Как рассчитать и настроить правильную посадку на шоссейном велосипеде?

Независимо от стиля и условий езды, для комфортного катания на велосипеде необходимо правильно настроенная посадка. Даже универсальные современные модели, подобранные по росту и весу, не всегда идеально подходят велосипедисту. Из нашей статьи вы узнаете, как настроить посадку велосипеда под себя, а также некоторые важные моменты, позволяющие повысить комфорт при езде.

Выровняйте и отцентрируйте сиденье

Начинается настройка посадки на велосипеде с выравнивания и центрирования сиденья. Расположите велосипед на ровной поверхности и проверьте, чтобы сиденье было горизонтально. Хороший способ проверить горизонтальность – это положить строительный уровень сверху на сиденье. Если нет такого инструмента, поместите линейку сверху на сиденье и сравните край линейки с любой ровной горизонтальной линией, например, подоконником. При регулировке также убедитесь, что сиденье центрировано на рельсах над штырьком.

При настройке посадки учитывайте несколько важных моментов:

• Горизонтальное сиденье поддерживает всю массу вашего тела, обеспечивает оптимальную эффективность педалирования и упрощает перемещение по сиденью при необходимости. Логично предположить, что наклон сиденья вниз уменьшит давление на чувствительные зоны. Однако это приводит к тому, что вы скользите вперед во время езды, что создает дополнительное давление на руки, кисти и колени, может привести к травмам.
• Большинство велосипедистов чувствуют себя хорошо на горизонтальных сиденьях. Если вы испытываете дискомфорт, слегка наклоните сиденье, но не более чем на 3 градуса вверх или вниз. Женщины обычно наклоняют его вниз, а мужчины – вверх.
• Если после ослабления болта сиденье не двигается, вероятно, детали застряли. Постучите по сиденью, чтобы освободить крепления.
• Если ваше сиденье имеет канал посередине или поднятый хвост, не используйте их в качестве ориентира. Ваша цель – сделать горизонтальной ту область сиденья, на которой вы сидите.

Именно от этих моментов зависит правильная посадка на велосипеде во время езды.

Отрегулируйте высоту сиденья

Проще всего отрегулировать высоту сиденья в домашних условиях у дверного проема. В одиночку сделать это будет сложно. Необходимо привлечь партнера. Наденьте велосипедные шорты и обувь, установите велосипед в дверной проем, затем садитесь на него и держитесь за косяк двери для поддержки. Попросите помощника встать сзади.

Чтобы найти оптимальную высоту сиденья, поставьте пятки на педали и крутите их назад. Оптимальная посадка на велосипеде найдена, когда ваши ноги полностью выпрямлены в нижней точке вращения педалей с пятками на педалях.

Когда вы крутите педали назад, ваш помощник должен следить за качанием бедер, что является признаком слишком высокого сиденья. Необходимо, чтобы ваши ноги были полностью выпрямлены в нижней точке. При такой настройке высоты сиденья, когда вы действительно крутите педали носками, ваши колени будут идеально согнуты.

Обратите внимание:

• Если положение кажется слишком низким или высоким, отрегулируйте сиденье вверх или вниз. Но совсем чуть-чуть.
• Когда вы найдете идеальное положение, отметьте его маркером. Будьте осторожнее и не поцарапайте штырь сиденья, так как это может привести к его возможному разрушению.

Отрегулируйте шипы в контактной велообуви

Если вы катаетесь в велосипедной обуви, важно, чтобы шипы на подошвах были правильно расположены. Есть две важные настройки: продольная (вперед/назад) и угловая. Первую легко найти, а вторая подбирается путем проб и ошибок.

Шипы должны располагаться так, чтобы при кручении педалей подушечки ваших стоп находились над центрами педалей (оси). Проверьте это, стоя на велосипеде и держа стопы параллельно земле. Подушечки стоп образуют выступы на внутренней стороне обуви, и они должны находиться прямо над осями. Если нет, отрегулируйте шипы по мере необходимости.

Идеально, если положение шипов позволяет стопам отдыхать в естественном положении на педалях. В противном случае вы можете травмировать колени. Обычно, шипы выравнивают вдоль воображаемой линии, которая делит подошву пополам, обеспечивает безопасное исходное положение. Совершите несколько непродолжительных поездок, чтобы проверить положение и убедиться, что оно подходит для ваших колен. Если вы чувствуете какое-либо напряжение или дискомфорт, слегка измените угол, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

Чтобы отрегулировать шипы, следуйте следующим рекомендациям:

• Когда найдете идеальное положение шипа, обведите его контур, чтобы вы могли легко заменить изношенный шип и перенастроить ослабленный.
• Используйте качественные инструменты, смазывайте резьбу и работайте аккуратно, чтобы не сорвать болты шипов.
• Также проверьте крепеж, чтобы убедиться, что он все еще надежно закреплен примерно после 5 часов катания.

Если вы используете педали с креплениями и ремнями, убедитесь, что крепления удерживают ваши стопы в оптимальном положении (подушечки стоп над центрами педалей). Если нет, подберите крепления другого размера.

Настройте положение сиденья

Эта настройка также требует помощи второго человека. Разместите ваш велосипед на ровной поверхности рядом со стеной или столбом, чтобы вы могли удерживать себя в вертикальном положении. Наденьте велосипедные шорты и обувь, садитесь и крутите педали назад, пока не найдете комфортное положение. Шатун и педаль должны быть на одном уровне с землей. Регулировка сиденья по продольной оси является корректной, когда отвес (любой кусок веревки с грузом на конце), висящий с вашего коленного сустава, касается конца шатуна.

Настройка руля на шоссейном велосипеде

О правильной высоте руля свидетельствует комфорт при езде. Если во время или после поездок у вас болит спина или шея, руль может требовать регулировки. Оцените высоту руля, поставив велосипед на ровную поверхность и рассмотрев его сбоку, сравнив высоту сиденья с высотой руля.

Для шоссейного катания оптимально различие в 2,5–10 см и даже немного больше, если катаются в разных условиях. Для внедорожного использования высота руля должна быть равна высоте сиденья или на 5 см ниже. Имейте в виду, что это общие рекомендации, подходящие для большинства людей. Иногда для нахождения наиболее комфортной позиции требуется небольшой эксперимент.

Настройка выноса руля на шоссейном велосипеде

Правильное расстояние до руля — ключ к комфортным поездкам. Если руль расположен слишком близко или, наоборот, слишком далеко, это может вызвать боли в шее, плечах, спине и руках. Кроме того, вы будете постоянно сдвигаться вперед или назад. На большинстве велосипедов, чтобы изменить длину, необходимо заменить вынос. А выносы бывают разных типов и диаметров.

Чтобы проверить длину в домашних условиях, наденьте велосипедную одежду, сядьте на велосипед и крутите педали, пока не почувствуете себя комфортно, расслабьте верхнюю часть тела. Смотрите вперед, как будто вы едете по дороге. Для рулей с опусканием держите руки на верхней части тормозных рычагов. Для плоских рулей используйте обычное положение захвата. Теперь попросите помощника посмотреть на вас сбоку, чтобы оценить, где бы упала отвесная линия, опущенная с кончика вашего носа. В идеале, между отвесной линией и центром руля должно быть около 2,5 см.

Ширина руля также имеет значение

Большинство современных велосипедов оснащены рулевыми колонками, которые подходят человеку, на которого рассчитан велосипед. Однако существует множество различных размеров и форм рулей, и их изменение может усовершенствовать вашу посадку, обеспечив дополнительный комфорт.

Одной из важнейших характеристик касательно руля является ширина. Она с опущенными ручками должна соответствовать ширине плеч велосипедиста. Такие рули выпускаются шириной от 38 до 46 см. Таким образом, если расстояние между костными выступами на вершине ваших лопаток составляет 42 см, то таковой должна быть и ширина руля.

Ширина руля с плоскими ручками также варьируется. Как правило, велосипедистам, которым нравятся сложные трассы, подходит немного большая ширина, особенно если они используют полную подвеску. Всесторонние райдеры предпочитают более стандартную ширину. Кроме того, если трассы, по которым вы катаетесь, проходят через узкие пространства, например, между деревьями, вы захотите убедиться, что руль не слишком широкий, чтобы пройти мимо препятствий.

Рули бывают разных форм. Плоские имеют разные изгибы и могут иметь подъем, чтобы помочь вам сидеть более прямо. Рули с опущенными ручками часто имеют анатомические изгибы для большего комфорта. Иногда они изгибаются по-разному в верхней части. Еще одним аспектом, который следует учитывать при выборе руля с опущенными ручками, является расстояние между верхней и нижней частью руля. Обычно более высокие велосипедисты предпочитают, чтобы оно было больше.

При настройке правильной посадки на шоссейном велосипеде необходимо проявить внимательность и тщательно проверить правильность положения сиденья и руля. Изначально рекомендуется попросить кого-нибудь оказать вам помощь. Никогда не проводите настройку без экипировки, а также без учета своих индивидуальных предпочтений и стиля вождения.