Как правильно заниматься бодифлексом?

Обрести стройную и подтянутую фигуру без посещения тренажерного зала и изнурительных тренировок позволяет такая техника как бодифлекс. Она проста в освоении и не отнимает много времени. В нашей статье мы расскажем, как правильно заниматься бодифлексом, какие упражнения следует включить в утреннюю дыхательную гимнастику.

 Бодифлекс: что это такое

Бодифлекс — дыхательная методика, разработанная американкой Грир Чайлдерс. После рождения троих детей Чайлдерс боролась с лишним весом по собственной технике, а не следовала уже существующим. Когда собственная система помогла женщине избавиться от лишних килограммов, она решили усовершенствовать ее и предложить в помощь другим представительницам прекрасного пола.

Позднее методика получила название бодифлекс и получила широкое распространение по всему миру. Главное преимущество дыхательной техники заключается в том, что она не требует много свободного времени. Достаточно всего 15 минут свободного времени в день. Это неудивительно, ведь она была создана занятой мамой троих детей.

Техника дыхания бодифлекс основана на насыщении организма кислородом, активизирующим процессы сжигания подкожных жировых отложений. Также из организма выводятся избытки углекислого газа, улучшается кровообращение, подтягиваются мышцы. Она не настолько проста как может показаться. Сначала необходимо освоить аэробную дыхательную технику и только потом переходить непосредственно к гимнастике.

Дыхательная техника бодифлекса

Гимнастика бодифлекс для похудения довольно проста, но вызывает некоторые сложности на начальных этапах. Ошибочно сразу же начинать делать упражнения. Необходимо освоить правильную дыхательную технику, а уже потом переходить к полноценным занятиям.

Чтобы освоить бодифлекс в домашних условиях, необходимо четко понимать, из каких этапов он состоит:

• Медленно выдохните воздух из легких, складывая губы в трубочку. Нельзя допускать быстрого и резкого высвобождения воздушного потока. Равномерность и спокойствие.
• Резко вдохните воздух, пытаясь набрать легкими максимальный объем воздуха. Не надо бояться делать это с шумом. Так и должно быть.
• На 8-10 секунд постарайтесь задержать дыхание, одновременно втягивая живот и немного поднимая вверх. Помогать себе на начальных этапах можно опусканием головы.
• Спокойно вдохните и расслабьте брюшные мышцы.

Необходимо довести дыхательную технику до автоматизма. Одновременно правильно дышать и делать упражнение не получится, если придется задумываться о том, как делать вдох и выдох. В первое время может ощущаться головокружение либо сильная одышка.

 

Базовые упражнения бодифлекса для бодрящего утра

Чтобы выполнять бодифлекс упражнения для женщин, не потребуется приобретать никакого спортивного инвентаря. Единственная рекомендация — заниматься на специальном коврике, который используют в йоге или фитнесе. Учитывая специфику техники, занятия должны проходить в просторном и тщательно проветриваемом помещении. Необходимо обеспечить хороший приток свежего воздуха.

В приведенном ниже комплексе представлены все основные упражнения, на которых можно построить свою утреннюю программу по бодифлексу. Если правильная техника дыхания освоена, все описанные упражнения будут даваться без проблем. По своей сути они довольно просты и не требуют физической подготовки.

Бодифлекс для лица

Чтобы подтянуть мышцы лица и избавиться от возрастных изменений, необходимо опереться лицом в ладони. Руки при этом должны быть немного выше согнутых коленей. Это действие приходится на этапе задержки дыхания. Шею и губы вытягивают, смотрят вверх, а губы, вытянутые трубочкой, опускают и высовывают язык. Напрягают все мускулы. Делают пять повторений.

Бодифлекс для боков

Расставляют ноги на ширину плеч, а упор делают ладонями чуть выше коленей, которые немного сгибают. Делают дыхательную гимнастику, но во время задержки дыхания делают шаг вперед левой ногой, чтобы нога согнулась под прямым углом. Таким образом, масса тела переносится на выставленную ногу.

Вторая нога при этом вытягивается. Левый локоть находится на левом колене, а правую руку над головой тянут вперед. Задерживаются в принятом положении на счет от 8 до 10 и на выдохе возвращаются в исходную позицию. Повторяют упражнение на каждую ногу по 3-4 раза.

Бодифлекс для ног

Встают на колени и упираются на согнутые в локтях руки. Выпрямляю левую или правую ногу, упираются пальцами в поверхность пола. Делают дыхательный комплекс бодифлекс и при задержке дыхания поднимают заднюю ногу как можно выше. Чтобы не создавать высокую нагрузку на позвоночник, нельзя допускать прогиба поясничного отдела. Стараются удерживать ногу, одновременно сжимая и расслабляя ягодицы. С выдохом опускают ногу. Упражнение повторяют по три раза на каждую сторону.

Бодифлекс для пресса

Принимают положение лежа на спине и сгибают ноги таким образом, чтобы ступни упирались в поверхность пола. Руки подняты над головой. Делают дыхательную гимнастику бодифлекс. На этапе задержки дыхания подтягиваются вверх, поднимая голову, верхнюю часть плеч и спины. Исходное положение принимают на выдохе и обязательно немного расслабляются. Движение повторяют не менее трех раз.

Бодифлекс для бедер

Становятся на четвереньки. Левую или правую ногу отводят в сторону. При выполнении дыхательной гимнастики бодифлекс на стадии задержки дыхании втягивают мышцы брюшного пресса и поднимают выпрямленную ногу сначала в сторону, а потом вверх, стараясь подтянуть ногу к голове. В данной позиции остаются, считая про себя до 8-10. Возвращаются в исходное положение на этапе выдоха. Выполняют упражнение по три раза на каждую ногу.

Противопоказания для бодифлекса

Аэробная дыхательная гимнастика для похудения и поддержания мышечного тонуса одинаково полезна не для каждого. Бодифлекс противопоказан при следующих недугах и состояниях:

• дисфункция щитовидной железы;
• беременность (любой триместр);
• реабилитация и восстановление после операций, травм и перенесенных тяжелых болезней;
• артериальное повышенное давление;
• астма;
• недавние и еще не зажившие травмы;
• многие глазные заболевания.

Если недавно была перенесена операция или травмирование, следует проконсультироваться со специалистом. Врач определит, можно ли уже приступать к дыхательной гимнастике.

Занятия бодифлексом не требуют большого количества времени и особых навыков. Достаточно изучить дыхательную технику и можно приступать непосредственно к выполнению гимнастических упражнений. Уделяя немного времени по утрам, можно уже через несколько недель заметить значительные результаты.