Виды тренажеров в зале: какие бывают

Фитнес-клуб — это мини-цивилизация со своими законами, кастами и атрибутами. Здесь, под пристальным взглядом стали и зеркал, разворачивается ежедневная битва за совершенство. Здесь правят железо, гравитация и упорство, а каждый тренажер — почитаемый инструмент для скульптурирования тела. Однако новоиспеченный адепт ЗОЖ, впервые перешагнувший порог зала, нередко чувствует себя посетителем арт-пространства непонятных конструкций. Что-то крутится, что-то поднимается, а некоторые аппараты и вовсе напоминают средневековые пытки.

Чтобы не оказаться в числе тех, кто делает жим лежа на станке Смита со взглядом загнанного зверя, стоит разобраться в ассортименте инвентаря. Виды тренажеров разделяются по назначению: силовые, кардио и функциональные. Одни помогают наращивать мощь и рельеф, другие прокачивают выносливость, третьи развивают координацию и баланс. Рассмотрим основных игроков этого железного пантеона.

Виды спортивных тренажеров

Некоторые новички в спортзале напоминают слепых котят, которые тыкаются мордой в разные снаряды с надеждой, что случайно какой-нибудь из них окажется «тем самым». Но это не сработает. Чтобы достичь желаемого результата, нужно подходить к занятиям осознанно и выбирать спортивное оборудование под конкретные задачи. Хотите похудеть, набрать мышечную массу, повысить выносливость или проработать отдельные группы мышц? Тогда необходимо учиться ориентироваться в соответствующих рабочих станциях.

К счастью, «наука о железе» сложная только на первый взгляд. В масштабах практически любого зала все виды тренажеров делятся на четыре ключевых категории:

1. Кардиотренажеры.
2. Силовые тренажеры.
3. Функциональные устройства для упражнений.
4. Свободно-весовое и дополнительное оборудование.

В каждом НОРМАЛЬНОМ фитнес-клубе сегодня есть дежурный инструктор. Он бесплатно помогает новым клиентам в освоении базовых упражнений, следит за техникой выполнения, поддерживает порядок и безопасность на подконтрольной ему локации. Кроме прочего, у такого специалиста можно получить консультацию по использованию тренажеров, выяснив, какие и для чего подходят.

Обычно штатный тренер сам замечает неопытных энтузиастов активного образа жизни по растерянному взгляду, долгим раздумьям и робким попыткам понять, куда вставать и за что хвататься. Хорошие инструкторы не дадут вам сконфузиться и, скорее всего, лично предложат помощь. Но если этого не случилось, не стоит ждать откровений свыше или пытаться считывать инструкции по лицам завсегдатаев зала. Просто подойдите и задайте вопрос. Никто не будет насмехаться и косо смотреть. Даже самые рельефные атлеты когда-то впервые покоряли беговую дорожку. К тому же, умение спрашивать — первый шаг к прогрессу, а уверенность в своих действиях приходит быстрее, когда тренировка идет комфортно и безопасно.

Кардиотренажеры

Эти виды тренажеров в тренажерном зале главным образом позволяют разогреться, улучшить выносливость и превратить лишние килограммы в воспоминания. Они заставляют сердце работать активнее, улучшая состояние сосудов. С их помощь люди держат вес под контролем и повышают общую энергичность организма.

Гибкость настроек и разные режимы делают кардиотренажеры доступными для пользователей с разным уровнем опыта. Их одинаково эффективно используют как совсем недавние любители аэробных нагрузок, так и те, кто привык измерять дистанции не шагами, а километрами.

Ниже приведен перечень самых распространенных разновидностей кардио тренажеров:

• Беговая дорожка. Классический вариант для бега и ходьбы, где «дорога» движется под вами. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы и помогает улучшить форму, если вы до этого бегали разве что за отходящим автобусом. Из преимуществ — наклон меняется, скорость регулируется, погода не имеет значения.
• Эллиптический тренажер, он же орбитрек. Машина, в которой движения рук и ног синхронизированы по эллиптической амплитуде. Нагружает одновременно верх и низ тела, практически не создавая давления на суставы. Отлично подходит для восстановления после травм и для тех, кто не слишком любит жесткую ударную нагрузку на колени.
  Велотренажер. Тот самый велосипед, только педали крутятся на месте. Апгрейдит ваше сердечко, активно задействует мышцы ног, при этом не так сильно нагружает суставные сочленения, как бег.
• Гребной тренажер. Имитатор гребли на воде, только в сухом зале и без страха утонуть. Задействует практически все основные группы мышц, включая спину, руки, пресс и ноги. Отличный выбор для комплексной проработки тела.
• Степпер (лестничный тренажер). Его суть в том, что вы как будто поднимаетесь по ступенькам, хотя на самом деле не сдвигаетесь ни на сантиметр. Прекрасная альтернатива бегу и ходьбе вверх за счет высокой калорийной отдачи, но кратно меньшего риска получения травмы.

Принцип действия всех тренажеров кардио заключается в естественных повторяющихся движениях. Их можно задействовать для быстрой мышечной разминки перед силовыми упражнениями или в качестве самостоятельных сессий.

Силовые тренажеры

В большинстве спортзалов вы найдете обширную зону с силовыми снарядами. Такие тренажеры предназначены для работы с дополнительными отягощениями, как блоки, штанги, гантели или собственный вес. Силовые виды тренинга помогают нарастить мышечную массу, упрочить костную систему и поднять общий уровень физической подготовки.

Популярные силовые виды тренажеров в зале:

• Машина Смита. Штанга, закрепленная на направляющих рельсах, движется только в одной плоскости. Обеспечивает стабильную траекторию движения и снижает риск «увода» веса в сторону. Идеальна для новичков, которые хотят ощущать большую безопасность при приседаниях или жиме.
• Тренажер для жима ногами. Есть вертикальные, горизонтальные, наклонные, рычажные и прочие гакк-машины. По конструкции это платформа, на которую вы упираетесь ногами и отталкиваете ее, лежа или сидя. Нужен для прокачки бедер и ягодиц без нагрузки на спину, которая есть при приседаниях со штангой. Обеспечивает стабильное положение тела, за счет чего можно работать с большими весами и при этом не опасаться потерять равновесие.
• Верхняя тяга (Lat Pulldown). Бывают в разных модификациях, но зачастую представляет собой тренажер с верхним блоком и ручкой, которую тянем вниз к груди или за голову. Используется для развития широчайших мышц спины (а именно формирует ту самую V-образную фигуру). Основное достоинство — контролируемая амплитуда, относительно простой технически.
• Машины для жима и разведения рук. Множество станков, где вы либо толкаете грузы от себя (грудные, трицепсы), либо сводите руки (грудные), либо разводите руки в стороны (дельтовидные), либо выполняете жим в хаммере (жестко изолированный). Предназначение — точечная проработка грудных, дельт, иногда спины и рук.

Также к силовому оборудованию относятся всевозможные турники, «бабочки», кроссоверы и иные грузоблочные системы.

Знайте, независимо от того, насколько внушительно выглядит тренажер, он не сделает всю работу за вас. Можно часами тянуть рукояти кроссовера, но если корпус болтается, как марионетка, то пользы будет не больше, чем от поднятия вилки с десертом. Техника — вот истинный повелитель железа. Без нее даже самый продвинутый механизм превращается в бесполезный аттракцион, а хуже того — в потенциальный источник травм.

Функциональные тренажеры

Функциональный тренинг завоевывает популярность ввиду возможности всестороннего совершенствования тела. Он служит для улучшения координации, чувства равновесия и усиления мышечного корсета. В программу занятий входят различные упражнения, которые развивают не только силовые показатели и физическую устойчивость, но также ловкость, скорость реакции и гибкость.

Функциональные устройства в спортивных залах разнообразны, но чаще других встречаются:

• Кроссфит-станции. Это модульные комплексы с турниками, кольцами, лестницами, мешками и канатами, которые выглядят как детская площадка на стероидах.
• TRX-петли. Специальные стропы с ручками, которые крепятся к потолку или к специальной раме. Позволяют использовать вес собственного тела в качестве основного сопротивления в разных упражнениях, от приседаний и отжиманий до ускоренной прокачки кора (мышц корпуса).
• Медболы и набивные мячи. Редкий случай, когда кидаться предметами — это часть тренировочного процесса, а не признак скверного характера. Используются для метаний, бросков, различных динамических упражнений. Помогают развивать взрывную силу и координацию. Гармонично дополняют функциональные и HIIT-программы.

Профессионалы знают, что в зависимости от того, какие практикуются виды спорта тренажер или оборудование подбирается с учетом специфики нагрузки. К примеру, боксеру важны снаряды для отработки скоростной мощи и реакции, тогда как лыжнику понадобятся установки, развивающие устойчивость и баланс. В данном контексте стоит также рекомендовать фитболы, стимулирующие работу мышц-стабилизаторов, BOSU платформы, оптимизирующие согласованность движений, и канаты, лучше которых нет для высокоинтенсивных интервальных занятий.

Свободно-весовое и вспомогательное оборудование

Хотя инвентарь для выполнения упражнений со свободными весами условно относится к силовым тренажерам, его принято классифицировать в отдельную группу. Речь идет про штанги, грифы, гантели, кеттбеллы (гири) и т.д. Что касается дополнительных снарядов, к ним относится все, что чаще всего не имеет многофункционального характера или служит подспорьем. Это могут быть всяческие скамьи (регулируемые, для пресса, гиперэкстензии), резинки и эспандеры, инверсионные столы, пр.

Заключение

Виды тренажеров для тренировок действительно весьма разнотипные. Посредством их опций можно организовать грамотные и увлекательные занятия, чередуя упражнения и сочетая элементы силовых, кардио- и функциональных нагрузок. Однако разобраться сразу со всем ассортиментом не выйдет. Поэтому наш вам совет — не стесняйтесь обратиться к инструктору или более опытному товарищу, чтобы избежать технических ошибок и травм.