Как спорт помогает справиться со стрессом: советы психолога и метод «тренировки как медитации»

В условиях постоянной перегрузки и тревожности физическая активность может стать не только способом укрепить тело, но и мощным инструментом для восстановления психологического баланса. Об этом редакции Sport Pulse рассказала психолог ГП №4 города Алматы Жанарай Эргашева.

В современном ритме жизни мы все чаще сталкиваемся с хроническим стрессом: дедлайны, информационный шум, высокие нагрузки. В этом состоянии важно находить точки опоры, и спорт может стать одной из них.

«Физическая активность запускает в организме естественные процессы восстановления. Во время тренировки вырабатываются эндорфины – гормоны радости, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Даже короткая прогулка может принести ощутимое облегчение», – отмечает Жанарай Эргашева.

По словам эксперта, регулярные тренировки способны стать формой осознанной медитации. Дело не только в движении, но и в концентрации на дыхании, ощущениях тела, координации. Такое «включенное» состояние позволяет отвлечься от тревожных мыслей и вернуться в настоящий момент.

«Повторяющиеся ритмичные движения – бег, плавание, велосипед – действуют успокаивающе, как мантра. Это помогает замедлиться, почувствовать контроль и снизить уровень тревоги», – объясняет психолог.

Спорт также возвращает ощущение контроля – особенно в период нестабильности. Постепенные достижения и прогресс, пусть даже в небольших шагах, укрепляют уверенность в себе.

Как превратить тренировку в антистресс-практику?

• Начинайте с осознанности: сосредоточьтесь на дыхании, телесных ощущениях.
• Выбирайте то, что нравится: силовая тренировка, йога, танцы или просто быстрая ходьба.
• Уберите отвлекающие факторы – наушники, телефон, разговоры.
• Завершайте тренировку мягкой растяжкой или дыхательной техникой.

«Тренировка может стать вашей личной медитацией. Главное – воспринимать ее не как обязанность, а как заботу о себе. Спорт помогает не только телу, но и психике. Он возвращает нас в “здесь и сейчас”», – подчеркивает Жанарай Эргашева.

Спорт – это не про результат любой ценой, а про движение к внутреннему равновесию. И лето – отличное время, чтобы сделать первый шаг.