Топ-10 лучших спортивных снарядов для занятий дома

Чтобы иметь подтянутую и стройную фигуру, необязательно посещать тренажерный зал. Правильно подобранные спортивные снаряды позволяют выполнять полноценные тренировки в домашних условиях. В нашей статье мы расскажем о самом популярном и доступном инвентаре, позволяющем выполнять разнообразные упражнения для похудения и поддержания отличной физической формы.

Зачем спортивный инвентарь дома?

Домашние тренировки или тренировки на улице для многих людей являются единственным способом для поддержания хорошей физической формы. Особенно это касается тех, кто не планирует заниматься силовым тренингом, а желает похудеть и поддерживать достигнутый результат, но не хочет посещать тренажерный зал или фитнес-центр.

Еще одной причиной приобрести домашние спортивные снаряды являются дополнительные тренировки, помимо тех, которые выполняют в спортзале. Наличие дома всего необходимого для занятия позволяет не пропускать занятия тогда, когда не удалось попасть в фитнес-центр в запланированное время.

Какой спортивный инвентарь нужен дома?

Чтобы заниматься в домашних условиях, нет никакой необходимости покупать дорогостоящие тренажеры. Это касается даже силовых тренировок. Конечно, в последнем случае некоторые упражнения станут недоступными. ГАК машину, к примеру, не заменишь. Приседания, конечно, можно выполнять и без задействования этого тренажера, но эффект будет несколько иным.

Это не означает, что силовой тренинг становится недоступен в домашних условиях. Наоборот, его вполне возможно выполнять даже без тренажеров, но результат наступит гораздо позже и не всегда будет таким же ярко выраженным как при посещении тренажерного зала.

Гантели

Самый важный и буквально необходимый спортивный инвентарь для дома. Гантели бывают двух типов:

• Цельнолитые. Выпускаются исключительно определенного веса. Крайне рекомендуется приобретать сразу набором.
• Разборные. Отличаются от первых возможностью уменьшать или добавлять вес посредством съемных дисков. Если планируется заниматься силовым тренингом, это единственно верный вариант для приобретения.

Гантели представляют собой утяжелители, используемые для повышения сложности выполнения таких упражнений как приседания, разведения рук в стороны из положения стоя и лежа, повороты, выпады, наклоны. Если говорить простыми словами, практически все активности с целью добавления сложности в виде отягощения.

Скакалка

Идеальный спортивный снаряд для выполнения кардио с целью сжигания жировых отложений. Лучше всего приобретать вариант с регулируемой длиной. С помощью снаряда выполняют известные всем прыжки через скакалку, но они могут быть не только классическими.

В рамках домашнего тренинга можно делать различные прыжки:

• на одной ноге сначала на одну сторону, а потом на другую;
•  попеременно на каждую ногу;
• на двух ногах;
• обратные прыжки;
• с поворотом.

Новичкам следует ограничиться стандартными, а уже затем переходить к более сложным вариациям. Чем быстрее темп, тем большее количество калорий сжигается.

Утяжелители

Представляют собой выполненные из плотного материала прямоугольные простеганные прямоугольники с застежками. Внутри чаще всего находится песок, придающий им определенный вес. Дешевые вариации не регулируются и имеют стандартную массу, которая чаще всего нанесена в виде маркировки. Более дорогие имеют возможность изменять вес.

Утяжелители имеют специальную застежку, позволяющую надежно закрепить снаряд на запястья или щиколотки. Используются для усложнения приседаний, подъемов, разведения рук, ножниц и абсолютно любых других движений. В отличие от гантелей не требуют удержания в руках, поэтому могут использоваться для усложнения упражнений на нижние конечности. Гантелями невозможно создать дополнительную нагрузку на ноги, а утяжелителями можно.

Штанга

Обязательный спортивный снаряд для тех, кто желает выполнять силовой тренинг в домашних условиях. С помощью штанги выполняют следующие упражнения:

• становая тяга;
•  подъемы на носочках с узким или широким хватом;
•  выпады на месте;
• приседания;
•  румынская тяга;
• подъемы штанги от груди.

Главным условием является безопасность. Отсутствие страховки приводит к необходимости выполнять подобные упражнения с напарником. Это позволяет избежать травм.

Гимнастическое колесо

Представляет собой колесо, надетое на гриф. Это позволяет держаться руками за снаряд так, чтобы колесо всегда находилось по центру. С помощью данного снаряда выполняется упражнение, называемое «прокатка».

Оно заключается в растягивании мышц пресса посредством прокатки колеса перед собой и обратно. Выполняется оно из положения сидя на коленях до полного распрямления рук в локтевом суставе.

Фитбол

Представляет собой сферообразный снаряд, напоминающий собой обычный мяч, но гораздо большей формы. Выполняется фитбол из специального материала, который прогибается под телом и быстро принимают начальную форму. Создаваемое сопротивление делает фитбол незаменимым для желающих обрести гибкость, развить хорошую растяжку, исправить осанку.

С помощью фитбола выполняют такие упражнения как:

• приседания у стены;
• отжимания;
• скручивания;
• планка;
• подъемы ног;
• гиперэкстензия.

В каждом из этих движений опора приходится на фитбол. Он отлично пружинит и дает хорошую нагрузку для тех, кто хочет не просто быть стройнее, но и пластичнее.

Обруч

Один из самых известных домашних снарядов для сжигания жира вокруг талии. Выполняются обручи из пластика, резины, железа. С внутренней стороны могут иметь абсолютно гладкую поверхность или массажную, дополнительно массируя мышцы пресса.

С помощью обруча выполняется кручение снаряда вокруг талии. В результате выполнения круговых движений необходимо удержать его. Сделать это сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Эспандер

Спортивный снаряд, выпускаемый из резины, быстро принимающий первоначальную форму после растяжения или сжатия. Бывает двух типов:

•  кистевые, которые сжимают в руках;
• лента, используемая для проработки ног.

Первый тип эспандера подходит только для одного упражнения. Ленты задействуют при выполнении следующих упражнений:

• подъемы ног;
• отведение ног;
• велосипед;
• отжимания;
• разведение рук;
•  шаги в сторону;
•  сведение лопаток.

Концы ленты берут в руки, а сам снаряд размещают под ногами на полу. Также, в зависимости от упражнения, крепят на ногах. Например, при подъеме ног оба конца фиксируются на щиколотках.

Гимнастический коврик

Сам по себе не служит снарядом для выполнения какого-либо упражнения, но необходим для полноценного и комфортного тренинга. На нем можно выполнять самые различные упражнения. Это гораздо удобнее и комфортнее, нежели заниматься на полу. Кроме того, коврик необходим всем тем, кто занимается или планирует начать практиковать йогу.

Сэндбэг

Мешок с песком, выполненный в виде продолговатой сумки, снабженной ручками, позволяющими держать его руками. С помощью этого снаряда выполняются следующие упражнения:

• подъемы на пресс со снарядом в руках;
• приседания с перекладыванием;
• подъемы сэндбэга;
• обратные выпады;
• приседания с сэндбэгом на плечах;
• отжимания от сэндбэга.

Снаряд используют как утяжелитель и замену штанги.

Чтобы заниматься в домашних условиях, необязательно приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить несколько снарядов. Выбирать необходимо те, которые соответствуют типу тренировок, которыми планируют заниматься. Для силового понадобятся гантели и штанга, для фитнеса — фитбол, скакалка, гантели, эспандер, вораута — сэндбэг, а для йоги — коврик.