Интуитивное питание и спорт – совместимы ли они?

Можно ли активно тренироваться и при этом не считать калории? Многие уверены, что спорт требует строгих диет, но врач ЗОЖ Городской поликлиники №4 Алматы Улбосын Амиркенова считает иначе. Специально для читателей Sport Pulse она объяснила, как работает интуитивное питание в условиях регулярных физических нагрузок – и когда оно действительно может быть эффективным.

Интуитивное питание – это подход, при котором человек ориентируется на сигналы голода и насыщения, а не следует жестким ограничениям. По словам эксперта, этот метод может быть безопасным даже при тренировках, если учитывать базовые принципы нутрициологии и соблюдать энергетический баланс.

Что важно знать:

• Организм должен получать достаточно калорий, белка, углеводов и жиров;
• Ключевые приемы пищи – до и после тренировки;
• При длительном недоедании возможны снижение работоспособности, нарушения сна и восстановительных процессов.

По мнению Улбосын Амиркеновой, интуитивное питание особенно хорошо работает у тех, кто умеет осознанно относиться к рациону, слушать своё тело и не гонится за быстрым похудением или экстремальными формами.

Научные исследования также показывают, что при умеренной физической активности интуитивное питание не вредит форме и не снижает показатели, если соблюдается баланс между расходом и потреблением энергии.

Кому подойдет такой подход?

• Тем, кто хочет тренироваться без постоянного подсчета калорий.
• Тем, кто стремится к здоровому образу жизни, а не к жестким диетам.
• Тем, кто нуждается в восстановлении и снижении стресса, связанным с едой.

«Интуитивное питание может быть частью активного и здорового образа жизни, если подходить к нему осознанно. Такой формат особенно актуален для тех, кто хочет тренироваться в удовольствие, не загоняя себя в рамки», – добавила врач.