Как правильно заниматься флай йогой?

Флай-йога — практика, сочетающая элементы традиционных асан и пилатеса, выполняемая на весу. Она одинаково полезна для физического и психологического состояния. Из инвентаря потребуется гамак и коврик. На продвинутых уровнях могут потребоваться ремни и кольца. Из нашей статьи вы узнаете, почему полезно заниматься флай-йогой, полезна ли она для похудения, подходит ли для домашнего выполнения.

Чем полезна флай-йога?

В отличие от многих практик и тренировок, флай-йога в гамаках обладает существенными преимуществами:

• Укрепление позвоночного отдела. При удержании тела на весу либо в перевернутом состоянии в работу автоматически подключаются стабилизаторы. Они поддерживают позвоночник и положительно сказываются на состоянии мышечного каркаса.
• Улучшение дыхания. Контроль и правильное дыхание — основа любой асаны. Когда же приходится удерживать собственный вес буквально в воздухе, оно играет еще большую роль. Пассивно увеличивается объем легких. Кровь насыщается кислородом. Это приводит к улучшению метаболических процессов и способствует похудению.
• Развитие гибкости. Многие ошибочно полагают, что подобное свойство тела необходимо исключительно спортсменам для выполнения различных упражнений. Это действительно так, но гибкость важна и для повседневной жизни. Благодаря ей медленнее наступает усталость.
• Снятие стресса. Асаны во флай йоге способствуют приливу крови и кислорода к головному мозгу. Это способствует расслаблению нервной системы, снимает напряжение и помогает избавиться от стрессовых состояний.

В отличие от многих тренингов не вызывают перетренированности даже при ежедневных занятиях. Главное, это ориентироваться на собственное самочувствие. Если ощущается усталость, тренироваться через силу нет никакой необходимости.

Как правильно практиковать флай йогу?

Существует множество разновидностей практики. Необходимо сначала решить, для чего нужна флай йога, а уже затем переходить от асан для новичков к конкретной практике. Существует несколько вариантов fly-йоги:

• похудение;
• релаксация и расслабление;
• укрепление физического состояния.

Для каждой разновидности предусмотрены различные асаны, максимально эффективные для решения той или иной цели. Чтобы добиться результата, всегда выбирайте позы согласно тому, какого результата хотите добиться.

Флай-йога: упражнения для новичков

Fly-йога легче классической, но без должной подготовки лучше заниматься с инструктором и начинать исключительно с базовых движений. Когда придет уверенность, можно переходить к тренингу, направленному на достижение той или иной цели. Главное, параллельно с освоением основных поз тренировать правильное дыхание.

Асана “Гора”

Принимают положение лежа спиной на гамаке, располагающимся ниже лопаток. Тело образует ровную линию под наклоном. Главное, стараться удерживать позу и не раскачиваться.

Асана “Собака мордой вниз”

Гамак располагается в области сгиба бедер. Ладонями упираются в поверхность пола. Слегка прогибаются в поясничном отделе. Руки выставлены вперед для достижения наилучшего баланса. Ноги вытянуты прямо, а не вверх.

Асана “Бабочка”

Более продвинутая поза. Гамак располагается под щиколотками и заброшен за плечи. Чтобы было удобнее удерживаться себя на весу, можно держаться руками за ткань.

Асана “Продольная складка”

Буквально полностью находятся в гамаке, который находится под стопами и ягодицами. Внутри него буквально складывают все тело.

Флай-йога для похудения

Асаны fly-йоги для желающих сбросить лишний вес относятся к продвинутому уровню. Они основаны на развитии гибкости, раскрытии грудной клетки, укреплении каркаса и растяжении мышечных волокон абсолютно всего тела.

Асана “Мост”

Поза аналогична гимнастическому мостику, но на весу. Лямки проходят под ягодицами и за крестцом. Позволяет максимально раскрыть грудную клетку.

Асана “Плуг”

Продвинутая поза, когда висят вниз головой, образуя прямой угол. Гамак под стопами и ягодицами. Максимально прорабатывает ноги, мышцы живота и стимулирует мозговую деятельность.

Асана “Стойка на голове”

Гамак находится под стопами, а упор приходится на голову, расположенную на полу. Ноги образуют прямой угол с туловищем.

Асана “Воин”

Самая легкая поза из всех представленных. Она аналогична асане из классической йоги, но выполняется с одной ногой в гамаке, который находится в области под стопой.

Асана “Верблюд”

Гамак под лопатками, руками стараются коснуться лодыжек. Поза требует максимальной гибкости и хорошего прогиба в пояснице.

Флай-йога для детей

Отличный вариант для физического развития ребенка, но с одной оговоркой. Заниматься малыши должны исключительно под чутким руководством квалифицированного тренера. Если неправильно выполнять асаны, это чревато негативными последствиями. Специалист знает то, какие нагрузки, в каких количествах допустимы для той или иной детской возрастной группы.

Рекомендуется записать ребенка на специальные курсы. Группы для взрослых не подходят. Инструктор должен работать именно с детьми. По ходу занятий должны учитываться физические возможности малышей, подбираться правильные асаны. В некоторых случаях могут использоваться подводящие движения, а дальше уже делаться полноценные позы.

Принципы правильного дыхания

Все флай йога упражнения неэффективны без освоения техники правильного дыхания. Она важна для выполнения абсолютно любой асаны независимо от уровня сложности.

Дыхательная практика заключается в следовании трем простым азам:

• Живот при вдохе надувается, а грудная клетка остается неподвижной. Выдох происходит с точностью до наоборот. Достигается увеличение работы диафрагмы и объема воздуха, наполняющего легкие.
• Дыхательный ритм медленный и глубокий, что избавляет тело от застойных процессов и способствует расслаблению и избавлению от негативных эмоций.
• Сохранение равномерного и правильного дыхания при смене асан и отдыхе. Если воздушное движение выполняется вверх, оно делается на вдохе. Когда асана предполагает опускание, выдыхают.

Всегда контролируйте свое дыхание. Лучше выполнять позы с концентрацией внимания на вдохе и выдохе изначально, чем потом иметь проблемы с удержанием асаны.

Кому противопоказана fly-йога?

Воздушные движения полезны не для всех. В некоторых случаях они противопоказаны для выполнения:

• беременность в любом триместре;
• глаукома;
• заболевание сердца;
• артрит;
• атеросклероз;
• варикоз;
• дисфункция щитовидной железы;
• повышенное и пониженное давление.

Отказаться от флай-йоги необходимо в период реабилитации после операции, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом или балансом.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Воздушные движения можно выполнять без инструктора только при должном уровне подготовки и умении удерживать собственное тело на весу. Особенно это касается асан для среднего и продвинутого уровня. Начинайте заниматься дома только при наличии надежно подвешенного гамака на прочной конструкции.

Идти к первому попавшемуся инструктору тоже не рекомендуется. Флай-йога, помимо физического укрепления, направлена на духовное развитие, поэтому требует занятий с тренером, который близок по духу. Лучше всего взять несколько пробных уроков, а затем уже полноценно посещать занятия.

Абсолютно все флаг-йога позы требуют наличия гамака и достаточного уровня физической подготовки, хорошей координации и баланса. Без этих составляющих переходить к выполнению сложных асан нельзя. Сначала нужно освоить базу, а уже потом переходить к выполнению сложных асан. Параллельно необходимо развивать хорошую дыхательную технику.