Преимущества занятий спортом для здоровья сердца и сосудов

Приверженцев ЗОЖ в последние годы становится все больше. Физические нагрузки при малой подвижности современного человека подводят многих к мысли о том, как сохранить здоровье и избежать проблем с сердцем. Из нашей статьи вы узнаете о том, чем полезен спорт для сердца и кровеносных сосудов, можно ли сердечникам заниматься спортом.

Что происходит с сердцем во время занятий спортом?

Физическая активность оказывает позитивное влияние на здоровье в целом и на сердечно-сосудистую систему в частности. Занятия спортом приводит к повышенному потреблению кислорода и других веществ. Чтобы обеспечить достаток O2, сердечная мышца начинает быстрее сокращаться.

Во время тренинга вырабатывается небольшое количество адреналина. Он совместно с прочими компонентами укрепляет стенки кровеносных сосудов и повышает тонус сердечно-сосудистой системы. Гормон с кислородом и прочими активными веществами двигается по сосудам. Этот процесс совместно с энергичной работой сердечной мышцы позволяет лучше противостоять стрессам.

Люди, занимающиеся спортом, лучше переносят эмоциональные потрясения и спокойнее реагируют на внешние раздражители. Это приводит к резкому снижению риска развития депрессии.

С какими болезнями сердца противопоказаны активные виды спорта?

Существует огромное количество видов спорта, но все они делятся на четыре группы:

• соревновательные
• командные
• силовые
• кардионагрузки

Соревновательные и командные характеризуются резким учащением сердцебиения, сменяемым периодом покоя. Подобные скачки оказывают негативное влияние на людей, страдающих от сердечных болезней. Есть риск развития серьезных нарушений.

Силовые тренинги статичны и не вызывают резких перепадов пульса и сердечного ритма. Кардионагрузки, при которых сердечные сокращения поддерживают в районе 120-150 ударов в секунду, также полезны. Они показаны здоровым и страдающим от заболеваний сердца людям.

Командные и соревновательные виды спорта запрещены при ИБС (ишемической болезни сердца), дилатационной и гипертрофической кардиомиопатии.

Если мучают боли в области сердца, сначала необходимо обратиться к врачу. Только после установки точного диагноза можно выбирать то, какой дисциплиной заняться. Особенно это касается соревновательных и командных игр.

Есть ли ограничения по возрасту для активных занятий спортом?

С осторожностью заниматься физическими нагрузками рекомендуется в пожилом возрасте, когда даже у не испытывающего ранее проблем со здоровьем и сердцем человека они могут появиться. Начиная с 65 лет, решая заняться спортом, необходимо сначала обращаться к врачу. Специальные тесты позволяют исключить наличие таких болезней как ИБС, атеросклероз сосудов сердца.

Если никаких проблем со здоровьем нет, предпочтительно заниматься такими видами спорта, которые не вызывают чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или резких перепадов ритма. Таковыми являются теннис, прогулки на велосипеде, бальные танцы, плавание и аквааэробика.

Когда тесты выявили артериальную гипертензию, ИБС, или человек перенес инсульт либо инфаркт, только специалист сможет определить то, какая нагрузка является допустимо. В подобных случаях все индивидуально.

Лучшими упражнениями для укрепления сердца считаются:

• йога, танцы и пилатес
• силовой тренинг с собственным весом или небольшим дополнительным отягощением

Отсутствие проблем с сердцем в пожилом возрасте — не повод начинать активно тренироваться. Если в более ранние годы не занимались спортом, тело и организм не будут готовы к большим нагрузкам.

Как определить, где граница между пользой и вредом в спортивных увлечениях?

Все должно быть в меру. Это касается абсолютно всего. Спорт не исключение. Когда физическая активность чрезмерная, польза превращается во вред. Заканчивающие свою профессиональную карьеру нередко в более позднем возрасте сталкиваются с многочисленными заболеваниями сердца.

Каждый для себя решает то, сколько заниматься спортом, но существуют рекомендации относительно любой дисциплины. Главное, не пренебрегать своим здоровьем. Начиная с 35 лет, крайне рекомендуется проходить ежегодные медосмотры. Особенно это касается УЗИ сердца. Оно позволяет выявить нарушение ритма сердца и своевременно либо отказаться от физической нагрузки, либо снизить темп занятия спортом.

Как выстраивать тренировки с большими нагрузками?

Не существует каких-либо строгих ограничений относительно нагрузки. Ориентироваться необходимо на собственное самочувствие и рекомендации в рамках дисциплины для любителей и желающих стать профессионалами. Кардиологи советуют лишь делать УЗИ сердца после 35 лет и проходить тесты после 65 лет. Когда выявляются проблемы, независимо от того, как спорт влияет на сосуды и кровеносную систему в целом, рекомендации относительно допустимых нагрузок дает уже не тренер, а врач.

Любителям, не планирующим становится профессионалами, чрезмерные тренировки не нужны. Люди, для которых спорт становится работой, применяют совершенно иной подход. Они много занимаются, а их степень нагрузки зачастую чрезмерна, но имеющиеся в распоряжении профессионалов «инструменты» также отличаются. Их питанием и расписанием тренировок занимаются специалисты, а регулярные медицинские осмотры позволяют своевременно скорректировать планы тренировок и так далее.

Важно! Никогда не продолжайте тренироваться при наличии дискомфорта в области сердца. Немедленно прекращайте заниматься и обращайтесь к специалисту.

Лучшие виды спорта для тренировки сердца

Командные и соревновательные дисциплины подходят не всем и при серьезных заболеваниях сердца противопоказаны. Анаэробные нагрузки без чрезмерных нагрузок благодаря своей статичности подходят практически всем. А вот какой спорт укрепляет сердце и показан практически в любом возрасте? Если говорить в общем, анаэробные нагрузки, то есть кардио без задействования собственного веса и утяжелителей.

Самыми же полезными считаются следующие дисциплины:

• Плавание. Любой стиль одинаково эффективно воздействует не только на сердечнососудистую систему, но и на опорно-двигательный аппарат. Еще одним преимуществом плавания является избавление от стресса и депрессивных состояний.
• Велоспорт. Также невероятно полезный вид спорта для сердечной мышцы. Регулярные велосипедные поездки тренируют сердце. Оно начинает работать в экономном режиме. Это позволяет надолго сохранить его здоровье.
• Бег. Наиболее простой и доступный вид аэробной нагрузки. Он не требует наличия никакого оборудования, если пробежки совершаются на улице. Последние полезнее, нежели пробежки на беговой дорожке. Бег тренирует сердце и стабилизирует артериальное давление.
• Ходьба на лыжах. В отличие от перечисленных выше видов спорта, требует наличия специального инвентаря, а также соответствующих климатических условий. Ходить на лыжах получится лишь в зимний период, а, следовательно, в остальное время года необходимо заниматься другим видом физической активности.

Многообразие анаэробных нагрузок позволяет подобрать спорт абсолютно на любой вкус. Если говорить об универсальности, то этому критерию в полной мере соответствует плавание. Плавать в крытых бассейнах можно круглогодично.

Если не заниматься спортом, будет ли сердцу хуже?

Полное отсутствие физической активности аналогично чрезмерным нагрузкам приводит к негативным результатам. Малоподвижный образ жизни вкупе с отказом от спорта провоцирует развитие ожирения, которое является одной из первопричин появления проблем с сердцем. Вокруг сердечной мышцы начинает образовываться излишек жировых клеток, нарушается липидный обмен, провоцируя такие последствия как:

• увеличение сердечной мышцы;
• аритмия;
• сердечная недостаточность.

Активный образ жизни, наоборот, помогает поддерживать нормальный вес. Необязательно записываться в тренажерный зал, тягать железо и так далее. Достаточно регулярно прогуливаться пешком на свежем воздухе не менее 30-40 минут, выполнять различные кардионагрузки.

Физические нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы и противопоказаны лишь при тяжелых заболеваниях сердца. В остальных случаях кардиологи и специалисты дают четкий ответ на вопрос, каким спортом можно заниматься при проблемах с сердцем. Подходят анаэробные нагрузки без резких перепадов сердечного ритма.