Как тренироваться при варикозе?

Многие ошибочно считают, что при варикозе нельзя заниматься спортом. Это не соответствует действительности. В нашей статье мы расскажем о том, как тренироваться при варикозе, какие упражнения рекомендованы, а какие, наоборот, противопоказаны.

Причины возникновения варикоза

Варикозное расширение венозных вен на ногах — довольно распространенное заболевание, которому в большей степени подвержены женщины. Риск развития недуга повышается при:

• Генетической предрасположенности. Если в роду были люди, страдающие от этой болезни, высока вероятность того, что при определенных условиях оно разовьется у других членов семьи и последующих поколений.
• Беременности. Увеличивающаяся матка и плод постоянно создают нагрузку на сосуды малого таза, нарушая нормальный венозный отток. Изменения гормонального фона, проходящие в это время, усугубляют ситуацию.
• Неправильном рационе. Злоупотребление жареной и жирной пищей с высоким содержанием жиров животного происхождения приводит к набору лишнего веса и повышает риски развития варикоза.
• Длительной физической нагрузке. Речь идет не о занятиях спортом, а именно о профессиях, связанных с постоянным нахождением на ногах. Варикозу чаще подвержены официанты, повара и так далее. В результате долгого стояния стенки сосудов постепенно истончаются.
• Ношении неудобной обуви и высоких каблуков. Ношение такой обуви приводит к нарушению сокращения мышц и пережатию сосудов с последующим нарушением кровотока.
• Ожирении. Излишний вес вреден для здоровья по причине возрастающей нагрузки на сосуды нижних конечностей. Чем больше излишек массы, тем выше риски. Ожирение зачастую сопровождается отсутствием в привычном распорядке занятий спортом и неправильным питанием, что еще больше усугубляет проблему.
• Возрастных изменениях. Потеря эластичности и прочности приводит к растягиванию стенок кровеносных сосудов. Они становятся слабыми, что является одной из причин развития варикозной болезни.
• Малоподвижном образе жизни. Отсутствие достаточной физической нагрузки приводит к застойным процессам в сосудах.

Не всегда возникновение болезни можно предотвратить. Ведение здорового образа жизни помогает снизить риск развития болезни.

Признаки варикоза

Заболевание отличается длительным течением и на первых этапах может не доставлять абсолютно никакого дискомфорта.

Признаки недуга от первых симптомов до запущенной стадии:

• регулярное ощущение болезненности, усталости и тяжести;
• зуд, жжения, судороги в ногах и ощущение пульсации в венах;
• отечность нижних конечностей;
• бугристость, выпирание и уплотнение вен;
• постоянное чувство усталости;
• красные пятна, язвочки на лодыжках и шелушение возникают уже на последних стадиях.

Чтобы не запускать болезнь, уже на этапе постоянной отечности нижних конечностей следует обратиться к врачу. Выявить варикоз даже на ранних стадиях помогает УЗИ.

Комплекс упражнений при варикозе

Заниматься спортом при варикозном расширении вен не только можно, но и нужно. Главное, подбирать правильные программы тренировок при варикозе и допустимую нагрузку. Очень хорошо зарекомендовали себя легкие пробежки, разнообразные силовые упражнения, ходьба.

Все упражнения из комплекса выполняют по 10-15 раз с последующим отдыхом в 1-2 минуты.

Сгибание и разгибание ног лежа на спине

Упражнение выполняется из положения лежа на спине с небольшим прогибом в поясничном отделе. Прямые руки заведены за голову для снятия излишнего напряжения. Ноги сгибаются в коленном суставе и подтягиваются к животу с выдохом. Следите затем, чтобы лопатки оставались прижатыми к полу. Шейный отдел расслаблен. Затем возвращаются в исходное положение.

Жим ногами вверх

Выполняется из того же исходного положение, что и в первом упражнении. Носочки должны быть повернуты к вам. С выдохом сгибаемые ноги тянут к животу, а на выдохе опускают вниз. Необходимо выжимать ноги, будто, поднимают платформу или ящик. В исходное положение возвращаются после выполнения всех повторов.

Перекаты с пятки на носок

Упражнение выполняется из положения стоя рядом с опорой, на которую помещены руки. Лопатки сведены вместе. Грудная клетка выдвинута вперед. На выдохе перекатывайтесь с пятки на носочек, а на вдохе в обратном направлении. При перекате задерживайтесь в положении на 1-3 секунды.

Сгибание и разгибание голени в положении ногами вверх

Ложатся на спину и поднимают выпрямленные ноги вперед, а носочками тянутся по направлению к себе. Выпрямленные руки вытягивают вверх вдоль головы. Разгибают колено с выдохом, разворачивая носочки от себя, будто толкают платформу. С вдохом возвращаются в начальную позицию.

Растяжка нижних конечностей

Садятся на ягодицы. Спину держат прямо, а ноги вытягивают перед собой. Слегка прогибаются в пояснице. На выдохе тянут носочки на себя и тянутся к ним руками. В конечной точке задерживаются от 30 до 60 секунд, а затем расслабляются и делают паузу на 10-15 секунд.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Правильные и умеренные тренировки при варикозе полезны, но нельзя забывать об ограничениях. При недуге запрещается выполнять следующие упражнения:

• силовой экстремальный тренинг;
• статические движения, предполагающие длительное нахождение в одном положении (планка и так далее);
• длительные пробежки, включая те, которые предполагают ускорение на определенных дистанциях;
• различные вариации прыжков со скакалкой;
• активный стретчинг.

Нагрузка должна быть умеренной, пробежки без ускорения, а растяжки без излишнего натяжения.

Что не рекомендуется делать при варикозе?

Основной враг недуга — длительное нахождение в одном положении. Крайне не рекомендуется:

• длительное время сидеть на стуле;
• долго стоять на ногах;
• подвергаться длительному нагреву не только в сауне, но и в ванной.

Если работа связана с продолжительным сидением или стоянием, периодически необходимо делать легкую разминку.

Из нашей статьи вы узнали, можно ли тренироваться при варикозе, а также то, какой нагрузке отдавать предпочтение. Полностью излечиться от недуга допустимая физическая активность не позволит, но поможет облегчить состояние и положительно отразится на состоянии кровеносной системы. Повышение эластичности и укрепление стенок сосудов снижает риск развития более тяжелой формы варикоза.