Утренняя или вечерняя тренировка: что лучше работает в жару

С наступлением жарких дней многие задумываются: когда тренироваться эффективнее и безопаснее – утром или вечером? Особенно это актуально для жителей городов, где температура воздуха летом поднимается выше +30 градусов по Цельсию. На вопрос редакции Sport Pulse отвечает заведующий отделением политравмы Городской клинической больницы №7 Алматы Рамазан Аскеров.

Эксперт сразу уточняет: универсального ответа нет – всё зависит от целей, состояния организма и индивидуального режима. Но в целом, с точки зрения физиологии и безопасности, лето требует особой осторожности.

«В жаркое время года оптимальным временем для тренировок считаются утренние часы – примерно с 6:00 до 9:00, когда температура воздуха ещё не достигла пика. Организм в это время наиболее подготовлен к нагрузке, а риск теплового удара или обезвоживания минимален», – поясняет Рамазан Аскеров.

По словам врача, тренировки в вечернее время возможны, но с оговорками.

«Если вы не успеваете утром, вечер – приемлемая альтернатива, но заниматься лучше после 19:00, когда солнце уже село. Однако важно учитывать, что в этот период асфальт, воздух и помещения всё ещё сохраняют дневное тепло, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему остаётся высокой», – отметил он.

Аскеров также напомнил, что при повышенной температуре воздуха и влажности в организме усиливаются процессы потоотделения, что может приводить к дефициту жидкости, электролитов и перегреву.

«Если вы всё же занимаетесь на улице в жару, обязательно берите с собой воду, надевайте светлую, дышащую одежду и не забывайте про головной убор. А при первых признаках головокружения, тошноты или слабости – немедленно прекращайте тренировку», – подчеркнул он.

Что важно помнить:

• Летом предпочтение – утренним тренировкам на свежем воздухе.
• Избегайте нагрузки в часы пиковой жары – с 11:00 до 17:00.
• Внимательно следите за самочувствием и уровнем гидратации.
• Тренировки в помещениях с кондиционированием – хорошая альтернатива в очень жаркие дни.

«Физическая активность – это здорово, но летом важно подходить к ней осознанно. Наша задача — не навредить себе, а укрепить здоровье», – подытожил Рамазан Аскеров.