Тошнота во время тренировки — распространенное явление, которое может вызывать повышенный дискомфорт. Это неприятное ощущение не только мешает выполнению упражнений, но и порой заставляет задуматься о причинах своего возникновения. В этой статье мы рассмотрим основные факторы того, почему тошнит во время тренировки. Мы предложим практические советы, которые помогут минимизировать риск возникновения тошноты и сделать вашу тренировку более комфортной и эффективной. Также вы узнаете, что делать если тошнит на тренировке.
Причины, по которым тошнит на тренировке
Существует множество причин, из-за которых может возникнуть неприятный приступ тошноты. Они подразделяются на механические, физиологические и связанные с нарушением питания. Не стоит переживать, поскольку в большинстве случаев позывы обусловлены естественными причинами, которые легко предотвратить.
Среди самых распространенных причин можно выделить занятия в жару, вызывающие обезвоживание и перегрев, переедание или, наоборот, отсутствие перекуса, а также изменения, случающиеся в организме непосредственно во время занятия. Ниже мы рассмотрим каждый случай отдельно.
Недостаточное кровоснабжение ЖКТ
Естественное состояние, вызванное выбросом адреналина. Гормон провоцирует изменение кровотока. Он усиленно начинает поступать к легким, коже, сердечной мышце. Кровоток в желудочно-кишечный тракт, наоборот, снижается. Именно это и приводит к неприятным ощущениям и тошноте.
Единственное, что можно сделать при неприятной тяжести в желудке, сопровождаемой изжогой и тошнотой, это снизить нагрузку и просто спокойно походить, делая глубокие и медленные вдохи с разведением в стороны рук и выдохи. Далее, переходите на заминку.
Чтобы подобное не повторялось в будущем, запомните, какие именно упражнения вызывают такое ощущение и делайте более облегченные его вариации или иные движения. Абсолютно в любом современном спортивном направлении есть множество вариантов построения тренировочного плана.
Переедание перед тренировкой
Употребление жирной пищи и большого количества клетчатки за полчаса до тренинга приводит к приступам тошноты. Аналогичная ситуация может происходить и при употреблении углеводных высококонцентрированных напитков, например, сладкого покупного чая. Некоторые упражнения могут вызвать заброс остатков пищи из желудка в пищевод. К таковым относятся движения на пресс (различные скручивания), наклоны и так далее.
Обычно в подобных случаях тошнит на тренировке не очень сильно. Конечно, за исключением слишком обильных трапез. Достаточно просто снизить темп физической нагрузки. Если слишком плохо, лучше прекратить тренировку. При переедании остается лишь дождаться нормализации состоянии.
Отказывайтесь от слишком тяжелой и жирной пищи в течение часа до тренировки. Употребляйте каши, крупы или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Слишком высокий пульс
При слишком высоком пульсе происходит “закисление”, обусловленное повышением молочной кислоты, когда межклеточная жидкость и pH крови сдвигается в кислую сторону. Особенно это характерно для циклических тренировок, то есть бег, лыжи и так далее. Повышение молочной кислоты нарушает работу всего организма.
Если вы бегаете или занимаетесь другим типом циклических тренировок, и, вдруг, почувствовали приступ тошноты, перейдите на более легкий темп нагрузок, например, более легкий вес или темп. Когда облегчение не наступает, откройте окна, обеспечивая приток свежего воздуха, отдохните от 4 до 5 минут. В крайнем случае дайте волю природе. При длительном сохранении состоянии обратитесь к врачу.
Предотвратить такое состояние возможно только во время тренировки. Профессионалы и тренера пользуются таким специальным прибором как лактометр, контролирующий ЧСС и концентрацию молочной кислоты. Если такого прибора нет, пользуйтесь пульсометром.
Нехватка гликогена
Другая крайность, из-за которой тошнит во время тренировки, это занятия на голодный желудок. Если последний прием пищи был очень давно, в организме просто нет энергии для выполнения физической нагрузки. Распознать это состояние довольно просто:
- бледность
- головокружение
- легкое чувство тошноты
- холодный пот
Характерно такое для людей, которые недавно начали заниматься спортом. Когда вы будете заниматься на регулярной основе продолжительное время, ваши мышцы будут натренированными и запасать гликоген. Если даже перекус был давно, проблем не возникнет.
Чтобы избежать подобного, всегда хорошо перекусывайте перед тренировкой. Желательно, делать это за 1,5-2 часа до занятия. Воздержитесь от употребления быстрых углеводов (шоколад и прочие сладости). Отдавайте предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, кашам и крупам.
Перегрев и обезвоживание
В жаркое время года и тренировки в плохо проветриваемом помещении на фоне обильного потоотделения при выполнении упражнений приводят к резкому ухудшению состоянию. Чаще всего оно сопровождается приступом сильной тошноты, а также сильным головокружением. Продолжать заниматься в таком состоянии ни в коем случае нельзя.
Если вам внезапно стало плохо до тошноты из-за чрезмерной духоты, предпримите следующие шаги:
- Прекратить занятие и хорошо отдышаться.
- Выпить сладкую воду небольшими глотками и без спешки.
- Принять горизонтальное положение, положив ноги выше головы.
Когда подобное происходит не дома или в тренажерном зале, обязательно уйдите в тенек. Если нет ничего сладкого, просто выпейте воды.
Не делайте никаких резких движений. Если присутствует чувство того, что у вас горит кожа, протритесь водой. Не вставайте до тех пор, пока не почувствуете облегчения. Продолжать тренировку не рекомендуется. Сделайте легкую растяжку и завершите занятие.
Чтобы подобного не происходило, не занимайтесь под открытым небом в сильную жару. Если иного варианта нет, выберите тенек. Когда тренинг проходит дома, всегда хорошо проветривайте комнату, а также пейте достаточно воды. Достаточно пары небольших глотков в перерывах между подходами.
