Какие витамины и микроэлементы необходимы при регулярных тренировках

Во время тренировок организм спортсмена работает на пределе: ускоряется обмен веществ, мышцы нуждаются в восстановлении, а иммунитет — в поддержке. Какие витамины и добавки действительно необходимы в таких условиях, рассказала редакции Sport Pulse врач по здоровому образу жизни городской поликлиники №4 Алматы Улбосын Амиркенова.

Как рассказала врач, подход к приёму добавок должен быть индивидуальным и базироваться на данных медицинских анализов, типе физической активности и рационе.

«Добавки не могут заменить полноценного питания, но могут стать мощным инструментом поддержки. Самый эффективный путь — это персонализированное планирование с участием специалиста», — подчеркнула Амиркенова.

По её словам, особенно важны для спортсменов следующие витамины:

• Витамин D — регулирует обмен кальция и фосфора, поддерживает иммунитет и здоровье мышц. Его уровень часто снижен в регионах с коротким световым днём.
• Витамины группы B (B1, B2, B6, B12, фолиевая кислота) — участвуют в энергетическом обмене и синтезе белков, важны при вегетарианской или низкокалорийной диете.
• Витамин C и E — антиоксиданты, защищают клетки от повреждений, особенно при интенсивных тренировках.
• Биотин (витамин Н) — участвует в синтезе гликогена и белков, преобразует пищу в энергию.

Среди необходимых микроэлементов:

• Железо — важно для транспортировки кислорода. Его дефицит может вызывать слабость и анемию.
• Магний — поддерживает работу мышц и нервной системы. Недостаток может проявляться судорогами и усталостью.
• Кальций — необходим для костной ткани и мышечных сокращений. Особенно важен для женщин.
• Цинк — регулирует иммунитет и синтез гормонов, влияет на восстановление.

Кроме витаминов, Улбосын Амиркенова отметила и ряд добавок, которые пользуются популярностью среди спортсменов:

• Протеин для наращивания мышц и восстановления.
• Омега-3 жирные кислоты для снижения воспалений и поддержки сердца.
• Креатин для роста силы и мышечной массы.
• BCAA и глютамин для защиты мышц и ускоренного восстановления.
• Электролиты для восполнения солевого баланса, особенно после потери жидкости.

«Главное — подходить к выбору добавок осознанно. Не существует универсального рецепта. Лучше всего подбирать комплекс нутриентов под индивидуальные потребности и под контролем специалиста», — добавила врач.