Неправильная осанка, падение спортивных результатов и визуальная диспропорция тела — это все признаки мышечного дисбаланса. И, как это не парадоксально, развивается он преимущественно у тех, кто регулярно тренируется. Из нашей статьи вы узнаете, что такое мышечный дисбаланс как исправить проблемы слабо развитых мышц и не допустить ее повторения в будущем.
Почему появляется мышечный дисбаланс?
Развивается мышечный дисбаланс преимущественно у людей, которые активно тренируются, но делают это не совсем правильно. Почему же это происходит при регулярных тренировках? Этому есть несколько причин:
- Неправильная программа тренировок. Речь идет как о неправильном выборе упражнений, так и отсутствие плана. Многие мужчины активно качают грудную клетку, трицепс и бицепс, а женщины, наоборот, ноги. В результате часть мышц отстает в развитии, поскольку либо мало проработана, либо вовсе обделена вниманием. Тело начинает выглядеть ассиметрично.
- Нарушение техники упражнения. Выполнение абсолютно любого движения должно быть доведено до автоматизма. Особенно это касается силовых тренировок. Если не соблюдать технику, произойдет смещение нагрузок. Например, левый бицепс может быть более развит, чем правый, и так далее. Это будет проявляться не только в визуальном дисбалансе, но и негативно отразится на тренировке, когда возрастет риск получения травмы.
- Малая подвижность суставов. Преимущественно сидячая работа, будь то сидение за компьютером в офисе или передвижение по городу преимущественно на машине, приводит к тому, что суставы теряют свою гибкость. И даже при регулярных занятиях в тренажерном зале компенсировать это не получается. Результатом становится нарушение техники и дисбаланс оказываемой нагрузки на мышцы.
Иными словами, вопрос о том, как избавиться от мышечного дисбаланса, рано или поздно может коснуться даже тех, кто много и активно занимается. Если его игнорировать, это приведет к многочисленным нежелательным последствиям.
Дисбаланс провоцирует риск травм
Ослабление одной мышечной группы относительно другой неминуемо приводит к повышенному риску травмироваться и появлению болезненных ощущений. Если вы прокачали спину и грудную клетку, но не работали на дельты, боль в плечах вам обеспечена.
Дисбаланс провоцирует проблемы со здоровьем
Дисбаланс в развитии мышц имеет не только визуальные последствия. Нередко небольшой перекос в прокачке отдельных мышечных групп внешне незаметен, но влечет за собой множество проблем со здоровьем, от отечности до грыжи и артроза.
Дисбаланс ухудшает спортивные результаты
Один из признаков мышечного дисбаланса — это снижение результативности без изменений тренировочного плана. Обусловлено это тем, что слабые мышцы просто не могут выдерживать нужной нагрузки и ни о каком прогрессе речи быть не может.
Дисбаланс провоцирует нарушение осанки
Закономерное последствие при неравномерном развитии мышечных групп. Особенно осанка ухудшается в тех случаях, когда качают пресс и обделяют вниманием разгибатели спины. Со временем образуется прогиб в пояснице.
Дисбаланс сокращает диапазон движений
Соблюдение правильной амплитуды, от полной до сокращенной, является одним из важнейших показателей подвижности суставов и сильных мышц. Дисбаланс же приводит к тому, что диапазон постепенно и неуклонно сокращается. В конечном итоге, если ничего не делать, возможна даже атрофия.
Дисбаланс ухудшает внешний вид
Подтянутая спортивная фигура — это то, к чему стремится каждый активно тренирующийся человек. При слабо развитых мышцах добиться этого невозможно. Широкая спина не выглядит раскрытой при слабой грудной клетке и плечах. Чрезмерно накачанные ноги смотрятся несколько комично на фоне широкой спины.
Как определить, есть ли у вас мышечный дисбаланс?
С первого взгляда, особенно на начальных этапах, увидеть асимметрию в развитии мышц бывает очень сложно. Ярче всего дисбаланс выражен у парных мышц. Их необходимо измерить в объеме и сравнить цифры. Наличие отклонений скажет само за себя.
Определить дисбаланс между различными мышечными группами затруднительно. Обычно он становится заметен уже на очень поздних стадиях. Здесь важно изначально обращать внимание на пропорции тела. Ваши плечи стали казаться уже спины, или чрезмерно накачанные ноги буквально начинают доминировать над верхом? Если ответ положительный, пора пересмотреть программу тренировок.
Можно ли скорректировать мышечный дисбаланс тренировками?
Развивается дисбаланс из-за чрезмерного развития одних и слабости других мышц. Следовательно, последние необходимо сделать сильнее. Таким образом, да, устранить мышечный дисбаланс посредством тренировок возможно.
Это не означает, что надо сразу же начинать прокачивать слабые мышцы. В подобном случае возможен обратный эффект, но с сохранением дисбаланса как такового. Скорректируйте число подходов. Например, делайте 10 повторов в 2 подходах на слабую сторону и 5 повторов в 3 подходах на сильную. Сделайте акцент на многосуставные упражнения, параллельно подключая в работу ранее обделенные мышечные группы.
Никогда не пренебрегайте разминкой. Включите в нее простые и комплексные движения. Они задействуют практически все мышечные группы. Главное, никогда не обделяйте вниманием одни мышцы в приоритет другим. Не отказывайтесь от прокачки дельт, если работаете над спиной, или рук, качая ноги. Важен баланс.
Комплекс упражнений для исправления мышечного дисбаланса
На мышечный дисбаланс упражнения как таковые отсутствуют. Не существует отдельных движений, позволяющих скорректировать силу одних мышц с другими. Тем не менее, старайтесь делать классическую планку, приседания, повороты корпуса и прочие многосуставные упражнения. Они помогут подтянуть отстающие мышцы.
Важно понимать принцип того, как должна строиться тренировка:
- Если дисбаланс зеркальный, то есть противоположные мышцы развиты по-разному, достаточно лишь немного сдвинуть нагрузку за счет повторов. Менять вес отягощения при этом крайне не рекомендуется.
- Если дисбаланс развился у различных мышечных групп, значит, поработайте над теми мышцами, что отстают. Главное, без фанатизма. Включайте в тренировку несколько изолированных либо многосуставных упражнений на эти мышцы.
Постарайтесь перестроить свой тренировочный план так, чтобы равномерно развивались абсолютно все мышцы. Никогда не пытайтесь прокачивать какие-то мышечные группы, обделяя вниманием другие.
Главным оружием против мышечного дисбаланса является правильная техника и комплексный подход. Если вы правильно делаете упражнения, не пренебрегаете разминкой, а также тренируете все тело, вы никогда не столкнетесь с проблемой такого рода.
