Как не выгореть в плотном графике: советы по здоровью, которые реально работают

В условиях перегруженного рабочего графика сохранить здоровье и работоспособность — задача не из легких. Но при грамотном подходе это вполне возможно. О простых, но действенных способах сохранить энергию в течение дня рассказала редакции Sport Pulse врач ЗОЖ Городской поликлиники №4 города Алматы Улбосын Амиркенова.

«Даже при плотном графике нужно стараться спать не менее 6 часов, так как здоровый сон – это залог здоровья и энергии», — говорит врач.

Она подчеркивает, что при высокой занятости особенно важно поддерживать регулярное питание и не злоупотреблять кофе.

«Старайтесь соблюдать хотя бы три основных приема пищи в день и один-два легких перекуса. Даже если нет возможности полноценно пообедать, лучше съесть что-то простое и питательное, чем голодать до вечера», — советует Улбосын Амиркенова.

По ее словам, сбалансированный рацион должен включать белки, сложные углеводы, овощи и полезные жиры — это обеспечивает стабильный уровень энергии и хорошее самочувствие.

«Кофе может быть полезен в умеренных дозах (1-2 чашки в день), но не стоит заменять им приемы пищи», — добавляет врач.

Она также обращает внимание на важность питьевого режима.

«Вода — еще один ключ к самочувствию: при дефиците жидкости снижается концентрация и появляется вялость», — подчеркивает специалист.

Немаловажную роль в сохранении энергии играет и физическая активность, даже если она минимальна.

«Даже минимальная физическая активность дает организму четкий сигнал: “я в ресурсе”», — говорит Улбосын Амиркенова.

По ее словам, достаточно выбрать лестницу вместо лифта или сделать простую разминку между задачами, чтобы снизить усталость и улучшить самочувствие.

«Пройтись пешком на обед, выбрать лестницу вместо лифта, сделать 5-минутную разминку между задачами — все это способствует бодрости и снижает уровень усталости к вечеру», — отмечает врач.

Кроме того, регулярные перерывы в работе помогают сохранить концентрацию и снизить уровень стресса.

«Иногда достаточно просто встать, подышать глубоко, размяться или пройтись. Отлично работают дыхательные техники, например, вдох — задержка дыхания — выдох», — делится она.

И, наконец, все начинается с грамотного планирования.

«Планирование — ключевой элемент в поддержании баланса. Желательно планировать свой день и начинать день с четкого списка приоритетов», — подытожила Улбосын Амиркенова.