Восстановление — это не слабость: как понять, что телу нужен отдых, а не тренировка

Постоянная усталость, снижение результатов и плохой сон — возможные сигналы того, что организму нужен не спортзал, а передышка. Врач ЗОЖ Городской поликлиники № 4 Алматы Улбосын Амиркенова рассказала редакции Sport Pulse, как вовремя распознать переутомление и почему отдых — это часть прогресса.

Иногда самая полезная тренировка — это та, которую вы пропустили ради восстановления. По словам врача ЗОЖ Улбосын Амиркеновой, многие любители спорта недооценивают важность отдыха и рискуют довести себя до физического и эмоционального истощения.

«Недостаточное восстановление может не только замедлить прогресс, но и привести к травмам, гормональным сбоям и выгоранию», — предупреждает специалист.

По её словам, есть несколько чётких признаков, что организму требуется перерыв:

• Физическая усталость, которая не проходит: если «разбитое» состояние держится дольше двух дней, скорее всего, вы не успели восстановиться.
• Снижение результатов: техника нарушается, падает сила и выносливость — всё это говорит о накопленном утомлении.
• Высокий пульс в покое: утренний пульс выше нормы на 7-10 ударов может указывать на внутренний стресс.
• Частые простуды и высыпания: перегруженная иммунная система плохо справляется с инфекциями.
• Проблемы со сном: если вы просыпаетесь среди ночи или не можете уснуть — это сигнал от нервной системы.
• Эмоциональная нестабильность: раздражительность, тревожность, апатия — частые спутники переутомления.
• Тяга к сладкому: организм пытается компенсировать нехватку энергии быстрыми углеводами.

«Если тренировки перестали приносить радость, а занятия проходят «через силу» — это первый звонок, что пора притормозить», — подчёркивает Амиркенова.

Что делать, чтобы избежать перегрузки?

Врач советует:

• устраивать 1-2 дня полного отдыха в неделю;
• каждые 4-6 недель делать разгрузочную неделю;
• спать не меньше 6-8 часов;
• следить за питанием — особенно за уровнем белка и витаминов;
• чередовать разные виды нагрузки и включать активное восстановление.

«Восстановление — не слабость, а часть грамотной тренировки. Слушайте своё тело. Оно умнее, чем кажется», — резюмирует Улбосын Амиркенова.