Колесо — это захватывающее и зрелищное акробатическое упражнение, которое не только выглядит впечатляюще, но и приносит огромную пользу для гибкости, координации и силы тела. В этой статье мы подробно рассмотрим, как делать колесо правильно и безопасно, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки. Мы начнем с базовых аспектов, таких как разминка и необходимые предварительные упражнения, и постепенно перейдем к технике выполнения и общим ошибкам, которых следует избегать. Этот материал будет полезен как начинающим, так и тем, кто хочет усовершенствовать свое мастерство в акробатике, улучшив технику и безопасность выполнения колеса.
Что такое колесо и как делается это упражнение?
В детстве многие запросто делают колесо, не задумываясь над тем, как у них это получается. Обусловлено это отсутствием как такого страха перед падением, получением травмы и высокой гибкостью.
Сделать колесо — это совершить телом переворот на 360 градусов с упором на руки. Упражнение отличается простотой и легкостью. Оно лишь со стороны кажется сложным, но фактически довольно простое в освоении. Кроме того, смотрится акробатический элемент невероятно эффектно.
Если говорить в общих чертах, чтобы сделать колесо, необходимо встать на руки, а затем опуститься на ноги, кувыркнувшись вперед. Конечно, во взрослом возрасте освоить элемент гораздо сложнее. И тут возникает вопрос, а зачем вообще нужно это делать? Ответ заключается в пользе колеса. Его регулярное выполнение помогает развить отличную координацию движения, а также положительно отражается на поддержании тонуса мышц рук и плечевого пояса.
Какую нужно иметь физическую форму для выполнения колеса?
Многие ошибочно полагают, что научиться делать колесо в домашних условиях не только сложно, но и требует отличной физической подготовки. Конечно, для человека, который вообще не занимался спортом многие годы, выполнение элемента станет сложной задачей, но так можно сказать о множестве упражнений и акробатических элементах.
Чтобы освоить колесо, не нужно быть гимнастом или обладать серьезной физической подготовкой. Главные условия для выполнения акробатического элемента — это сильные и крепкие плечи с руками, а также хорошая гибкость. Если вы регулярно тренируетесь, выполняя упражнения на прокачку спины, бедер, голени, брюшного пресса, никаких проблем не возникнет.
Абсолютному новичку будет трудно, и начинать с колеса точно не стоит. Сначала лучше привести себя в хорошую форму, а уже потом задуматься о различных акробатических упражнениях по типу колеса, стойки и ходьбы на руках. Немаловажное значение имеет умение контролировать равновесие, баланс. Это главная причина тому, почему полезно тренировать вестибулярный аппарат.
Таким образом, если вы задались целью научиться правильно делать колесо, вы будете развивать в себе все перечисленные выше качества. В некоторых случаях подобное решение становится хорошей мотивацией и позволяет разнообразить тренировки. Например, вы уже долго занимаетесь, а затем наступает момент, когда тренировки становятся скучными. Поставив перед собой цель изучить новый акробатический элемент, вы мотивируйте себя и привносите разнообразие в тренинг. Конечно, само колесо может также стать главной причиной к началу занятий спортом. Главное, правильный подход.
Колесо аналогично другим упражнениям имеет свои противопоказания. Делать его не рекомендуется при следующих состояниях:
- любые заболевания позвоночного отдела (сколиоз, грыжа и так далее)
- недавно перенесенные травмы и период восстановления после операций
- слабо развитый вестибулярный аппарат
- склонность к головокружениям
- большой вес (сначала нужно нормализовать массу тела)
- сердечнососудистые заболевания
- глазные болезни
Если вы плохо себя чувствуете, включая головную боль, от выполнения упражнения следует отказаться. Эта рекомендация в целом относится к любому тренингу.
С чего начать, чтобы делать колесо?
Если вы никогда раньше не выполняли акробатический элемент, вас, безусловно, интересует вопрос, как научиться делать колесо. Самым разумным решением станет выполнение приводящих упражнений. Они позволяют привести мышцы тела и рук в хороший тонус и отлично подготавливают к выполнению колеса. Их не лишним будет делать каждому, кто не особенно уверен в собственных силах.
Упражнения для того, чтобы научиться делать колесо
Приводящие упражнения:
- Планка на прямых руках. В отличие от позы на предплечьях, начальная позиция принимается с вытянутыми руками. Следите за тем, чтобы ладони были под плечевыми суставами. Ноги с корпусом должны быть на одной линии без прогиба в пояснице. Старайтесь оставаться в позиции максимум времени. Старайтесь постоянно прогрессировать, то есть увеличивать время нахождения в позе.
- Отжимания. Примите упор лежа. Руки вытянуты. Тело образует одну линию. Опускайтесь вниз, стараясь касаться грудной клеткой поверхности пола, за счет сгибания рук. После касания пола поднимитесь вверх и снова повторите движение. Если вы раньше вообще никогда не отжимались или вернулись к занятиям после продолжительного перерыва, отжимайтесь от колен, но затем постепенно переходите в стойку с прямыми ногами.
- Стойка на руках. Выполняйте ее у стены. Чтобы встать на руки, поставьте ладони на небольшом расстоянии от горизонтальной поверхности, оттолкнитесь ногами от пола и встаньте на руки, касаясь стены ступнями. Это упражнение станет вашим первым шагом к тому, как научиться делать колесо, поскольку именно с захода в стойку на руки оно и делается. Освоив стойку, вы можете усложнить упражнение, выполняя из принятого положения отжимания.
Нелишним будет выполнять упражнения на растяжку. Лучшим упражнением на развитие гибкости станет наклон к прямым ногам в положении сидя на полу.
Как делать колесо?
Крайне не рекомендуется сразу приступать к выполнению колеса. Сначала необходимо заранее провести качественную разминку. Выполняйте скручивания, приседания, вращения запястьями и так далее. Ваша главная цель — разогреть кисти рук, плечевой пояс и область талии.
Если вы раньше никогда не делали колесо, первые разы крайне рекомендуется делать акробатический элемент с помощником. Также заблаговременно позаботьтесь о правильном выборе места. Комната должна быть максимально свободной. Заранее уберите все вещи, которые могут стать причиной получения травмы.
Пошаговая инструкция по выполнению колеса:
- Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки по краям туловища.
- Одной рукой совершите замах, а другую оставьте внизу.
- Совершите мах задней ногой, которая и будет задавать амплитуду движения.
- Передней рукой упритесь в поверхность пола, а когда коснетесь его, резко оттолкнитесь, поставив на той же линии, но впереди вторую руку.
- Когда вы касаетесь рукой пола, ваша задняя нога должна быть прямой и высоко поднятой.
- Когда вы обеими руками касаетесь пола, ваши ноги должны быть над головой в воздухе.
- Чтобы приземлиться, опустите сначала ту ногу, которой отталкивались от поверхности пола, а затем уже вторую ставьте на пол впереди.
Сделать колесо гораздо проще, чем может показаться. Начните с приводящих упражнений, а затем переходите к выполнению уже самого акробатического элемента. Попросите помощника страховать вас на каждом этапе.
