Преимущества занятий йогой для здоровья

Йога — это физическая сила и душевное спокойствие. Практика, известная  с III века до нашей эры, оказывает всестороннее положительное воздействие на организм независимо от возраста и пола. В нашей статье мы расскажем, в чем заключается польза йоги для здоровья мужчин и женщин, а также о том, кому следует воздержаться от практики.

Почему йога полезна для здоровья?

Практика йоги предполагает выполнение статических поз, называемых асанами. Главный акцент делается на физическую нагрузку, но не меньшее внимание уделяется восстановлению душевного равновесия и гармонии в жизни за счет дыхательных и медитативных техник.

Комплексный результат от йоги — это оздоровление организма, улучшение мыслительных процессов и достижение полного душевного равновесия. Если же говорить более конкретно о том, что дает йога для здоровья, то положительный эффект проявляется в следующих аспектах:

• Контроль дыхания позволяет избавиться от зажимов и блоков, улучшить осанку.
• Асаны укрепляют мышечный корсет. Позвоночник получает мощную поддержку из-за восстановления физиологически правильного положения. Спина и шея перестают болеть.
• Обогащение организма кислородом приводит к нормализации гормонального фона и метаболизма. Это положительно отражается на самочувствии и настроении.
• Качественное укрепление мускулатуры вкупе с регулярными физическими нагрузками подтягивает тело, делает человека более выносливым и, соответственно, помогает лучше выполнять даже повседневные рутинные активности.
• Статические нагрузки при выполнении асан задействуют абсолютно все мышечные группы, включая глубокие и мелкие. Это оказывает прямое воздействие на похудение. Йога представляет собой одну из немногих физических активностей, которая требует огромных энергетических затрат без необходимости потеть. Эффект усиливается за счет снижения выработки кортизола (гормон стресса).
• Растяжка мышечных волокон приводит к повышению гибкости тела. Связки обретают большую эластичность, а подвижность суставов многократно возрастает. Это полезно не только для занятий спортом, но и в повседневной жизни.
• Улучшение работы сердечной мышцы за счет усиления кровотока, насыщения крови кислородом. Практика йоги позволяет минимизировать риск развития сердечнососудистых заболеваний.
• Укрепление иммунитета за счет растяжения и сокращения лимфы. Это приводит к улучшению борьбы организма с инфекциями, способствует очищению организма от шлаков.

Наряду с прямым воздействием на здоровье, приводящим к омоложению организма, помогает избавиться от стресса и снизить риск депрессивных состояний. Длительная практика йоги помогает стать более спокойным и гораздо проще переносить нагрузки на работе, более спокойно относиться к различным сложным ситуациям.

 

Йога для здоровья мужчин и женщин

Представителям сильной половины человечества практика йоги помогает:

• нормализовать кровообращение;
• улучшает работу перистальтики;
• приводит в порядок гормональный фон;
• улучшает репродуктивную функцию;
• повышает потенцию.

Представительницам женского пола регулярное выполнение комплекса асан позволяет:

• наладить менструальный цикл;
• облегчить перенесение пред- и постменструального синдрома;
• помогает лучше перенести период климакса;
• избавляет от проблем со сном;
• снижает проявления мигрени;
• улучшить качество интимной жизни.

Независимо от пола, практика помогает развить тело, обрести заветную стройность и гибкость.

Как йога влияет на детский организм?

Йога не имеет возрастных ограничений, но до определенного возраста занятия больше напоминают гимнастику, а осознанность практик еще не совсем полная:

• До года малыши занимаются совместно с родителями. Это формирует психоэмоциональную связь. Бэби-йога предполагает выполнение особого массажа со сгибанием и разгибанием ручек, ножек.
• От 1 года до 3 лет с детьми занимаются посредством показа карточек и картинок. Занятия также проводятся совместно с мамами. Взрослые помогают выполнять упражнения, демонстрируя все на собственном примере.
• С 3 до 6 лет к обычным простым позам добавляются асаны на баланс. Главное, не задерживать надолго внимание на одном упражнении, проводить занятие в игровой форме.
• С 7 до 9 лет дети уже могут задерживаться в позах гораздо дольше и отлично справляются с дыхательной практикой, могут работать в парах, быть на занятиях самостоятельно.
• С 10 до 12 лет выполняются уже более сложные позы. Дети подходят к занятиям осознанно и способны практиковать медитацию, расслабления.

В подростковом возрасте никаких проблем с осознанным выполнением практик не существует. Конечно, сложные асаны, которые делают взрослые, допускается делать с 16-18 лет.

Йога оказывает всесторонний положительный эффект на организм ребенка абсолютно в любом возрасте:

• развивает гибкость;
• формирует хорошую осанку;
• укрепляет мышцы;
• улучшает эмоциональный фон;
• учит самообладанию и контролю;
• снижает риск развития заболеваний позвоночника.

Особенно хорошо занятия йогой помогают гиперактивным детям. Они становятся более спокойными и уравновешенными. Абсолютно всем без исключения практика асан помогает повысить внимательность, развить умение концентрировать внимание.

Когда нужно заниматься йогой, а когда не рекомендуется?

Йога аналогично любой физической активности имеет некоторые противопоказания:

• сердечнососудистые заболевания;
• болезни психиатрического характера;
• высокое внутричерепное и артериальное давление;
• злокачественные новообразования;
• черепно-мозговые травмы;
• обострение межпозвонковой грыжи;
• обострение хронических заболеваний;
• заболевания суставов, головного и спинного мозга.

В некоторых случаях допустима определенная нагрузка, но в большинстве случаев, перечисленных выше, любая физическая активность запрещена. Чтобы не усугубить заболевание, сначала надо проконсультироваться с врачом.

Список заболеваний, при которых показаны занятия йогой, довольно обширен:

• вегетососудистая дистония;
• хроническая усталость;
• артриты;
• астения;
• артрозы;
• заболевания позвоночника.

Осторожность следует соблюдать при занятиях с ребенком. Необходимо учитывать уровень физической подготовки и ни в коем случае не пытаться «навязать» детям тренинг как у взрослого. Если ребенка отдают в секцию, следует проявить внимательность при выборе группы. Недостаточная компетентность инструктора при выполнении лотоса, стойки на голове, руках и так далее может привести к получению травм.

Взрослым также рекомендуется соблюдать предельную осторожность. Нельзя сразу переходить к выполнению сложных асан. Необходимо сначала освоить базовые позы, дыхание, а уже потом выполнять сложные позы. Если переоценить свой уровень, довольно легко можно получить растяжение и травму.

Практика йоги позволяет не просто улучшить свое физическое состояние, но и душевное. Главное, постепенно осваивать асаны. Если регулярно заниматься, довольно быстро можно будет перейти к выполнению сложных поз.