Как правильно заниматься плаванием: советы для начинающих

Взрослому человеку, не умеющего плавать, нередко сложно сделать первый шаг даже к освоению стандартного стиля. Большинство останавливает закономерный вопрос, как начать заниматься плаванием. В нашей статье мы подробно рассмотрим, какие шаги предпринять, а также дадим ответ, почему стоит заниматься данной физической активностью.

Почему полезно заниматься плаванием?

Главным преимуществом плавания является универсальность. Пребывание в воде минимизирует нагрузки, оказываемые на суставы. Активность подходит стройным и полным людям. Благодаря многочисленным полезным свойствам она полезна при депрессии, неврозах, артрите и артрозе, варикозном расширении вен, гипертонии, бронхиальной астме и заболеваниях сердца.

Плавание оказывает широкий спектр благотворного воздействия на организм:

• развивает гибкость и координацию движений;
• тренирует сердечную мышцу при оказании допустимого уровня нагрузки даже при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
• укрепляет дыхательную систему и легкие, а также отлично закаляет;
• поднимает настроение и отлично избавляет от нервозных и депрессивных состояний;
• развивает плечи и торс, на которые делается наибольший акцент мужчин при тренировке в зале;
• расслабление мышечных групп, позволяющее избавиться от застойных процессов и снять напряжение после силовых нагрузок;
• улучшает сон и позволяет избавиться от бессонницы;
• снижает проявление целлюлитных отложений;
• укрепляет позвоночник, поэтому рекомендован людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, остеохондроза (предварительно нужно проконсультироваться с врачом).

При плавании задействованы абсолютно все мышечные группы, но, в зависимости от стиля, нагрузка распределяется неравномерно:

• При брассе в большей степени прорабатываются икроножные, бедренные и ягодичные, дельтовидные и грудные.
• При баттерфляе особая роль отводится плечам, животу, бедрам, грудной клетке.
• При кроле максимальную нагрузку получают икроножные, дельтовидные, грудные и спинные мышцы.

Это главная причина того, почему при наличии различных заболеваний с позвоночником необходимо сначала согласовать занятия со специалистом. Он посоветует конкретный стиль плавания.

Что нужно чтобы начать плавать в бассейне?

Крайне не рекомендуется пытаться учиться плавать в открытых водоемах и даже на специально оборудованных пляжах. Это психологически сложнее и может привести к возникновению опасных ситуаций. Невозможность достаточно хорошо держаться на воде без присмотра кого-то, кто умеет отлично плавать, всегда потенциальный риск.

Чтобы начать учиться плавать, необходимо:

1. Выбрать подходящий бассейн. Лучше всего подойдет крытый, небольшого размера с возможностью заниматься в группе для взрослых или оплачивать индивидуальные занятия. Близость к работе/дому, наличие возможности заниматься дополнительными активностями, например, тренажерный зал, различные секции и прочее — вопрос индивидуальных предпочтений.
2. Выделить подходящее время. Чтобы научиться плавать, заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Обязательно заранее выделите в своем графике подходящие дни и время. Если пропускать занятия, это сведет к нулю все старания. Одного или двух посещений бассейна в неделю недостаточно для освоения хоть какого-то стиля и получения результата в виде похудения, укрепления позвоночника и так далее.
3. Приобрести необходимую экипировку. Нет необходимости покупать доски, ведерки, колобашку (поддерживающее на плаву тело приспособление). Это все есть в хорошем тренажерном зале. Обязательно приобретается купальник, плавки, шапочка, очки. Не лишним будет зажим для носа. Последнее важно для освоения различных техник.
4. Средства «личной гигиены». Полотенца, шлепанцы и мочалка могут проверяться перед допуском к занятиям. Принимать душ перед бассейном обязательно. После плавания помыться можно и дома.

Лишь на первый взгляд может показаться, что большинство взрослых прекрасно плавают. Это далекое от реальности предубеждение. Групп, обучающих плаванию уже далеко не юных парней и девушек, множество. Однако, учитывая психологические аспекты, некоторым просто некомфортно заниматься в окружении большого количества людей.

Последний вариант резко ограничивает выбор бассейна. Лучшим вариантом станет выбор индивидуальных занятий, которые есть не везде. В подобной ситуации не стоит ограничиваться лишь личным тренингом. Обязательно со второй-третьей недели занятий следует приходить в бассейн и пытаться самостоятельно повторить пройденное.

Научиться плавать непросто. Параллельные занятия спортом не рекомендованы. К ним можно вернуться позднее. Это обусловлено тем, что на первых этапах плавание будет отнимать очень много сил. Особенно это актуально для людей, которые имеют недостаточную физическую подготовку.

Что нужно знать о плавании в бассейне?

Плавание аналогично другим видам спортивной активности требует соблюдения определенных правил и учета множества моментов. Многие начинающие пловцы допускают различные ошибки, негативно отражающиеся на занятиях и обучении.

Пренебрежение разминкой

Недостаточно разогретые мышцы становятся причиной возникновения судорог. Это может привести к получению травмы, поскольку самостоятельно выбраться из воды без повреждений, когда свело руку или ногу, невозможно. Не обращайте внимания на людей вокруг. Всегда хорошенько разогревайте и растягивайте мускулы перед плаванием.

Плавание без очков

Большинство начинающих пловцов считают очки исключительно частью экипировки профессионалов. Это в корне неверное представление. Аксессуар требуется для того, чтобы видеть, куда плыть. Отсутствие видимости не позволяет освоить правильную технику.

К страху потерять контроль над телом в купе с водой, попадающей в глаза, негативно отразятся на занятиях. Еще одним преимуществом очков является защита от всяких примесей, используемых для очистки воды в бассейне.

Неправильное положение тела

Проблемы с освоением кажущихся столь простыми движений при обучении плаванию и невозможность удержаться на воде напрямую связаны с положением тела. Многие ошибочно полагают, что опора приходится на живот. Нет. Она приходится на грудную клетку. Если усвоить эту простую истину, обучение плаванию будет даваться максимально легко и просто.

Плавание с подтянутой головой

Подобное положение в воде приводит к огромной нагрузке на шейный позвонок. Это очень вредно. Кроме того, уже через 20-30 минут такого нахождения, вместо расслабления и релаксации, человек начинает ощущать усталость как после тяжелого рабочего дня.

Выдох через рот

Правильная дыхательная техника, наряду с правильным положением тела, составляет основу плавания. Воздух нужно вдыхать ртом, а выдыхать — носом. Это позволяет избежать раздражения слизистой носа.

Толчок ногами при брассе

Проблема такой техники как брасс заключается в том, что носок ноги нужно не вытягивать, а тянуть на себя и поворачивать в сторону. Подобное положение не является естественным. Это делает брасс не самым лучшим выбором для новичков.

Верным помощником в вопросе, как правильно заниматься плаванием, является исключительно профессиональный тренер. Никакие видеокурсы и другие пособия не помогут освоить технику и избежать ошибок. Нужно во всем слушать тренера, набраться терпения и посещать бассейн не менее трех раз в неделю.