Стойка на руках — это упражнение, которое доказывает высокую гибкость, выносливость и умение держать баланс. Движение не только свидетельствует о хорошей физической подготовке, но и оказывает положительное воздействие на организм. Из нашей статьи вы узнаете, как научиться стоять на руках, выходить из стойки, а также ходить.
Что нужно, чтобы стоять на руках?
Чтобы научиться хорошо стоять на руках, не придется проводить многочасовые тренировки. Тем не менее, гимнастический элемент отличается высокой сложностью, требует немалой физической подготовки и довольно травмоопасен. Крайне рекомендуется провести небольшой тест, а уже затем переходить к освоению стойки и тем более к ходьбе вверх ногами.
А зачем вообще учиться стоять и ходить на руках? Гимнастический элемент задействует практически все мышцы тела и приносит следующую пользу:
- укрепляет ягодицы, спину, пресс и руки, а также позвоночный отдел
- усиливает приток крови к мозгу и снижает уровень кортизола
- улучшает самочувствие и повышает стрессоустойчивость.
Стойка на руках, помимо пользы, может принести и вред. При неправильной технике выполнения существует высокий риск получения травмы. Также учиться тому, как стоять на руках и выполнять это упражнение противопоказано людям, у которых есть проблемы со зрением, страдающим гипертонией.
Сильные плечи чтобы стоять и ходить на руках
Без сильных плеч выполнение элемента не рекомендуется. Если вы спокойно подтягиваетесь на турнике как минимум пять раз либо отжимаетесь без проблем не менее десяти раз, значит, можно переходить к следующему тесту.
Гибкие запястья чтобы стоять и ходить на руках
О мобильности запястий свидетельствует образование прямого угла при следующем простом тесте: вытяните перед собой руки, согните запястья, а затем направьте ладони пальцами по отношению друг к другу.
Мышцы кора и равновесие, чтобы стоять и ходить на руках
Слабый кор не позволит удерживать тело в вертикальном положении. Корпус будет постоянно наклоняться в стороны, а это чревато травмами. Встаньте на коврик и сведите ноги вместе. Наклонитесь корпусом вперед до образования параллели с полом. Далее, сохраняя параллель с полом, вытяните обе руки и поднимите одну ногу. Если у вас получается простоять так не менее полминуты, мышцы кора развиты довольно хорошо.
Важно! Если какой-либо из тестов не пройден, сначала поработайте над проблемной зоной, а уже потом возвращайтесь к стойке на руках.
Стойка на предплечьях
Хорошая физическая подготовка, сильные мышцы кора, гибкие запястья и отлично развитые плечи — это то, с чем необходимо подходить к выполнению такого элемента как стойка и ходьба на руках. Даже при наличии всех этих предпосылок многие люди испытывают страх свалиться на пол и бояться сильно отталкиваться для принятия вертикального положения.
Не нужно заставлять себя. Сначала следует перебороть этот страх. Поможет стойка на предплечьях. Она внушит уверенность в себе, и вы перестанете боятся отталкиваться от пола, чтобы принять вертикальное положение. Не зря именно такое положение считается самым простым вариантом исполнения стойки.
Выполнение:
- поставьте предплечья на пол
- оттолкните от пола ноги
- поймайте баланс
- задержитесь в стойке
Поднимаясь в вертикальное положение таким образом можно легко избавиться от страха упасть, но есть у стойки и существенный недостаток. Плечи испытывают большую нагрузку и быстро устают. Поэтому, как только почувствуете уверенность, попытайтесь вставать уже на руки.
Многие учатся становиться в стойку у поверхности стены. Да, это отличная опора для сохранения и поддержания баланса, но привыкать к ней не стоит. Старайтесь всегда перемещаться к центру зала. Привыкнув стоять у стенки, вам будет очень сложно без опоры.
Секрет стойки на руках
Основная ошибка, которую совершают многие, заключается в неправильном положении рук. Именно из-за этого бывает невозможно поймать баланс и удержать равновесие, когда корпус начинает просто завалиться вперед-назад и из стороны в сторону.
Правильное положение — это руки под плечами. Именно в таком положении вам будет проще всего поймать и сохранить баланс. Всегда располагайте руки таким образом, чтобы плечи были ровно под ними. Некоторым проще принять вертикальное положение тогда, когда плечевой пояс располагается чуть дальше рук. Это тоже правильная начальная позиция.
Начинайте отталкиваться телом только тогда, когда руки находятся в правильном положении. Если вы раньше пытались становиться в стойку, но у вас этого не получалось, попробуйте поставить руки, а затем оттолкнитесь. Вы сразу же почувствуете, насколько проще принимать стойку на руках именно из такого положения.
Как выходить из стойки?
Еще одним важным моментом в выполнении гимнастического элемента является выход из стойки. Здесь тоже нередко возникают проблемы. Не каждый знает правильный момент, когда это нужно делать.
Ответ прост — выходите тогда, когда ощущаете, что начали заваливаться назад. При этом выход может быть реализован двумя способами:
- Развернитесь телом в сторону и спрыгните в бок. Очень безопасный и простой способ, который подойдет большинству.
- Согните ноги и шагните несколько раз вперед, выгнувшись дугой. Таким образом, из стойки вы выйдите падением на ноги, а не на спину.
Второй вариант рекомендуется для тех, кто учиться ходить в стойке на руках.
Как научиться ходить на руках?
После освоения стойки уже можно начинать учиться тому, как ходить на руках из этого положения. Приступать к данному шагу рекомендуется исключительно тогда, когда у вас уже получается сохранять баланс без заваливания. Если же начать делать это раньше, всегда есть высокий риск падения на спину и получения травмы.
Ничего сложного в хождении на руках, если вы уверенно на них стоите, нет. Слегка согните ноги и просто начните перебирать руками. Начинать лучше всего с обычного хождения вперед. Назад ходить рекомендуется начинать позднее. Лучше всего сначала делать по несколько шагов, а уже затем ставить перед собой цель, например, дойти до противоположной стены и так далее.
Научиться стойке на руках не трудно. Главное, иметь нужный уровень физической подготовки и избавиться от страха упасть. Если же говорить о травмоопасности, риск существует, но только при нарушении техники. Также не стоит забывать о противопоказаниях. Некоторым людям выполнять это упражнение нельзя.
