Что такое метаболические кондиционные тренировки

Помимо кардио и силового тренинга, существует еще одна разновидность фитнес-тренировки, набирающая высокую популярность. Речь идет о метаболических кондиционных тренировках (MetCon), которые практикуют люди, стремящиеся улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья. Они разительно отличаются от занятий, направленных на развитие отдельных аспектов физической подготовки. Из этой статьи вы узнаете, что такое метаболическая тренировка, какими преимуществами она обладает, по каким принципам строится.

Что такое метаболическое кондиционирование?

Метаболическая кондиционная тренировка это форма физической активности, цель которой — улучшить метаболизм и кондицию организма. Она объединяет в себе аэробные и анаэробные нагрузки, направленные на усиление выносливости, скорости и силы. Тренировки нередко включают суперсеты, циклические упражнения, например, бег на выносливость. Они способствуют ускорению выработки энергии и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Если говорить простыми словами, MetCon включает в себя упражнения, расходующие быструю энергию, то есть ту, которая берется из углеводов. Таким образом, помимо калорий, получаемых в течение дня, вы также расщепляете жировую ткань. Именно последняя при создании дефицита суточного калоража является главным поставщиком углеводов.

Меткон выполняется в определенное время и с конкретным уровнем интенсивности. Самые популярные виды кондиционной тренировки — HIIT и CrossFit.

Особенности метаболических кондиционных тренировок

Отличительная черта MetCon заключается в продолжительности подхода и интенсивности тренировок. Сами упражнения, которые выполняются, могут быть практически любыми. Предпочтение отдается упражнениям умеренной и высокой интенсивности. При этом в одной тренировке может присутствовать одна вариация либо сразу обе.

Подбирается комплекс упражнений для кондиционной тренировки, как правило, тренером. Если же вы решили заниматься самостоятельно, то следует учитывать, что тренировочный план должен включать:

• кардио
• упражнения на все тело
• упражнения на проработку верхней части тела
• упражнения на нижнюю часть тела

Также учитывается тип программы. Для кросс-фита чаще всего повторяются упражнения со средней либо высокой эффективностью. Такая разновидность как HIIT подразумевает то, что ЧСС свыше 80% от максимального, а затем следует восстановление. Все упражнения при этом выполняются с интенсивностью от 20 до 30 секунд.

Польза метаболических кондиционных тренировок

Главная цель кондиционной тренировки — это повысить физическое здоровье и разогнать метаболизм. При регулярных занятиях вы не просто начинаете чувствовать себя лучше, но и обретаете желанную стройность. Кроме того, Меткон отлично подходит абсолютно для любого человека, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Кондиционные тренировки имеют следующие неоспоримые преимущества:

• Небольшие временные затраты. Продолжительность большинства программ MetCon рассчитана не более, чем на 20 минут. Большинство других типов тренировок ориентированы на 45 минут. Таким образом, вам не придется тратить много времени на занятия. Это особенно актуально для занятых людей.
• Эффективное сжигание калорий. При метаболических кондиционных тренировках усиливается метаболизм. При выполнении упражнений с высокой частотой сердечных сокращений калории быстро сжигаются, при этом энергия берется за счет углеводов из жировой прокладки.
• Процентное снижение жировой массы. Многочисленные исследования кондиционного типа тренировок подтверждают, что регулярные занятия приводят к увеличению сухой мышечной массы. Таким образом, если вы преследуете цель обрести заветные кубики и стать более подтянутым, такой тренинг станет идеальным выбором при ограниченности времени на занятия. Когда вашей целью является еще и наращивание мышечной массы, то идеально подойдут метаболические силовые тренировки.
• Улучшения метаболизма. Правильный обмен веществ положительно сказывается на функционировании абсолютно всех систем организма. Кроме того, именно при усиленном метаболизме не возникает проблем с лишним весом.

Таким образом, кондиционные метаболические тренировки позволяют поддерживать хорошее самочувствие и прекрасную физическую форму.

Недостатки метаболических кондиционных тренировок

MetCon имеют и свои минусы, которые обязательно следует учитывать:

1. Интенсивность тренировок. Метаболические кондиционные тренировки часто требуют высокой интенсивности, что может быть неприемлемо для людей с определенными проблемами или ограничениями.
2. Риск переутомления. Из-за высокой интенсивности и объема тренировок существует риск переутомления и повреждения мышц, особенно при недостаточном восстановлении.
3. Требуется хорошая физическая подготовка. Для выполнения метаболических кондиционных тренировок требуется определенный уровень физической подготовки, иначе это может привести к травмам или чрезмерной усталости.
4. Не всегда подходят для всех. Некоторые люди могут не любить или не соответствовать высокой интенсивности такого рода тренировок, предпочитая более спокойные формы активности. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, крайне рекомендуется отказаться от Меткона.
5. Требуют специального оборудования. Некоторые упражнения метаболических кондиционных тренировок могут требовать специального оборудования или доступа к тренажерам, что может быть проблематично для тех, у кого нет такой возможности.
6. Ограниченность вариантов. Хотя существует множество упражнений, но для полноценной метаболической тренировки требуется некоторое разнообразие, что может быть ограничено в некоторых условиях тренировок.

Кондиционные метаболические тренировки — это отличный способ улучшить аэробные и анаэробные системы. MetCon включает в себя не только высокоинтенсивные, но и умеренные нагрузки. Главное, чтобы сам тренинг был составлен правильно. Например, вы 20 секунд крутите педали, затем отдыхаете 10 секунд, и так 4 цикла.