Спортивный массаж — это процедура, направленная на предупреждение травм и растяжений, а также улучшение физических показателей. К нему прибегают как профессионалы, так и люди, регулярно занимающиеся спортом. Из нашей статьи вы узнаете, чем он отличается от классического, какое положительное воздействие оказывает.
Что такое спортивный массаж?
Спортивный массаж — это форма массажа, специально разработанная для активно тренирующихся людей и профессиональных спортсменом, чтобы помочь им восстановиться после физических нагрузок, предотвратить травмы и улучшить общую физическую готовность. Этот вид массажа включает в себя различные техники, которые направлены на конкретные мышечные группы, используемые в разных видах спорта. Он может быть направлен на релаксацию мышц, улучшение кровообращения, увеличение гибкости и диапазона движений.
Если говорить о том, чем отличается спортивный массаж от классического, он более интенсивен и фокусируется на “проблемных” зонах. Классический массаж обычно включает более мягкие и равномерные движения по всему телу и предназначен для релаксации. Спортивный включает более глубокие и направленные приемы, такие как разминка, растяжка и точечное давление, чтобы обеспечить большую целенаправленность воздействия на мышцы, испытывающие повышенные нагрузки во время тренировок и соревнований.
Классификация спортивного массажа
В зависимости от поставленных целей, различают следующие виды спортивного массажа:
- Тренировочный. Проводится с целью увеличения потенциала работоспособности спортсмена. Чтобы получить максимум от процедуры, воздействию подвергаются целевые мышечные группы, то есть те, которые наиболее активно задействованы на тренировках или занятиях спортом. Продолжительность такого массажа варьируется от 40 минут до 1 часа. Проводится он после физической активности в день основных нагрузок. Целевые мышцы быстро и ритмично поглаживают, надавливают на них обеими руками, растирают, похлопывают, постукивают, включая простукивания ребром ладони.
- Предварительный. В отличие от первого, проводится перед занятием спортом либо началом соревнования, игры, забега и так далее. Его цель — привести мышцы и организм в максимальный тонус перед предстоящими физическими нагрузками. Он бывает разминочным, согревающим, предстартовым. Его продолжительность варьируется от 10 до 20 минут. Проводится с чередованием таких приемов как разминание, растирание и вибрация для увеличения кровотока.
- Восстановительный. Предназначен для снятия мышечной усталости после физических нагрузок. Продолжительность зависит от того, когда он проводится. Если в перерывах между раундами, сетами и так далее, он занимает 5-10 минут. Для полноценного восстановления требуется полный сеанс (от 40 до 60 минут). Проводится массаж посредством таких движений как разминание, выжимание, растирание ладонями и подушечками пальцев, потряхивание уже помассированных мышц.
Таким образом, в зависимости от целей, техника и продолжительность сеанса отличаются.
Кому нужен спортивный массаж?
Процедура показана и полезна людям, активно занимающимся спортом, а не только профессионалам. Регулярно проводимый спортивный массаж способствует:
- развитию гибкости
- снятию напряжения с мышц
- ускорению восстановления после получения травм
Говоря о том, для чего нужен спортивный массаж, нельзя не упомянуть о том, что он нередко назначается в рамках реабилитации после травмы, а также рекомендован людям, страдающим от бурсита и артрита. 
Какой эффект от спортивного массажа?
Положительное воздействие от процедуры не ограничивается исключительно развитием гибкости. Проработка, разогрев и снятие усталости с мышц способствует очищению (выводит токсины и шлаки). Усиленное кровообращение способствует насыщению тканей кислородом.
Сеансы, проводимые до физических нагрузок, позволяют снизить риски получения травмы, растяжений, судорог. Восстановительные процедуры избавляют от болевых ощущений, обусловленных перенапряжением и нагрузкой.
Как проходит спортивный массаж?
Сеанс проводится на массажном столе либо на специальном кресле. Специалист использует разнообразные методики и техники, в зависимости от поставленной цели и потребностей спортсмена. В процессе улучшаются кровообращение и расслабляются мышцы.
Минимальная продолжительность процедуры составляет 30-40 минут. В некоторых случаях массаж может занимать несколько часов. Для восстановительного сеанса, назначенного врачом, длительность выбирается соответственно рекомендациям специалиста.
Как выбрать массажиста для спортивного массажа?
Специалист обязательно должен иметь соответствующую квалификацию, а не просто знать, как делать спортивный массаж из онлайн пособий. Именно правильные техники и воздействия на целевые группы мышц, в зависимости от желаемых целей, позволяют в полной мере ощутить весь положительный спектр от процедуры.
Обязательно проверяйте соответствующую квалификацию, а также опыт работы. Идеальным вариантом станет обращение к специалисту, которого рекомендуют профессиональные атлеты и знакомые люди, которые ведут активный образ жизни. 
Как часто нужно делать спортивный массаж?
Никаких ограничений относительно периодичности сеансов нет. Профессиональные спортсмены, как правило, прибегают к спортивному массажу ежедневно. Это обусловлено тем, что они тренируются и испытывают физические нагрузки каждый день. В таком случае процедура необходима для разогрева, улучшения работоспособности и восстановления.
Остальным такая регулярность сеансов необязательна. Рекомендуется принимать процедуры в дни высокой физической активности либо в рамках реабилитации после травм. Лучше всего обсудить периодичность с врачом и специалистом, заранее обозначив цель, которой вы желаете добиться.
Противопоказания к спортивному массажу
Женщинам нельзя принимать массаж на любом триместре беременности, а также при кормлении грудью и менструальном цикле. Процедура противопоказана при высокой температуре тела, воспалениях, онкологии, обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердца и при склонности к тромбообразованию и кровотечению.
