Ночная еда после тренировки: можно ли есть перед сном без вреда для фигуры?

Нужно ли отказываться от еды после вечерней тренировки или ночной прием пищи может быть полезным? Врач здорового образа жизни из поликлиники №4 города Алматы Улбосын Амиркенова специально для Sport Pulse рассказала, в каких случаях поздний ужин помогает восстановлению и не мешает контролю веса.

Почему еда перед сном – не всегда вред

Миф о том, что нельзя есть после 18:00 или перед сном, не учитывает уровень физической активности и индивидуальные потребности организма. Особенно это актуально для тех, кто тренируется вечером:

• После физической нагрузки организму нужно восстановить запасы энергии и микроповреждения мышц.
• Поздний прием пищи помогает запустить синтез белка и предотвратить ночной катаболизм – процесс, при котором мышцы расщепляются при дефиците питательных веществ.

По словам врача, сам по себе вечерний ужин не приводит к набору веса – вред возможен только при переизбытке калорий в течение суток.

Исследование (Kinsey & Ormsbee, 2015) показало, что умеренное питание вечером после тренировок не ухудшает метаболизм, улучшает восстановление и даже способствует качественному сну – при условии правильного выбора продуктов.

Что можно есть после вечерней тренировки

Если тренировка заканчивается поздно, важно не просто поесть, а сделать это грамотно:

• выбирайте легкоусвояемые белки и сложные углеводы (например, творог, кефир, омлет, запеченные овощи, каша);
• избегайте жирных, жареных и рафинированных продуктов (чипсы, сладости, фастфуд);
• ужинайте минимум за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать пищеварение.

Кому стоит быть осторожнее

Врач подчеркивает: при наличии заболеваний ЖКТ, метаболических нарушений или хронических состояний обязательно нужна консультация специалиста.

Вывод: еда на ночь после тренировки – это не вред, а инструмент восстановления.

«Если соблюдать баланс нутриентов, не превышать суточную норму калорий и учитывать свои физиологические потребности, ночной прием пищи может быть частью здорового спортивного образа жизни, а не ошибкой», – подытожила Улбосын Амиркенова.