С приходом весны хочется больше двигаться, быть активнее и привести себя в форму после зимы. Но важно подобрать физическую активность, которая будет не только полезной, но и безопасной для здоровья. Врач ЗОЖ Городской поликлиники №4 города Алматы Улбосын Амиркенова рассказала редакции Sport Pulse, какие виды спорта лучше всего подходят для весны и на что обратить внимание перед началом занятий.

По словам эксперта, перед тем как начинать тренировки, важно учитывать особенности своего организма. Если у вас есть хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Улбосын Амиркенова назвала несколько популярных видов активности, которые подходят для весны:

• Бег — отличная кардионагрузка, укрепляет сердце, легкие и мышцы. Но если есть проблемы с суставами или сердцем, лучше заменить бег на ходьбу или велоспорт.
• Велосипед — помогает тренировать сердце, мышцы ног и спины. Однако при проблемах с шеей или вестибулярным аппаратом стоит быть осторожнее, а при варикозе — использовать компрессионные чулки.
• Скандинавская ходьба — подходит практически всем. Специальные палки снижают нагрузку на суставы и спину, а движения помогают задействовать все мышцы.
• Йога и растяжка — помогают расслабиться, снять стресс, улучшить осанку и гибкость. Но при гипертонии, варикозе или грыжах позвоночника некоторые упражнения могут быть небезопасны, поэтому лучше заниматься с инструктором.
• Плавание и гребля — укрепляют мышцы, развивают выносливость и почти не нагружают суставы. Это хороший выбор для людей с остеохондрозом, сколиозом или варикозом.

На что обратить внимание перед занятиями?

Как отметила врач, чтобы тренировки приносили пользу, важно соблюдать несколько правил:

• Проверить здоровье — перед активными нагрузками лучше пройти осмотр у врача, особенно если есть хронические заболевания.
• Оценить свои возможности — начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, особенно если зимой активность была минимальной.
• Учитывать погоду — весной часто бывают перепады температуры, поэтому важно одеваться по погоде и не переохлаждаться.
• Выбирать комфортные занятия — спорт должен приносить удовольствие, поэтому важно найти вид активности, который будет вам по душе.

«Весна — прекрасное время, чтобы добавить больше движения в свою жизнь. Главное — выбрать то, что подходит именно вам, и заниматься с удовольствием, не забывая о своем здоровье», — подытожила специалист.