Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажёр?

Когда речь заходит о выборе кардиотренажера для домашних тренировок или занятий в спортивном зале, многие сталкиваются с вопросом: что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка? Оба этих тренажера обладают своими уникальными преимуществами и особенностями, которые могут значительно повлиять на результаты тренировок. Из нашей статьи вы узнаете, что лучше велотренажер или беговая дорожка, когда и кому лучше пользоваться первым или вторым тренажером.

Чем отличается беговая дорожка от велотренажера?

Оба тренажера относятся к категории предназначенных для кардионагрузок. При регулярных занятиях на оборудовании улучшается работа сердечной, кровеносно-сосудистой и дыхательной системы. Приобретение любого из них поможет поддерживать себя в тонусе, избавиться от лишнего веса, а также не пропускать тренировки из-за непогоды, если вы бегаете или катаетесь на велосипеде на улице.

Велотренажер практически ничем не отличается от обычного велосипеда, но при педалировании не происходит продвижение в горизонтальной плоскости. В остальном конструкция аналогична, но дополнительно есть возможность регулировать каденс, имитировать различные рельефы, от плоскости до гор. При этом занятия проходят в максимально комфортных условиях, отсутствует вероятность падения и получения травмы.

Беговая дорожка приводит вас в движение посредством движущего полотна. В зависимости от скорости или наклона меняется нагрузка и темп, от неспешной ходьбы до интенсивного бега. При этом набор опций и функций разительно отличается о того, сколько стоит та или иная модель оборудования. Основным отличием является максимальная скорость. Профессиональные модели позволяют тренироваться при двадцати километрах в час, в то время как у большинства максимум составляет двенадцать километров.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

К неоспоримым преимуществам тренажера относятся:

• Простота и легкость в использовании, позволяющая даже новичку без проблем начать тренироваться. Весь функционал со встроенными программами имеет дружественный к пользователю интерфейс.
• Сжигание большого количества калорий, когда за час тренинга теряется от 500 до 900 ккал. При этом задействованы практически все мышцы, не только ноги, бедра, ягодицы, пресс, спина, но и руки с плечевым поясом.
• Поддержание отличной формы в домашних условиях, когда даже при самом щадящем режиме есть возможность получить необходимую нагрузку для сохранения мышечного тонуса.

Наличие складных моделей позволяет приобрести беговую дорожку даже в тех случаях, когда жилая площадь имеет достаточно скромные размеры.

Беговая дорожка имеет и некоторые существенные недостатки:

• высокая стоимость (больше чем на велотренажер)
• не подойдет людям, имеющим плохую физическую подготовку
• не рекомендована при проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системой

Если никогда раньше не занимались физической активностью, для начала следует проконсультироваться с врачом.

Преимущества и недостатки велотренажера

К неоспоримым преимуществам тренажера относится:

• Отсутствие ограничений, поскольку заниматься на велотренажере можно независимо от возраста, уровня физической подготовки, а также веса.
• Более низкая стоимость в сравнении с беговой дорожкой, но при этом профессиональные модели более или менее одинаковы по цене. В среднем же ценовом сегменте разница существенная.
• Деликатное воздействие на суставы и позвоночный отдел, поскольку нахождение в сидячем положении приводит к меньшей нагрузке. Это делает оборудование идеально подходящим даже для пожилых людей.

Минусы также имеются:

• меньшая интенсивность тренировки
• гораздо менее выраженный эффект жиросжигания и в основном локальный (ноги и живот)
• сложная настройка, с которой придется немного повозиться

При этом велотренажеры гораздо более компактные и занимают меньше места.

Что эффективнее велотренажер или беговая дорожка?

Большинство людей выбирают кардиотренажеры с целью поддержания хорошей физической формы и похудения. Выше мы уже говорили, что за одно и то же время занятий на беговой дорожке вы будете сжигать больше калорий, нежели на велотренажере. Но здесь есть важный нюанс. Это справедливо исключительно для правильной настройки скорости и наклона, а также наличии хорошей физической подготовки, то есть умении держать правильный темп.

Следовательно, говоря о том, что эффективнее велотренажер или беговая дорожка для сжигания жира, для новичков и неподготовленных пользователей первый вариант предпочтительнее. В долгосрочной же перспективе последние лучше. Тренировки будут приносить гораздо больше пользы и подтягивать абсолютно весь силуэт, а не только ноги и область живота. Главное, уметь правильно держать спину, правильно выбирать наклон. Если же вы не гонитесь за высокими достижениями и хотите просто поддерживать хорошую форму, то велотренажера будет достаточно.

Что полезнее велотренажер или беговая дорожка?

Необходимо отталкиваться от индивидуальных особенностей, возможных противопоказаний, а также уровня подготовки. Запомните, что главное, чем отличается велотренажер от беговой дорожки, заключается в том, что первые подходит людям любого возраста и даже с проблемами лишнего веса, а вторые, наоборот, только подготовленным и физически развитым, при этом они еще оказывают большую нагрузку на суставы.

Также важно понимать собственные предпочтения. Одним людям просто нравится больше крутить педали, а другим — бегать. Главное, не забывайте о наличии тех или иных опций, которые могут в значительной степени поменять процесс тренировки. Если же вы не знаете, что понравится вам больше, возьмите абонемент в тренажерный зал и позанимайтесь на обоих типах оборудования.

Беговая дорожка или велотренажер сравнение

Чтобы проще было определиться с выбором, предлагаем вашему вниманию сравнительную таблицу между тренажерами.

Параметр	Беговая дорожка	Велотренажер
Эффективность	+ Равномерно уменьшает лишний вес	– Устранение локальных излишков жира области живота и бедер
Увлекательность занятий	+ Разнообразие тренировок	– Менее интересные тренировки в сидячем положении.
Цена	– Более высокая стоимость	+ Более дешевый вариант
Вариативность нагрузки	+ Возможность регулировки скорости и угла наклона	– Ограниченные возможности регулировки нагрузки
Зоны воздействия / нагружаемые мышцы	+ Задействуются почти все группы мышц	+ В основном работают мышцы ног и талии
Вред для суставов	–/+ Увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы ног, но качественная амортизация снижает этот эффект	+ Мягкое воздействие на суставы и позвоночник, практически не имеет противопоказаний
Положение тела	+ Естественная поза	– Ограниченные движения в сидячем положении
Габариты	– Большие размеры и вес	+ Компактные размеры и вес
Возможность расположить в любом месте	– Электрические модели привязаны к электросети, механические можно разместить где угодно.	+ Магнитные модели не требуют подключения к сети, электромагнитные привязаны к сети, генераторные модели работают автономно
Уровень шума	– Высокий уровень шума	+ Низкий уровень шума
Энергопотребление	–Электрические модели потребляют больше энергии	+ Более экономичные
Чтение/просмотр видео в режиме тренировки	– Не рекомендуется отвлекаться	+ Позволяет читать и смотреть видео
Уход	– Требует периодического смазывания и центрирования бегового полотна	+ Простой в уходе благодаря несложной конструкции

Вывод

Если ваша цель быстро и эффективно похудеть в короткие сроки, ваш выбор — беговая дорожка. Главное, чтобы не было проблем с позвоночником и суставами. Когда ваш бюджет на покупку ограничен, есть проблемы с лишним весом или вы хотите просто постоянно поддерживать хороший тонус, подойдет велотренажер.