Преимущества занятий спортом для мозга и памяти

О пользе физических нагрузок для организма и здоровья известно каждому, но не все знают о том, как спорт влияет на мозг человека. Тренировки помогают развить концентрацию, улучшить память, уменьшить риск развития старческой деменции. В нашей статье мы расскажем о том, какое влияние спортивные дисциплины оказывают на человеческий мозг.

Как связаны физические упражнения и мозг?

Мозговая деятельность напрямую зависит от внешних раздражителей и нередко снижается на протяжении всей жизни по ряду следующих причин:

• Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности, как показывают многочисленные исследования, приводит к снижению скорости реакции, ухудшению памяти, концентрации. Необходимо понимать, что речь идет не о людях, работающих исключительно умственно.
• Хронический стресс. Негативно отражается на мозговой деятельности, поскольку надпочечники постоянно вырабатывают кортизол, который в больших количествах негативно отражается на памяти. Человеку становится сложнее запоминать новую информацию, а в некоторых случаях начинают забываться уже известные факты.
• Физические «зажимы». Спазмы в мышечных тканях негативно отражаются на работе головного мозга и нервной системы, памяти. Возникновение физических «зажимов» сигнализирует о недостатке подвижности в повседневной жизни.

Малоподвижный образ жизни приводит к недостаточному уровню насыщенности крови и мозга кислородом. Занятия спортом, наоборот, обеспечивают приток O2.

Как тренировки помогают улучшить память и внимание?

Различные исследования и эксперименты доказали давно предполагаемые учеными и специалистами теории о том, какого влияние спорта на память и мозг. Регулярная физическая активность приводит к следующим положительным эффектам:

• улучшается работа нервной системы;
• насыщается кровь кислородом;
• снижается уровень стресса;
• активируется работа височной медиальной и префронтальной коры, отвечающих за память;
• повышается скорость реакции;
• нормализуется сон;
• вырабатываются ирисин и эндорфин.

Гормон ирисин ответственен за способность к обучению, мотивацию, снижение депрессии, являясь отличным антидепрессантом.

Люди, занимающиеся спортом, способны концентрировать свое внимание на наиболее важных вещах, не обращая внимание на прочие мелочи. Именно рассеянность зачастую свойственна тем, кто мало и редко двигается. Мозг начинает лениться, а память в значительной степени ухудшаться.

Можно ли стать умнее от занятий спортом?

Одно из исследований показало влияние тренингов на скорость реакции и концентрацию. Особенно хорошее воздействие физические нагрузки оказывают на подростков, страдающих от синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Еще одним положительным нюансом является выработка нейротрофического фактора мозга. Именно он переносит усваиваемую важную информацию в долгосрочную память. Его недостаток приводит к тому, что большинство данных быстро забывается и не усваивается должным образом.

Нейроны могут формироваться на протяжении всей жизни, но, как показывают исследования, исключительно при выполнении определенного типа физической активности. Это не означает, что постоянные пробежки и другие тренировки сделают человека умнее. Они не задействованы в нейронной сети и остаются пустышками, если не выполнять так называемую гимнастику для ума. Полноценно работать клетки начинают исключительно тогда, когда они задействованы. Если умственная активность минимальна, нейроны остаются неиспользованными.

Можно ли защитить мозг от старения с помощью физических нагрузок?

В ходе исследования специалистами Бостонского университета было установлено, что спорт снижает риск развития деменции головного мозга благодаря предотвращению уменьшения когнитивных функций. Результаты работы ученых выявили следующие положительные влияния постоянных занятий физической активности:

• улучшение памяти;
• увеличение головного мозга;
• улучшение концентрации внимания;
• развитие творческого (дивергентного) мышления для решения как повседневных, так и сложных задач и проблем;
• улучшение зрительной функции и слуха.

Регулярные тренинги позволяют человеку стареть в нормальном (здоровом) ключе. При этом резко снижается риск деменции. Эффект многократно усиливается при соблюдении правильного питания. Подобный результат подтверждают и другие исследования.

Какие виды спорта особенно полезны для мозга?

Полезны для деятельности головного мозга, концентрации памяти аэробные, силовые и прочие виды активности, но наибольшее положительное влияние в краткосрочной перспективе оказывают следующие виды спорта:

• Плавание. Повышает циркуляцию крови, увеличивает объем легких, способствует притоку кислорода, уменьшает воспалительные процессы в гиппокампе — отделе головного мозга, ответственном за память. Снижает процентное соотношение погибающих клеток, а также делает нейроны более живучими, улучшает зрительную функцию за счет напряжения глазных мышц.
• Соревновательные игры. Теннис, баскетбол, футбол, волейбол и прочие дисциплины не просто поддерживают тело в хорошей форме, но и развивают аналитический склад ума, координацию движения, быстроту реакции. Нагружаются не только все мышцы, но и мозг, поскольку рефлексы не способны срабатывать без правильной нейронной связи.
• Бег. Заставляет работать отделы головного мозга, отвечающие именно за когнитивные способности. Бегуны всегда способны сконцентрироваться на поставленной задаче, а, значит, менее рассеяны и не отвлекаются на посторонние неважные мелочи. Последнее нередко приводит к отставанию в учебе и срывам сроков на работе.

Когда активные виды спорта не по душе, можно сосредоточиться на йоге. Эта практика подразумевает выполнение медитативных упражнений, которые также положительно влияют на память и мозг. Особое значение в йоге уделяется технике дыхания, поэтому она также способствует насыщению крови кислородом.

Сколько и как нужно тренироваться, чтобы почувствовать эффект?

Исследования и эксперты подтверждают прямую взаимосвязь между спортом, мозговой деятельностью и памятью, но не определяют какого-то конкретного объема достаточной нагрузки. Ученые зачастую сравнивают показатели ведущих малоподвижный образ жизни и регулярно занимающихся спортом людей. Единственным общим знаменателем является то, что улучшения когнитивных функций начинают наблюдаться в срок от нескольких недель до полугода.

Почему столь весомый разброс? Разница обусловлена типом физической активности и индивидуальными особенностями человека. Немаловажное значение имеет и то, связана ли работа с умственной деятельностью или нет. Если она предполагает решение логических и прочих задач, это приведет к более быстрой перестройке организма за счет занятий спортом. Еще одним важным фактором является возраст.

Положительный эффект становится заметен тогда, когда человек начинает получать удовольствие от спорта, с удовольствием тренируется и ощущает себя бодрым, полным энергии. Чтобы добиться этого, необходимо регулярно заниматься, не пропускать тренировки. Если же резко забросить спорт, откат происходит практически моментально. В одном из исследований у людей, бегающих больше 10 лет и бросивших занятия на 1,5 недели, результаты МРТ показали, что кровоснабжение головного мозга резко уменьшилось.

Ориентироваться можно на рекомендации ВОЗ. Всемирная организация здравоохранения определяет то, что продолжительность занятий высокой интенсивности в неделю должна составлять 75 минут, а средней — 150 минут. Тренироваться необходимо не менее 10 минут.

Понимание того, как спорт влияет на память и мозг, становится еще одной важной мотивацией для регулярных тренировок. Занятия не просто позволяют поддерживать себя в отличной физической форме, но и помогают быстрее справляться с повседневными задачами, обучением новым навыкам. Еще одним положительным влиянием спорта является снижение риска развития старческой деменции.