Как уменьшить икры девушке: Советы по тренировочному комплексу упражнений

Уменьшение объема икроножных мышц является одной из популярных целей среди девушек, стремящихся к стройным и изящным ногам. Большие икроножные мышцы могут быть результатом генетической предрасположенности, интенсивных физических нагрузок или неправильного тренировочного режима. Независимо от причины, существует несколько эффективных методов для достижения желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим основные способы относительно того, как уменьшить икры девушке дома и в тренажерном зале.

Почему икры выглядят большими?

Стройные и тонкие голени — это природный фактор, значительно скорректировать который, к сожалению, не получится. Если на ваших икрах нет ни малейшего намека на жир, а они все равно отличаются крупными размерами, значит, так заложено природой. Это не означает, что с физиологией надо мириться. Существуют некоторые способы, которые помогут сделать их меньше. Особенно это касается активно тренирующихся девушек.

Помимо физиологически заложенных размеров мышц, есть и другие факторы, из-за которых мышцы выглядят крупными. Самой простой и, пожалуй, понятной причиной является лишний вес, когда в проблемной области накапливаются жировые отложения. Здесь, конечно, ответом на вопрос, как уменьшить икры на ногах, становится избавление от избыточной массы тела.

Вторым распространенным фактором становятся упражнения, которые способствуют увеличению объема этой мышцы голени. Это такие аэробные нагрузки как бег, отталкивания, прыжки, а также подъемы и все движения, направленные на изолированную проработку икроножных мышц.

Что может помочь уменьшить объем икр девушкам?

Если у вас от природы крупные икры, сведите к минимуму ношение высоких каблуков. Такая обувь не хуже многих упражнений создает нагрузку на эту целевую мышечную группу. Отдавайте предпочтение более комфортной обуви на плоской подошве либо небольшом каблуке.

Девушкам, не ведущим активный образ жизни, следует начать заниматься спортом и делать массаж голеней. Чем меньше проявление отечности и лучше кровоснабжение, тем ниже риск того, что икры будут увеличиваться в объеме.

Также существуют упражнения чтобы уменьшить икры, а также предотвратить их рост. Многим кажется, что разница между некоторыми вариациями движения несущественная, а интенсивность тренинга влияет лишь на скорость похудения, но это не соответствует реальности.

Поменяйте свои кардио тренировки

Минимизируйте интенсивное кардио. Вместо бега с ускорением, отдайте предпочтение размеренным пробежкам, а эллиптический тренажер поменяйте на велодорожку. Если есть проблемы лишнего веса, крайне рекомендуется отдавать предпочтение кардионагрузкам низкой и средней интенсивности, но более продолжительными. Таким образом, будет уменьшена жировая прослойка, и не создадутся условия для прокачки мышц.

Делайте растяжку

Многие представительницы прекрасного пола предполагают, что делать растяжку следует исключительно тогда, когда хотят сесть на шпагат или повысить гибкость. Это не соответствует действительности. При этом, как говорилось выше, очень важна нормализация кровоснабжения, предупреждающая отечность. Именно растяжка дает этот важный эффект.

Упражнения подъемы на носках

Вам потребуется степ-платформа или любая другая плоская возвышенность. Встаньте рядом с ней. Держите спину прямо. Начните опускать и поднимать пятки вверх. В течение всего движения должно ощущаться растяжение в мышцах.

Вытяжение мышц в выпаде

Выполнение:

• Из положения стоя с упором на стопы шагните вперед, перенося массу тела, при этом пятка второй ноги не должна отрываться.
• Делайте небольшие покачивания, чтобы лучше прочувствовать растяжение.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите.

Очень важно, чтобы при выставлении ноги вперед постоянно чувствовать вытяжение мышечных волокон.

Прокатывание на ролле

Выполнение:

• Примите положение сидя на коврике для йоги и вытяните ноги перед собой.
• Ролл или свернутое полотенце (одеяло и так далее) положите под середину икры одной ноги, а вторую положите на работающую либо рядом.
• Примите упор на руки за спиной и оторвите таз от поверхности пола.
• Перекатывайте ролл вперед и назад, а также влево и вправо, но не заходите в область под коленный сустав.

Упражнение крайне рекомендуется выполнять не менее одной минуты.

Тренировки в зале

Сложнее всего девушкам, большие икроножные у которых стали результатом тренировок. И как быть в таком случае, можно ли уменьшить икры в подобной ситуации? Да, конечно. Необходимо перестать выполнять изолированные упражнения. Поменьше их нагружать и постепенно объем уйдет.

Если же вы занимаетесь в зале ради обретения более стройного тела и икр, то вашей задачей станет проработка ягодичных мышц, бицепса и квадрицепса бедер. Отличным вариантом станут классические и сумо приседания, сгибание и разгибание бедра, румынская тяга, а также ягодичный мост.