Как быстро похудеть к весне: советы врача

Зима — сложный период для организма: недостаток солнца, дефицит витаминов и замедленный обмен веществ часто приводят к набору веса. С наступлением весны многие задумываются о том, как привести себя в форму. Однако важно делать это без вреда для здоровья. Как безопасно и эффективно сбросить лишний вес, рассказала редакции Sport Pulse врач здорового образа жизни Городской поликлиники №4 Алматы Улбосын Амиркенова.

Резкое снижение веса может негативно сказаться на здоровье, предупредила специалист.

«Жесткие диеты — это серьезный стресс для организма. Резкое ограничение калорийности замедляет обмен веществ, повышает риск срывов и может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом», — объяснила Улбосын Амиркенова.

Поэтому снижение веса должно происходить постепенно, с учетом физиологических потребностей организма.

Коррекция питания

Питание — один из ключевых факторов в процессе похудения. Голодание или резкое снижение калорийности может дать обратный эффект, поэтому важно выстроить сбалансированный рацион.

«Самое главное — не мучить себя строгими ограничениями, а постепенно переходить на правильное питание», — посоветовала врач.

Основные рекомендации:

• Сократить потребление быстрых углеводов (сладости, выпечка, фастфуд).
• Отдавать предпочтение сложным углеводам (овощи, злаки, бобовые).
• Увеличить количество белка (постное мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), чтобы поддерживать мышечную массу.
• Пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
• Исключить поздние перекусы, особенно перед сном.

Физическая активность

Чтобы процесс похудения был эффективным, необходимо добавить физическую нагрузку. Оптимальный вариант — сочетание кардионагрузок и силовых упражнений.

«Без движения процесс будет идти гораздо медленнее. Кардио помогает сжигать жир, а силовые тренировки — поддерживать мышцы и ускорять метаболизм», — отметила врач.

Какие тренировки выбрать?

• Кардиотренировки (бег, ходьба, велоспорт, плавание) — ускоряют метаболизм.
• Силовые нагрузки — способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.
• Функциональный тренинг — интенсивные нагрузки помогают быстрее сбрасывать вес.
• Йога и пилатес — улучшают гибкость, осанку и нормализуют обмен веществ.

Оптимальная частота тренировок — 3-5 раз в неделю по 40-60 минут.

Полноценный сон

Недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона стресса, который замедляет обмен веществ и усиливает тягу к сладкому.

«Многие недооценивают важность сна в процессе похудения. А ведь при нехватке сна организм начинает требовать больше углеводов, что приводит к перееданию», — добавила специалист.

Для нормальной работы организма необходимо спать не менее 6-8 часов в сутки.

Контроль стресса

Хронический стресс провоцирует переедание и замедляет метаболизм, что мешает процессу снижения веса.

«Когда человек постоянно находится в состоянии стресса, он чаще выбирает вредную пищу, увеличивается количество спонтанных перекусов», — предупредила врач.

Чтобы снизить уровень тревожности, можно практиковать медитацию, дыхательные упражнения или прогулки на свежем воздухе.

В заключение Улбосын Амиркенова добавила, что похудение — это не быстрый процесс, а комплексный подход. Коррекция питания, физическая активность, полноценный сон и управление стрессом помогут снизить вес безопасно и без вреда для здоровья. Главное — действовать постепенно и не подвергать организм чрезмерному стрессу.