Что пить после тренировки: вода, изотоники или электролиты?

Какие напитки помогают восстановиться после тренировки и в каких случаях стоит выбирать воду, изотоники или электролиты, рассказала редакции Sport Pulse врач по здоровому образу жизни ГП №4 города Алматы Улбосын Амиркенова.

Правильный питьевой режим – ключевой фактор эффективной и безопасной тренировки. Особенно в жаркую погоду или при высоких физических нагрузках важно понимать, какой напиток подходит именно вам.

Вода – универсальный вариант при умеренной активности

По словам врача ЗОЖ Улбосын Амиркеновой, для большинства людей при умеренных нагрузках обычная питьевая вода остается лучшим выбором:

«Вода легко усваивается, не содержит сахара и калорий, поддерживает нормальную терморегуляцию и кровообращение. Она подходит для большинства здоровых людей при не слишком продолжительных тренировках – до 60 минут», – отмечает специалист.

Пейте небольшими порциями до, во время и после тренировки. Это поможет предотвратить обезвоживание и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Изотоники – для активных, длительных и жарких тренировок

Изотонические напитки содержат воду, углеводы и электролиты (натрий, калий, магний). Они помогают:

• быстро восполнять потери жидкости и солей;
• поддерживать уровень глюкозы в крови;
• сохранять работоспособность при длительных тренировках.

«Изотоники особенно полезны бегунам, велосипедистам и тем, кто занимается более часа или в условиях жары. Но из-за содержания сахара и соли людям с сахарным диабетом или заболеваниями почек обязательно нужно проконсультироваться с врачом», – подчеркивает Улбосын Амиркенова.

Электролиты – при судорогах и сильной усталости

Электролитные растворы (без сахара) – это альтернатива изотоникам. Их цель – восполнить потери солей, особенно в условиях:

• жары;
• склонности к судорогам;
• симптомов обезвоживания (головная боль, сухость во рту, слабость).

Они доступны в форме готовых напитков, а также в виде таблеток или порошков, растворяемых в воде.

Какой напиток выбрать?

Выбор зависит от интенсивности, продолжительности тренировки, погоды и вашего состояния здоровья. Универсальных решений нет:

• до 60 минут – подойдет обычная вода;
• больше 60 минут или жара – изотоники;
• при признаках обезвоживания или судорог – электролиты.

«В любом случае лучше обсудить индивидуальный режим гидратации с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания», – советует врач ЗОЖ Улбосын Амиркенова.

Часто задаваемые вопросы

Что пить при тренировке – воду или изотоник?

Если тренировка длится менее часа – пейте воду. При длительных и интенсивных нагрузках полезнее изотоник.

Можно ли пить изотоники каждый день?

Нет, особенно если у вас диабет или проблемы с почками. Проконсультируйтесь с врачом.

Как понять, что не хватает электролитов?

Симптомы: головная боль, сухость во рту, судороги, слабость, тошнота.