Что такое мышечная память и как ее развить?

Мышечная память — это феномен, благодаря которому тело способно вспоминать физические навыки и упражнения даже после длительных перерывов в тренировках. Это ключевой элемент, позволяющий спортсменам быстро возвращаться к предыдущим уровням физической подготовки после травм или периодов отдыха. Понимание мышечной памяти также имеет значение для начинающих, поскольку оно может мотивировать их на продолжение регулярных тренировок, обещая более долгосрочные результаты их усилий. Из нашей статьи вы узнаете, как работает мышечная память, как она тренируется.

Что такое мышечная память?

Мышечная память — это термин, который описывает способность тела вспоминать и воспроизводить двигательные навыки после периода неактивности. Это феномен, благодаря которому люди могут быстро восстанавливать утраченные из-за перерыва в тренировках уровни силы и мускулатуры.

Таким образом, мышечная память значительно облегчает повторное освоение физических упражнений и помогает быстро восстановиться после перерывов в тренировках, делая процесс реадаптации менее трудоёмким и более эффективным.

Как формируется мышечная память?

Ядра, в отличие от сливающихся в цитоплазму клеток, остаются свободными и окружены рибосомами. Именно последние ответственны за выработку белка. С ростом мышечных волокон и белка количество рибосом и ядер увеличивается. К данному процессу подключаются клетки (миосателлиты), добавляющие ядра и новые волокна. Именно их сохранение и формирует мышечную память.

При возникновении нагрузок, именно клетка, имеющая больше всего ядер, и формирует быстрее всего белок, то есть прирост мышечного объема. Как показали многочисленные исследования, количество ядер сохраняется 28 дней даже при атрофии. Таким образом, всегда сохраняется потенциал восстановления прежнего прогресса даже при отсутствии тренировок или после травмы.

Что такое мышечный автоматизм и чем он отличается от мышечной памяти?

Научившись некоторым навыкам однажды, мы уже никогда не забываем о них. Если вы умеете кататься на велосипеде или играть на музыкальном инструменте, то уже не разучитесь. Пальцы сами будут играть заученную мелодию, а ноги крутить педали. Именно это и является проявлением мышечного автоматизма, который также проявляется и в спорте.

Необходимо понимать, что мышечный автоматизм является двигательным навыком, но никак не памятью. Чем дольше по времени вы будете заниматься, тем точнее и лучше начнут становится ваши движения. За мышечный автоматизм ответственность несет нервная система, а вот за память ответственны:

• Базальные ганглии, которые координируют двигательные функции, а также запускают работу каждой мышцы.
• Моторная кожа, отвечающая за выполнение, контроль и планирование всех движений, которые намерен совершить человек.
• Мозжечок, внутри которого содержатся клетки, хранящие в себе информацию о том, сколько и когда мышечных сокращений было сделано, что дает возможным тратить меньше энергии и усилий при работе той или иной мышцы.

Для чего нужна нейромышечная связь?

Мы способны ощущать положение своих частей тела даже с закрытыми глазами, а также то, напряжены или расслаблены мышцы. Это становится возможным благодаря нейромышечной связи. Она развивается по мере регулярных тренировок. Чем развитее нейромышечная связь, тем лучше вы сможете контролировать движения. Также снизится риск получения травмы.

Нейромышечная связь при развитии помогает закрепить двигательные навыки. Таким образом, доводя технику упражнения до автоматизма, вы начнете выполнять движения без необходимости их постоянного контроля. Благодаря этому повышается мышечная масса, растут показатели силы и улучшается мышечная память.

Чем полезна мышечная память?

Клетки способны сохранять в себе информацию о той форме, когда они прибывали в своем лучшем виде, а затем быстрее возвращаться к ней даже в случае потери таковой. Это касается не только мышечной памяти в спорте, а является ценным свойством. Когда человек получает травму, например перелом, она позволяет быстрее оправиться. Также дело обстоит с простудой и другими недугами.

Особенно свойство полезно для людей в возрасте. В качестве простого примера можно привести привычки питания. Многие люди до тридцати лет могут спокойно питаться фаст-фудом и не переживать о лишних килограммах, а затем это становится уже не так. Обусловлено это тем, что после тридцати лет возникает саркопения, когда ежегодно снижается мышечный объем. Следовательно, затраты энергии постоянно уменьшаются, жировая прослойка растет, повышается риск получения бытовых травм.

Сдерживающим фактором против саркопении являются силовые тренировки, а также правильное питание. Таким образом, можно развить мышечную память. Следовательно, вернуть себе хорошую форму и восстановиться будет в разы проще.

Сколько хранится мышечная память?

Конкретных данных относительно того, сколько времени сохраняется память мышечными волокнами доподлинно неизвестно. Различные исследования показали, что и после трех месяцев, и после полугода процесс восстановления проходил гораздо быстрее, нежели у тех, кто начинает заниматься с нуля. Таким образом, можно сделать вывод о том, что опытным атлетам гораздо проще вернуться в строй после перерыва, нежели новичкам прийти к хорошей физической форме.

Как развить мышечную память?

Осуществляется тренировка мышечной памяти через выполнение силовой тренировки, но не с собственным весом, а с отягощением. Регулярность занятий — 2-3 занятия в неделю. Выполняйте 8-10 упражнений с 8-12 повторами в каждом.

Для мышечного роста значение имеет как нагрузка, так и правильное восстановление. Под последним подразумевается качественный отдых. Речь идет не только о чередовании нагрузок и свободных от занятий дней, но и о правильном режиме сна, питания и питья.

Все эти факторы приводят к улучшению памяти мышц, когда они адаптируются к нагрузкам, растут и быстрее восстанавливаются. Иными словами, если вы будете заниматься, но плохо отдыхать, это приведет к обратному эффекту.

Что влияет на мышечную память?

На развитие мышечной памяти непосредственно влияет правильное соблюдение циклов тренировок и отдыха, а также непосредственно спортивный опыт. Чем более продолжительный срок вы занимаете, тем быстрее вы будете восстанавливаться после очередного тренинга. Если же делать длительный перерыв, сразу вернуться в обойму не получится. Например, если вы забросили занятия на месяц, то к прежнему темпу сможете вернуться также через четыре недели.

Запрещенные в профессиональном спорте анаболические стероиды улучшают мышечную память и способствуют увеличению мышечной массы. Многочисленные исследования показали, что у мышей, которые принимали препараты этой группы, после отмены объемы стероидов стали обычными, а после возобновления нагрузки снова выросли. Помимо улучшения мышечной памяти и прироста объема, их прием не сулит ничего хорошего. Они нарушают гормональный фон и имеют множество побочных эффектов.

Иными словами, самым безопасным и действенным способ улучшить мышечную память является регулярная тренировка с правильным чередованием отдыха и тренинга.