрее вернуть прежнюю форму, а, следовательно, избежать стрессов, которые нередко случаются у недавно родивших женщин.

Противопоказания для спорта во время беременности

Существует множество видов спорта, которые запрещены при вынашивании ребенка из-за высокого риска получения травмы и повышенных нагрузок. Даже разрешенные тренировки в некоторых состояниях противопоказаны:

• патологические заболевания сердечнососудистой системы, включая высокое артериальное давление;
• наличие вероятности преждевременных родов;
• раскрытие и расширение матки, когда роды могут начаться во втором триместре;
• тяжелая анемия, системные заболевания крови, гестоз;
• заболевания почек, легких, печени;
• маточные кровотечения;
• низкое расположение плаценты.

В любом случае перед занятием спортом женщине, вынашивающей ребенка, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Малейшая угроза преждевременных родов или тяжелого протекания беременности должна стать причиной прекращения абсолютно всех тренировок.

Под полным запретом:

• силовые тренировки;
• упражнения, укрепляющие спину и мышцы пресса;
• тренинги на прогибы в пояснице;
• контактные виды спорта;

Крайне не рекомендуется заниматься подводным плаванием, катанием на лыжах, велосипеде, верховой езде, а также командные соревновательные виды спорта.

Каким спортом можно заниматься при беременности?

Тренироваться можно как дома, так и записаться в специальную группу, предназначенную исключительно будущим мамам. Последний вариант хорош тем, что опытный инструктор работает по проверенной программе, которая разрабатывается под каждый триместр. Беременным мамам рекомендовано заниматься следующими видами спорта:

• аквааэробика;
• растяжка;
• пилатес;
• йога;
• фитнес (упражнения с фитболом).

В крупных фитнес-центрах предусмотрены специальные секции, предлагающие программы с включением элементов из самых различных дисциплин.

Пример комплекса для беременных

Включает в себя комплекс из следующих упражнений:

1. Разминка — наклоны, круговые медленные движения головой, поднятие плеч.
2. Медленная ходьба от 2 до 10 минут.
3. Приседания с фитболом.
4. Наклоны вперед и назад.
5. Шаги на месте.
6. Упражнение кошечка, когда становятся на четвереньки и медленно прогибаются в пояснице.

Заниматься необходимо исключительно в хорошем расположении духа и самочувствии. Крайне рекомендуется прислушиваться к своим внутренним ощущениям и не переутомляться. Продолжительность комплекса не должна составлять более 20-30 минут.

Фитнес во время беременности помогает подготовиться к предстоящим родам, избежать отечностей, проблем со сном и не набрать лишних килограммов. Главное, изначально проконсультироваться с врачом. Нередко при беременности может подниматься давление и проявляться другие состояния, при которых противопоказано заниматься фитнесом.