Как научиться кататься на роликах

Катание на роликовых коньках — это захватывающий вид спорта и активного отдыха, который не только приносит удовольствие, но и способствует улучшению координации движений, силы и выносливости. Начать заниматься этим видом активности может показаться сложным, но с правильным подходом и наставлениями процесс обучения становится увлекательным и доступным для всех. В этой статье мы рассмотрим основные шаги и советы для новичков по освоению того, как кататься на роликах.

Базовые рекомендации по обучению

Подходить к первому занятию необходимо со всей ответственностью. Выберите правильное место и того, с кем вы будете тренироваться.

Зачем нужен инструктор при катании на роликах?

Если вы не спешите, обойтись можно без тренера. Воспользуйтесь обучающими видео для новичков и изучайте такие простые приемы как разгон, поворот и торможение. Наблюдайте за опытными роллерами и повторяйте то, как они двигаются. Конечно, никаких сложных техник, пока вы не научитесь уверенно кататься, поворачиваться и так далее, делать не нужно.

Когда вы ставите перед собой цель быстрее научиться кататься на роликах, начать осваивать движения для продвинутых, без инструктора не обойтись. Занятия под присмотром опытного специалиста позволяют избежать травм и исключить любые риски. За уроки, безусловно, придется платить.

Альтернативным вариантом станет помощь более опытного знакомого роллера. Главное, чтобы он не просто хорошо катался, а четко понимал, как работать с новичком. Любые толчки, попытки потянуть за руки или за плечи могут привести к падению и получению травмы. Хорошо, если все обойдется только ссадинами.

Выбор подходящего места катания на роликах

При выборе места, где кататься на роликах, прежде всего, обратите внимание на крытые площадки. Если в вашем городе есть роллердром, это идеальный вариант абсолютно для любого времени года. Кроме того, в подобных центрах есть школы, где и можно найти опытного инструктора.

В остальных случаях выбирайте максимальное безопасное место, подальше от проезжей части. Лучшим вариантом станет площадка без каких-либо препятствий. Например, в парке, если по дорожкам ходит много людей, будет не очень удобно, а вот пустующая парковка подойдет идеально.

Если варианты ограничены набережной, аллеей или парком, старайтесь приходить в то время, когда там меньше людей. Это поможет избежать нежелательного столкновения с прогуливающимися.

Перед первым занятием рекомендуется изучить маршрут и запомнить повороты и расположение препятствий, если таковые есть.

Использование защитной экипировки при катании на роликах

Никогда не катайтесь без наколенников, шлема, налокотников, защиты для запястий. Ни новички, ни опытные райдеры не застрахованы от травм.

Базовые правила безопасного катания на роликах

При обучении никогда не отвлекайтесь. Откажитесь от прослушивания музыки и так далее. Всегда внимательно следите за дорогой впереди себя. Если вы будете смотреть себе под ноги, не сможете своевременно отреагировать на надвигающееся препятствие.

Чтобы не получить травмы, помимо ношения защитной экипировки, придерживайтесь следующих правил:

• Не разгоняйтесь и не пытайтесь совершать резких маневров или торможения.
• Завязывайте шнурки так, чтобы нога не болталась, но и не была сильно перетянута, поскольку в таком случае не избежать быстрого оттека.
• Соблюдайте максимальную осторожность при езде по мокрому асфальту, так как с такой поверхностью степень сцепления колес роликов минимальна.
• Если вам не удалось удержать равновесия, падайте вперед, а не назад. Именно так вы сможете минимизировать риски, поскольку вся защита основана именно на этом.

Освоение техники катания на роликах

При обучении тому, как кататься на роликах, оттачивайте до автоматизма основы, от стойки до поворота.

Стойка роллера на роликах

Без правильной стойки вы далеко не уедете. Чтобы освоить ее:

1. Встаньте на ролики и вытяните перед собой прямые руки, а затем медленно сядьте и встаньте. Выпрямите перед собой руки.
2. Следите за тем, чтобы ваш корпус не заваливался назад. Спину держите прямой. При этом корпус должен быть чуть-чуть наклонен вперед. Согните немного ноги в коленном суставе.

В правильной стойке ваше тело согнуто в пояснице, коленном суставе или голеностопе. Руки при этом должны двигаться абсолютно свободно и естественно.

Упражнения для поддержания равновесия на роликах

Не спешите сразу начинать движение. Сделайте несколько упражнений на удержание равновесия прямо из стойки. Походите сначала на одной, а потом на другой, а потом вперед и назад. Также, стоя на месте, попеременно перенесите центр тяжести с одной ноги на другу. Если вы приняли правильную стойку, значит, перенести центр тяжести и удержать равновесие будет достаточно просто.

Начало движения

Техника:

1. Поставьте опорную ногу вперед.
2. Оттолкнитесь толчковой ногой под небольшим углом наружу и приставьте ее к опорной.
3. Смещайтесь по “елочке”, несколько сдвигая ногу влево или вправо.

При дальнейшем движении опорная нога уже становится толчковой и так далее.

Техника правильного падения на роликах

Не старайтесь перенапрягаться и бросать все силы для того, чтобы устоять на ногах. Падают не только новички, но и опытные роллеры. Чем раньше вы научитесь правильно падать, тем меньше риск получения травмы. Кроме того, не забывайте надевать защитные элементы.

Если чувствуете, что начинаете падать, присядьте и упадите на колени, слегка согнув руки. В таком случае вы сократите инерцию. При наличии защиты вы вообще можете даже не получить ссадины. Главное, никогда не падать на вытянутые вперед руки.

Запомните! Переходить к освоению более сложных элементов можно только после того, как вы полностью освоитесь с тем, как правильно падать.

Техника правильного торможения на роликах

1. Просто прокатитесь до того момента, пока не остановитесь.
2. Поставьте роликовый конек со штатным тормозом вперед, присядьте на вторую ногу. При этом не совершайте резких движений.
3. Наклонитесь вперед, полуприсядьте и перенесите центр тяжести на одну ногу. Оторвите вторую ногу от поверхности земли, отведите и поставьте назад вторую ногу так, чтобы внутренняя часть стопы была близка к земле.
4. Разведите широко ноги. Надавите на пятки и стопы. Поверните носки вовнутрь и еще сильнее надавите сначала на пятки, а затем на внутреннюю область стопы.

Если первый способ торможения не требует долгого освоения, то остальные три достаточно сложные и требуют долгой практики.

Техника безопасного поворота на роликах

При езде на роликах вы двигаетесь не только по прямой, но и поворачиваете. Чтобы освоить этот базовый элемент, также нужно практиковаться:

1. Двигайтесь небольшими шагами в желаемом направлении.
2. Согните и выдвиньте ногу, немного наклонившись в сторону поворота. Чем больше вы наклоняетесь, тем ниже радиус вашего поворота.

Учитесь поворачиваться на каждой своей поездке. При этом необязательно, чтобы на площадке были препятствия, которые необходимо огибать.

Базовые упражнения

Обрести уверенность при катании на роликовых коньках помогут следующие упражнения:

1. Займите стойку и поочередно переставляйте как можно дальше ноги, стараясь проезжать как можно дальше на одной ноге, когда вторая поднята.
2. Расставьте ноги на ширину плеч. Одновременно параллельно двигайте ноги. Одна идет вперед, а другая, наоборот, назад и так далее. Все колеса при этом должны двигаться одновременно.
3. Объезжайте предметы, например, расположенные на расстоянии 1,5 метров конусы и так далее. Расставляйте ноги на ширине плеч и сближайте их для объезда предметов. При этом передние колеса должны оставаться на асфальте. Работайте корпусом.

Недостаточно просто знать, как научиться кататься на роликах, необходимо от теории переходить к практике. Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее достигнете поставленной цели.