Для чего нужен атлетический пояс в тренажерном зале

Однозначного мнения о пользе атлетического пояса нет. Одни атлеты считают, что занятия с ним обеспечивают безопасность, другие, наоборот, уверены, что атлетический пояс после продолжительного использования увеличивает риск получения травмы. В нашей статье мы рассмотрим доводы обеих сторон, а также подробнее остановимся на самом элементе экипировки атлета.

Зачем нужен тренировочный пояс?

Если говорить простыми словами о том, для чего нужен атлетический пояс, ответ сводится к обеспечению безопасности пауэрлифтера, тяжелоатлета и любого спортсмена, работающего с предельным весом. Аксессуар, отличающийся довольно простой конструкцией, защищает позвоночный отдел от травм. Происходит это за счет создания дополнительной фиксации, подобно каркасу для корпуса.

Тренировочный пояс никак не мешает атлету. Он дает дополнительную естественную поддержку позвоночного отдела, когда поднимают предельный вес. Таким образом, ваша спина сохраняет вертикальное положение. Для многих атлетов выполнение упражнения без этого элемента экипировки становится травмоопасным. Особенно это касается новичков и тех, кто начал поднимать тяжести сравнительно недавно.

Возникает закономерный вопрос, а можно ли поднимать предельный вес без пояса? Да, конечно, можно. Правда, риск травмы для не совсем подготовленного атлета в таком случае возрастет.

Как работает пояс?

Атлет надевает и плотно затягивает пояс. Такая простая и несложная манипуляция вкупе с характеристиками элемента экипировки приводит к созданию высокого внутрибрюшного давления. Это, в свою очередь, позволяет обеспечить надежную поддержку и фиксацию не только в целом для позвоночного отдела, но и межпозвоночных дисков.

При поднятии экстремального рабочего веса пресс и спина напрягаются. Особенно это ощущается в повышенном давлении внутри живота. Если вы работаете без использования атлетического пояса, брюшные мышцы пресса после напряжения начинают прижиматься к спине. С использованием этого элемента биомеханика работает наоборот, мышцы выпячиваются. Именно это обеспечивает повышенную защиту.

Какая польза атлетического пояса?

Эффективность использования атлетического пояса подтверждена и доказана многочисленными исследованиями. Используется он в базовых упражнениях с поднятием экстремального веса. Без этих движений невозможно говорить о каких-либо высоких результатах в таких дисциплинах, как пауэрлифтинг и бодибилдинг.

Когда вы надеваете пояс, то создаете безопасные условия работы даже с теми весами, о работе с которыми не помышляли ранее. Нагрузка на позвоночный отдел значительно снижается, а, значит, не приходится беспокоиться о неблагоприятных последствиях и травмах.

Польза от тренировочного пояса сводится к двум пунктам:

• повышение силовых показателей за счет работы с большим весом
• стабилизация и защита нижнего отдела позвоночника от травмы

Именно за эти преимущества большинство атлетов предпочитают заниматься с использованием этого защитного элемента экипировки.

Вред атлетического пояса

Некоторые атлеты негативно настроены по отношению к тренировочному поясу. Такое мнение имеет под собой ряд обоснований, но все они связаны с нарушением использования защитного элемента. Если говорить проще, то с злоупотреблением.

Если постоянно носить атлетический пояс, это приведет к следующим негативным последствиям:

• Естественный мышечный каркас сильно ослабевает по причине того, что длительное время просто не вовлекается в работу. В будущем это может привести к риску получения травм даже при выполнении базовых упражнений.
• Естественная функция мышц нарушается. Когда вы перестанете работать с поясом, вам придется полностью переучиваться тому, как работать с отягощением. Это в значительной степени негативно отразиться на спортивных результатах.
• Малая нагрузка, оказываемая на нижнюю часть спины, приведет к их недостаточному развитию. При выполнении упражнений без пояса им будет очень сложно адаптироваться даже не под самые высокие нагрузки.

Таким образом, постоянные занятия в атлетическом поясе ослабят мышечный каркас и негативно отразятся на последующем прогрессе в тренировке. Иными словами, пользуйтесь этим элементом умеренно и только по необходимости.

Как и когда правильно использовать атлетический пояс?

Пользоваться поясом, как уже было сказано выше, на постоянной основе нельзя. Это принесет больше вреда, нежели пользы. Если говорить о том, как правильно одевать атлетический пояс, то его прикладывают широкой частью к спине и затягивают впереди очень и очень туго. При этом между подходами элемент экипировки лучше снимать. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, то надевайте его как можно ближе к тазовым костям.

Пользоваться поясом рекомендуется исключительно в тех подходах, где используется экстремально высокий рабочий вес, в таких упражнениях как присед со штангой, становая тяга, жим штанги и так далее. При этом следует понимать, что под максимальным весом понимается не какая-то эталонная величина, а то отягощение, которое экстремально высоко для вас.

Всегда ориентируйтесь на собственные индивидуальные ощущения. Если вы ощущаете то, что можете заниматься без пояса, делайте так. Когда же вы рискуете получить травму, делайте подход с поясом. Главное, не используйте его тогда, когда в нем нет реальной необходимости.

Виды поясов

Существует несколько вариантов атлетических поясов. Каждый отличается своими особенностями.

Пояс для пауэрлифтинга

Отличается большой шириной. Это позволяет надежно фиксировать как мышцы спины, так и живота. Таким образом, именно такой вариант обеспечивает максимальное внутрибрюшное давление. Чем оно выше, тем с большим весом вы сможете работать за счет создания лучшей стабильности для поясницы. Кроме того, экипировка отличается максимальной жесткостью и прочностью. Чаще всего изделие многослойное и выполнено из кожи.

Пояса на липучке

Такой вариант, как правило, выполняется из нейлона и предназначен для работы с не очень большим весом. Не подходит пауэрлифтерам из-за низкой надежности. Вес поднимаемого снаряда напрямую зависит от липучки. Сколько она способна выдержать, столько вы сможете поднять в подходе. Давление, которое создает такой пояс, гораздо ниже, чем в других вариациях.

Пояса для бодибилдинга

Узкие спереди и расширенные сзади они создают более высокое давление, чем изделия на липучке, но меньшее, нежели варианты для пауэрлифтеров. Обеспечивают плотное прилегание и помогают поднимать высокие веса в базовых упражнениях. Подходят тем, кто занимается культуризмом.

Как выбрать атлетический пояс?

Чтобы приобрести тренировочный пояс, выбирайте вариант, соответствующий следующим критериям:

• Назначение. Если вы работаете с большим весом, значит, необходимо изделие для пауэрлифтинга. Тренируетесь на любительском уровне? Вам подойдет вариант на липучке.
• Материал. Отдавайте предпочтение качественным изделиям. Не следует экономить. Чем дешевле пояс, тем меньший срок он прослужит.
• Качество. Проверяйте фиксирующие детали на надежность. Застежки должны занимать не менее половины от ширины экипировки. В таком случае пояс будет максимально надежно сидеть при выполнении упражнения.

Атлетический пояс, безусловно, повышает степень безопасности при тренировках, но носить его регулярно не рекомендуется. Если вы не работаете с большим весом, не испытываете проблем при работе с отягощением, вполне можно работать без него. Ориентироваться нужно исключительно на свои индивидуальные ощущения на тренировке.