Как питаться в жару: советы врача для тех, кто тренируется летом

Летом, особенно при высоких температурах, человеческий организм работает на износ. Для тех, кто занимается спортом, нагрузка удваивается: возрастает риск обезвоживания, перегрева, нарушений пищеварения. Как сохранить энергию, здоровье и спортивную форму — рассказывает Sport Pulse врач здорового образа жизни Городской поликлиники №4 Алматы Улбосын Амиркенова.

«Даже если не хочется пить, организму нужна вода. Не дожидайтесь жажды — особенно до, во время и после тренировки. Можно добавить лимон или мяту — так вода станет вкуснее и освежающей», — подчеркивает специалист.

По словам эксперта, питание в жару должно быть легким, дробным и богато витаминами, клетчаткой и белками.

Что стоит включить в рацион:

• Свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень — для восполнения жидкости и витаминов.
• Нежирное мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты — как источник белка.
• Цельнозерновые крупы — овсянка, гречка, киноа.
• Немного полезных жиров — орехи, авокадо, оливковое масло (в салаты).

«Лучше есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Так организму проще переварить пищу, и вы не почувствуете тяжести», — советует Амиркенова.

А вот чего стоит избегать:

• Жареной и тяжелой пищи, острых блюд и фастфуда.
• Газированных сладких напитков.
• Алкоголя — он усиливает обезвоживание и перегрузку на сердце.

Как отмечает эксперт, летом питание — это не просто вопрос фигуры. Это вопрос выносливости, самочувствия и даже безопасности на тренировках.

«Организм работает на пределе. Питание должно помогать, а не мешать. Главное — соблюдать баланс: не переедать, не обезвоживаться и прислушиваться к себе», — заключает врач.