Как тренироваться с кувалдой и покрышкой?

В мире фитнеса и спортивных тренировок существует множество нестандартных упражнений, которые помогают разнообразить тренировочный процесс и достичь новых результатов. Одними из таких являются тренинг с использованием кувалды и покрышки. Эти простые и доступные предметы могут стать отличным инструментом для улучшения координации, повышения показателей выносливости и силы. В этой статье мы рассмотрим основные упражнения с кувалдой и покрышкой, их преимущества и правильную технику выполнения, чтобы вы могли включить их в свою тренировочную программу и достичь новых спортивных высот.

Преимущества тренировок с кувалдой

Сразу хочется отметить, что покрышка для тренировок с молотом может иметь абсолютно любой размер. Чем она больше, тем больше усилий придется прилагать при ударах. Отдельно от кувалды она для тренировок не используется. А вот молот может быть использован в качестве самостоятельного снаряда.

При ударах о покрышку развиваются и укрепляются мышцы корпуса, повышается взрывная сила, улучшается координация движений. Кроме того, задействованы практически все крупные мышцы. Высокая нагрузка приводит к расходу большого количества калорий. Энергозатраты выше, чем при кардионагрузках.

Уже через несколько недель регулярного тренинга сила удара значительно возрастает, а также броски из стойки становятся более быстрыми и резкими. Это становится возможным благодаря тому, что во время упражнения задействованы мышцы плеч, спины и разгибатели позвоночника. Именно они ответственны за быстроту удара.

Рекомендации и техника выполнения тренировок с кувалдой

Чтобы тренировка с кувалдой и покрышкой приносила максимум пользы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Делайте 2-4 подхода в рамках одного тренинга, работая под нагрузкой не менее 120-150 секунд. Именно к данному показателю необходимо стремиться. За такое время хорошо натренированный атлет сможет нанести как минимум 100 ударов.
2. Не переусердствуйте, поскольку, если вовремя не остановиться, начнет покалывать в затылке и висках. Следите за своим пульсом, чтобы избежать этого. В умеренном количестве упражнения с покрышкой и кувалдой снимают стресс и помогают избавиться от раздражения.
3. Не допускайте округления в спине во время нанесения удара и других движений. Работа со снарядом, несмотря на кажущуюся простоту, может привести к травме позвоночного отдела.
4. Не занимайтесь без предварительной разминки, поскольку тренинг выполняется во взрывном режиме. Если мышцы не будут разогретыми, то это может стать причиной получения травмы.
5. Вдыхать воздух необходимо при замахе кувалдой, а выдыхать на ударе. Если собьетесь с темпа, остановитесь, сделайте перерыв, а затем продолжайте. При неправильном дыхании мышцы быстро устают, а давление поднимается.
6. Занимайтесь на регулярной основе. В неделю необходимо тренироваться трижды. Подобный вариант отлично подойдет в качестве кардионагрузки после выполнения силового тренинга. Десять минут упражнения заменят не меньше сорока минут ходьбы.

Противопоказания для тренировок с молотом

Если вы страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы, не восстановились после травм шейного отдела, спины и рук, то кувалда и покрышка для тренинга вам однозначно не подходят. Это касается и людей, страдающих от недугов инфекционного характера. Если у вас температура, также от занятий рекомендуется отказаться.

Не стоит беспокоиться тем, кто абсолютно здоров и длительное время занимается боевыми единоборствами, армрестлингом и другими силовыми тренировками. Остальным сначала следует проконсультироваться со специалистом. Эта рекомендация актуальна для всех, кто только начинает регулярно заниматься силовым тренингом.

Комплекс упражнений с кувалдой

Представляем вашему вниманию упражнения с покрышкой и кувалдой, которые следует включать в тренинг каждому, кто занимается боевыми искусствами, включая смешанные единоборства.

Удары молотом по покрышке

Упражнение направлено на повышение показателей выносливости и силы кора, ягодиц, плечевого пояса, спины и рук. Оно особенно эффективно для тех, кто занимается боксом, кикбоксингом, смешанными единоборствами и так далее. Его включение в программу тренинга помогает сделать удар более мощным, повысить координацию.

Выполнение:

• Возьмите снаряд обеими руками и встаньте перед покрышкой.
• Сделайте вдох и разверните корпус с тазобедренным суставом, занося кувалду наверх.
• Наносите мощный удар, сдвигая одну из рук в низ рукояти для удержания снаряда. В нижней точке обязательно делайте выдох.
• В течение всего движения по максимуму напрягайте ноги, мышцы пресса и ягодицы. Спину старайтесь держать прямо.

Сложность упражнения определяется хватом. Чем ниже вы беретесь за рукоять, тем тяжелее будет работать со снарядом. Чтобы облегчить выполнение, расположите одну руку вверху, а другую — внизу.

Повторите от двух до трех подходов по одной минуте. Паузу между ними делайте не меньше двух минут.

Круговые вращения корпуса с молотом

Упражнение нагружает предплечья, спину, плечи и кор. Оно отлично развивает координацию движений и мощность мышц. Отлично подходит для тех, кто занимается силовыми видами спорта.

Выполнение:

• Примите положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч.
• Крепко двумя руками возьмитесь за среднюю либо нижнюю часть рукояти снаряда.
• Вытяните руки с молотом вперед.
• С вдохом совершите круговое движение справа, возвращаясь в исходное положение с выдохом.
• Повторите на другую сторону.

Чем уже хват, тем выше сложность упражнения. Если снаряд при вытягивании рук отклоняется в сторону, значит, он слишком тяжелый. Возьмите кувалду полегче. Старайтесь держать стопы прижатыми к полу и не допускайте прогиба в спине.

Сделайте от двух до трех подходов по одной минуте. Устраивайте между ними отдых от двух до трех минут.

Повороты рук с молотом на 180 градусов

Упражнение лучше всего нагружает руки, от плеч до пальцев, и позволяет повысить мощность хвата. Оно идеально подходит тем, кто занимается пауэрлифтингом, армрестлингом и прочими боевыми видами спорта.

Выполнение:

• Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Пресс держите напряженным, а поясница имеет естественный прогиб.
• Возьмите рукоять за нижнюю часть двумя руками. Чем ближе ваши руки к головке снаряде, тем проще будет делать упражнение.
• Вытяните руки вместе с молотом перед собой параллельно к поверхности пола. Снаряд должен находиться ровно. При заваливании уменьшите вес.
• С вдохом поверните кувалду налево, пока она не станет параллельна полу. Двигайте снаряд исключительно с помощью рук, не помогая другими мышцами.
• С выдохом верните кувалду в начальное положение и совершите движение в противоположную сторону.
• Работайте только кистями и предплечьями.

Сделайте от двух до трех подходов по 5 раз на каждую сторону. Обязательно отдыхайте между подходами в течение нескольких минут.

Сгибание рук с молотом на бицепс

Упражнение направлено на прокачку рук и укрепление хвата. Основная нагрузка приходится на руки, бицепс и предплечья. Очень хорошо развивает хват. Рекомендовано всем людям, которые занимаются боевыми искусствами.

Выполнение:

• Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Пресс напряжен. Прогиб в пояснице естественный.
• Возьмите кувалду за рукоять одной рукой. Чем ближе рука к головке снаряда, тем проще делается упражнение.
• Опустите кувалду вдоль туловища и с вдохом согните руку до прямого угла в локте. Задержитесь в принятом положении на одну секунду.
• С выдохом верните снаряд в начальное положение и повторите на другую сторону.

Следите, чтобы корпус во время движения не раскачивался.

Сделайте от двух до трех подходов по 5-10 раз на каждую руку. Отдых между подходами не менее двух минут.

Кувалда и покрышка для тренировок — это отличный способ разнообразить тренинг. Упражнения хорошо помогают расслабиться после тяжелого силового тренинга и сделать удар мощнее и сильнее, а также увеличить показатели силы задействованных мышечных групп.