Как избежать травм при занятиях спортом: советы и рекомендации

Занятия спортом, безусловно, полезны, но при неправильном подходе травмоопасны. Это обусловлено не самой физической нагрузкой, а тем, насколько правильно соблюдается техника выполнения и прочие нюансы при тренировке. В нашей статье мы расскажем о том, как избежать травм, что делать, если не удалось избежать повреждения.

Какие бывают травмы?

Спортивные травмы условно делятся на два типа:

• Острые. Возникающие непосредственно во время тренинга. К таким относятся переломы, разрывы, растяжение связок. Характерными особенностями считаются сильная внезапная боль, быстро образующийся отек, мышечная слабость, отсутствие подвижности.
• Хронические. Возникают тогда, когда в течение долгого времени неправильно подбирается нагрузка. Ее признаками являются постоянные болезненные ощущения при движении, тупое болезненное ощущение без нагрузки, отечность в поврежденной области.

Об острой боли человек узнает сразу, а о хронической через несколько дней. В некоторых случаях она может проявиться гораздо позже.

Что делать, если вы получили травму?

Постоянные тренировки требуют наличия всего необходимого для оказания первой помощи при получении как легкой травмы, так и более серьезной. Порядок действия следующий:

• Тренировка незамедлительно прекращается.
• Если травма закрытого типа, на поврежденный участок накладывают лед. Это действие повторяется в течение суток до 8 раз.
• Когда присутствует кровотечение, например, содрали кожу при занятиях со снарядом, обязательно обрабатывают рану антисептиком и закрывают пластырем или бинтом.
• Поврежденную конечность необходимо положить на возвышенность. Это позволит избежать отечности. Также следом накладывают повязку. Лучшим вариантом является использование специальных эластичных бинтов, которые ограничивают подвижность конечности.

Если присутствуют сильные болезненные ощущения, появилась большая отечность, онемение, плохое самочувствие с температурой, нужно обратиться к врачу. Немедленной медицинской помощи требуют травмы спины, головы и переломы.

Нередко первый болевой шок приводит к тому, что человек чувствует себя вполне нормально, не ощущает, что какая-то конечность повреждена. Когда имел место удар, падение, тренировку всегда лучше прекращать и ориентироваться на свое дальнейшее самочувствие.

Как избежать спортивных травм?

Лучшим способом избежать неблагоприятных последствий является профилактика спортивных травм. Если не следовать определенным правилам, это приведет к периодическому травмированию. Это негативно отразится на физическом состоянии и, в конечном итоге, даже может привести к невозможности полноценно заниматься спортом.

Чтобы избежать травмы во время тренировок, необходимо следовать следующим рекомендациям:

• Обязательно разминайтесь. Перед любой тренировкой обязательно необходимо разминать абсолютно все основные суставы. Это касается как силового, так и аэробного тренинга. Обязательно разминают шейные позвонки и поясницу. Разминке уделяют от 5 до 10 минут. Обязательно следует разгонять пульс посредством кардиотренировки. В зале можно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, а в домашних условиях, например, бег на месте и прыжки, например, со скакалкой.
• Избегайте вредных упражнений. Людям с повышенным давлением крайне не рекомендуется делать упражнения по типу жима вниз головой, а также те движения, которые могут «потревожить» старые травмы. Если таковые были, сначала лучше проконсультироваться со специалистом и попросить тренера подобрать индивидуальную программу. Сложные упражнения, требующие оттачивания техники, нужно выполнять исключительно при должном уровне физической подготовки. Также нужно понимать и индивидуальные особенности. Людям с лишним весом, пока он не будет нормализован, не рекомендуется бегать.
• Учитывайте свой уровень физической подготовки. Новички, желая быстрее достигнуть прогресса, нередко спешат переходить сразу же к самым сложным упражнениям. Результатом этого становятся травмы, поскольку без освоения базовых движений выполнить правильно сложные практически нереально. Не нужно спешить, большинство несложных и быстрых для понимания движений не менее эффективны по сравнению с более сложными. Например, первые несколько месяцев достаточно просто делать приседания с гантелями, а уже потом переходить к использованию штанги.
• Не жертвуйте техникой ради повышения нагрузки. Недостаточный уровень подготовки и освоения техники с попыткой поднятия больших весов — прямой путь к получению травмы. Большинство упражнений сами по себе при недостаточной техничности уже опасны. Если прибавить к этому веса, когда точности в движениях не было достигнуто, риск растяжения и даже в некоторых случаях перелома в разы возрастает. Запомните, сначала техника, потом уже повышение нагрузки. Чтобы понять свой предел нагрузки, выполняйте 10 подходов с идеальной техникой до отказа. Если нет возможности сделать такое количество повторов, значит, веса подобраны слишком большие. Когда же последний подход дается легко, значит, нагрузка слишком мала.
•  Не пытайтесь заниматься через боль. Речь идет не о болевых ощущениях в мышцах, которые в некоторой степени бывают даже приятными и возникают чаще всего на следующий день после занятия. Подразумеваются боли в суставах или связках. Если таковые ощущаются, тренировку сразу прекращают. Если после отдыха лучше не становится, следует обратиться к врачу. Тренинг не возобновляют, пока боль полностью не пройдет. Занимаясь через боль, вы только усугубите проблему, а также можете в итоге получить серьезную травму.
• Не занимайтесь с большими весами без подстраховки. Жим со штангой на горизонтальной скамье и другие силовые упражнения, требующие поднятия тяжелой штанги, необходимо выполнять исключительно в паре с партнером. Пренебрежение данным правилом приводит к самым трагичным последствиям. Никто не может застраховаться от срыва снаряда. В таком случае на помощь приходят ограничители и партнер. Представьте ситуацию, когда веса оказались слишком тяжелые, нет сил поднять штангу и положить на стойку. Результатом может стать падение снаряда и серьезная травма.
• Не тренируйтесь при плохом самочувствии. Никогда не стоит начинать выполнять упражнения, даже при легком недомогании. В подобном состоянии отсутствует полная концентрация внимания, поэтому велик риск получения травмы из-за несоблюдения техники безопасности.

Никогда не пытайтесь сразу переходить к сложным тренировкам. Всегда изучайте технику, а уже потом переходите к более серьезным нагрузкам. Никогда не геройствуйте и не занимайтесь тогда, когда чувствуете непривычные болевые ощущения.

Все спортивные травмы виды которых делятся на острые и хронические гораздо проще предотвратить, нежели затем сталкиваться с не самыми благоприятными последствиями. Если следовать вышеописанным рекомендациям, риск получения растяжения, перелома сводится к ничтожному минимуму. Особенно это характерно для занятий в тренажерном зале, где для новичка большинство тренажеров не знакомы.